共读书籍收获：
益处之一:习惯追踪是显而易见的
记录你的上一个动作会创建一个启动下一个动作的触发器。习惯追踪自然会建立一系列的视觉提示，比如在日历上打的叉或者进餐日志中的食物列表。当你翻看日历时，那一连串标记无疑在提醒你继续采取行动。研究表明，追踪减肥、戒烟和降血压等目标进展的人比不追踪的人更可能有所成就。195一项针对1600多人的研究发现，那些每天做进餐日志的人比没有做日志的人多减掉了两倍的体重。”仅仅追踪一个行为就能激发改变它的冲动。
习惯追踪也能让你保持诚实。我们大多数人对自己行为的看法不符合实际，我们认为自己做得很好，但事实并非如此。追踪测量可以帮助我们消除自我认知的盲点，并注意到每天我们都做了什么。只要看一眼罐子里有多少曲别针，你立刻就能知道自己做了(或没有做)多少事。当证据就在你面前时，你不太可能再自我欺骗。
益处之二:习惯追踪有吸引力
最有效的激励形式是可知的进步。”当接收到取得进展的信号后，我们会更有动力按既定路径前进。这样，习惯追踪会对动机带来持续增强的效果，点滴进步会激励你想要取得更多成就。在你遇到挫折时，这会产生奇效。当你情绪低落时，很容易忽略已经取得的所有进步。习惯追踪提供了你付出的所有艰苦努力的视觉证据，默默地提醒你已经取得了多大进步。此外，你每天早上在日历上看到的空白方格会激励你开始努力工作，因为你不想因为中断一次而导致前功尽弃。
感恩日记：
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冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感觉良好。
