作者：（美）S.J.斯科特， （美）巴里·达文波

出版社：台海出版社

出版时间：2018年09月

引言

你的思维决定结果

*“幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。”——马可·奥勒留（Marcus Aurelius)

*不论你脑海中的想法是消极的、中性的还是积极的，它们都会搅乱你的思维。

【就连积极的思维也不例外】

*你不能“扔掉”一种想法，也不能期待它主动离开。事实上，就像一场永不结束的打地鼠游戏，你的消极想法总有办法在被拍下去的同时从另一边弹出来。

【这就是最可怕的地方。即使你费劲力气把自己从泥淖中拯救出来，重新整理好心情，整装待发，但你依然会在未来的某一个时刻又陷进去，把自己堵在消极情绪的死胡同。】

我们为什么会有消极想法？

*我们强大的大脑不断处理着各种各样的经验，并用思考的方式来分析它们。思想构成了我们所觉察到的真实世界。

【我们眼里的世界是主观的。大脑各不相同，决定了不同的人眼中的世界千姿百态。】

*当我们展望未来或回顾过去，试图寻找能够解决当下困扰的办法，过度思考总会使我们感到不安，空虚，激动。

【或许就是因为我在寒假拼命想找出我未来的目标，蓝图，过度思考，导致我如此不安，焦虑，最终选择了逃避，结果寒假里什么事也没干成。】

*你也许不可能一直让精神家园远离纷扰，但你可以通过影响你的思想，来改善生活质量，提升总体幸福感。思维看起来仿佛是自动的、不受控制的，但事实上，我们的许多思维模式都是随意且刻板的，改变它们就能改善你的生活。

【我十分期待作者接下来给我提供的影响思想的方法，同时，也对作者所说的“改变它们就能改善你的生活”有些许的体会。在早读晚思活动中，我已经获得了很多很多宝贵的思维模式，但我依旧没能改善我的生活。最大的原因是我是在学习这些思维模式，有句话说得好，比起学要习惯它。我只是学习了，但我并没有不断练习这些宝贵的思维模式并把它们运用到生活中去，使它们变成我的思维模式。在关键时刻，依旧是我那随意且刻板的思维模式在起作用。】

*通过各种正念的练习来养成练习的习惯，你可以减少被思想控制的世界，拥有更多的内在“空间”，来享受心灵的平静与快乐。你将会清楚地划分出什么是你生命中最重要的东西，什么是你不再需要为之付出努力的事情，以及你究竟想用何种方式度过每一天。

【这不就是我这个寒假所一直期盼的吗？！】

关于本书

*这本书的目的很简单：我们将会教给你许多可以用来消除精神杂念的办法，通过练习帮助你养成思维清洁的习惯。

【重点是练习！练习！练习！重要的事情说三遍！！！】

*我们不是只告诉你该去做什么，我们会向你证明，只要定期练习这些易于实践又充满科学的方法，你的生活就会发生真正而持久的变化。

*本书划分为四个部分，你可以利用它们来针对性地改变生活中那些使你感到压力的方面。具体来说，我们将讨论下面这些话题：

1、整理你的思绪。

2、理清你的生活。

3、处理你的人际关系。

4、整理你周围的事物。

*你有发现本书中有大量练习，可以对你的心态产生立竿见影的积极影响。因为有大量的材料，我们建议你先通读一遍，再详细比对你生活中最需要改变的一部分。换句话说，你需要找到对你生活有着直接影响的“快速胜利法”。

【希望这一次不要再把读这本书当作实操的任务，毕竟这一点用也没有。让书中的知识真正成为自己生活的利器，让自己也成为知识既得利益者的一员。】

我们是谁？

*巴里（Barrie)是网站“大胆生活并绽放”（Live Bold and Bloom）的创始人，她是一名经过认证的私人教练，同时也是一名在线课程的主创，她帮助人们应用实际策略来走出舒适区，创造更加快乐、富足、成功的生活。她同时还是一系列自我成长书籍的作者，这些书籍涉及积极的习惯的养成、生活激情的寻找、信心建立、正念及减法生活等多个领域。身兼创业者、母亲、房东数职，巴里切身感受到，尽情地享受生活，去简化并管理内在及外在是有多么重要，简化又会对生活产生多么重大的影响。

史蒂夫（Steve或称“S.J.”）运营着一个叫做“养成好习惯”（Develop Good Habits）的博客专栏，并且他还是一系列生活习惯养成方面的书籍的作者，这些书均可以在亚马逊上购买。他著书就是为了告诉人们持续保持良好的生活习惯将如何引导你获得更好的生活。

【了解作者的生活方式，更有利于了解《极简思维》，看看你所羡慕的生活，感受其中的生活哲学智慧。】

你为什么需要读这本书

*这本书适用于任何一个意识到自己正在因无法控制的思考而感到精力涣散、效率低下、心情低落、心绪不定的朋友。

【这就是我寒假的典型状态。希望在读完这本书以后，无论是上学还是放假，我都能以一个平和而愉悦的心情泰然处之。】

*假如你正在经历以下问题，本书将会很好地帮助你：

 ·常常感到自己被焦虑、消极、无益的思想所困扰。

 ·因过度思考和过度焦虑，产生了效率低下、注意力不集中、失去动力等问题。

 ·对无法停止消极的强迫性思考而感到沮丧和困惑。

 ·因精神压力而体验过高焦虑甚至抑郁。

 ·发现自己开始通过追求金钱、资产、工作、成功、名誉来填补内心的空虚与痛苦。

 ·感到无比忙碌、不知所措、压力重重，以至于无法找到真正的自我。

 ·发现自己开始利用玩乐、酒精、毒品或其他事物来麻痹自己，强迫自己对那些令人痛苦的想法与感受保持麻木。

 ·愿意通过改变生活中的优先级，来学习如何管理和理解你的思想，让思想不再支配你的生活。

 ·因注意力涣散、过激行为、持续压力而被上司、伴侣或家庭成员抱怨。

 ·简单地想要获得一种更专注、更平静、更平和的生活方式。