运用拆书帮【RIA便签法】，学会拆解“以致用”
自控力是有极限的，用多了你会觉得疲惫
【I：重述原文】一天繁杂的工作后，拖着疲累的身体下班到家，给自己制定了锻炼、听课提升能力的计划。如果睡觉前没完成，会嫌弃自己，认为自己的自控力特别差。当我们的大脑在抵御来自美食、淘宝、抖音这些外界的诱惑时，是需要消耗意志力的。当我们去逼着自己去干类似于控制情绪、坐在电脑前整理数据、写文章这些很重要，但现在不太想干的事情时，也是需要消耗意志力的。
人进行自控是需要消耗大脑的能量的。当意志力资源丰富的时候，大脑就会支出能量，你能成功自控。但是当意志力资源减少时，大脑就会选择保存能量，不愿意自控。这时你再想逼着自己自控时，会觉得心烦，发困。当自己的意志力的库存快不够用的时候，想让自己继续前进，可以挖掘“我想要”的力量，让自己恢复能量。
1、自我检查。对自己刚才的活动检查，看是不是有大量的消耗意志力活动，如果有的话，那可以先稍稍休息几分钟，让整个人放松一下。
2、想象。去想象，如果完成了当前的任务，会收获什么呢？会有什么样的回报呢？
3、继续想象。如果挑战成功了，会影响到别人呢？会如何影响到家人、朋友、工作伙伴等？给他们树立了一个怎样的正面形象？
4、对以后的影响。生活，会随之有什么样的变化呢？
【A1:关联经验】在听课的过程中突然想起来自己想买东西还没买，一时涌起了打开某宝的冲动，但想到从鞋子到外套、从外套到书橱的浏览经历，我知道现在不是打开手机的好时机。决定继续听课后，明显感觉思绪有些漂浮，还一直想着哪天哪天看到了哪双漂亮的鞋子，想要拥有的冲动越来越强烈。听课学习是一件需要注意力高度集中的事情，要听、记还要思考，这样的活动很难和逛街购物同时进行。当二者只能选其一的时候，此时不仅需要消耗注意力来控制思维，还需要移出一部分注意力来控制冲动。当我们需要消耗大量的意志力来控制自己的时候，不妨利用一些适用自己的小工具帮助自己不再那么“辛苦”。
1、减少外部干扰:准备了一个“待读清单”，将感兴趣的书随手记在上面，学习结束后，在休息时间里再去搜索。
2、减少内部消耗
如果学习和其他诱惑向冲突的时候，我会将诱惑列入“即时待办清单”，将诱惑写到纸上以后，它马上会变得呆板、具象，失去了很大一部分的想象空间，诱惑力自然也减少了。
3、增加内部专注
学习过程中化被动为主动，不是消极的听讲或阅读，而是利用“思考笔记”积极思考。“思考笔记”不需要完整记录课堂内容，而是记下关键词，随时记录感想和疑问，并在学习告一段落后，整理心得并寻找疑问答案。“思考笔记”将学习延伸到自己身上和课堂之后，学有所获才会更有动力。
