很多人认为越早起来锻炼身体越好,当听说太早锻炼对身体不好的时候,又开始选择在傍晚锻炼身体。其实,这两种选择都是不科学的。
“朝五晚八”时,植物也需要呼吸,其周围环境的二氧化碳浓度较高,对人体健康不利。而日出后、日落前则与之相反,植物进行光合作用,空气中的氧气浓度相对较高,能满足锻炼时人体对氧气的需要。因此,健身应选在日出之后、日落之前进行,同时必须要遵循安全、适量、循序渐进的原则。
很多人有好多时刻下决心要开始坚持运动,但往往不知道什么时候去最好,而且很容易过早的坚持不下去,没有几天就选择了放弃。
希望下面这些方法可以对你有所帮助(后附减脂小贴士)
清晨运动
原则,依据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需要在运动前、运动中和运动后补充足够的水分。
避免发胖的做法,如果感觉有点饿,可以选择喝些饮品,比如牛奶、果汁、豆浆之类,它们既能补充水分,又能让你有饱足感;如果这样还是感到饿,可以尝试加一些含纤维丰富的饼干或者面包。
下午运动
原则,午餐两到三小时之后运动,并补充水分。
避免发胖的做法,米饭等含碳水化合物的食物,能使你运动时静力充沛。如果你做的是肌力训练,则应该多吃富含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶等,它们能促进你的肌肉生长和恢复。
晚间运动
原则,尽量要保持在晚饭一小时之后运动,这样不仅对肠胃不好,还容易感到疲劳,这是源于肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化到了。
正确的选择应是在饭后2~3小时后再做运动,可以在运动后适度补水,但不需要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。
避免发胖的做法,可以选择水果、淀粉、蔬菜,谷物类等能维持体力又不致发胖的食物,同时应控制自己的食物的摄入量。如果晚餐吃的少或者没吃,可以补充一点葡萄干、麦片或是一小片低脂面包。
减脂小贴士:
运动医学专家发现:适度运动可以促进肥胖基因的出现,使体内的瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重。但若运动强都太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,想瘦下来就变得很艰难。
因此,运动医学专家忠告那些想瘦下来的减肥者:千万别运动过头。那么,又如何判断呢是否过了头呢?一般来讲,半个小时到一个小时的运动,心率达到每分钟130-175次左右,脸红流汗,运动后体温上升,食欲下降,可算是运动适度。反之,趟若运动后食欲增加,则是运动过了头。
在今天和明天之间,有一段很长的时间;趁你还有精神的时候,学习迅速办事。——歌德
以上,
就是我这次的分享。
希望对大家有所帮助。
END
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