《当下的力量》讲述了人的烦恼是如何产生的？如何减少烦恼？如何进入深深的内在？如何爱人？如何超越幸与不幸，获得内在的平和？
摆脱痛苦的途径
摆脱痛苦的第一步是从思维的认同中解放出来，你的大脑不是你。你认同你的思维实际上是你从自己思考的内容和活动中获取内在的感觉，因为你认为，一旦你停止思考，你将不复存在。你在脑海中勾勒出自我的形象，我们称之为小我。小我在没有被满足的时，就会产生痛苦的情绪。
人类很大一部分的痛苦是由于让没被觉察到的思维控制着自己的生活。思维为什么不喜欢当下呢？因为没有时间的（过去和未来）的情况下，它很难发挥自己的作用，很难控制你。而当下是你可以拥有的一切，把你的生活中心放到当下，对当下说：“是的”。有时候当下真的很难让人接受，请观察大脑是如何给当下的时刻贴标签的，是如何创造痛苦和不幸的。接纳现在，然后采取行动。
将你的注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身，并接受他，不去想它，不让它变成自己的大脑和思维，不去分析，也不去寻找身份认同，保持临在，不但要觉察你的痛苦，也要觉察那个沉默的观察者。
如何深深的进入当下
别再思维中寻找自己，摆脱时间的幻想，如果你觉得未来会更好它会给你带来希望，如果更糟糕，将会给你带来焦虑，其实了两者都是幻想。任何计划和实现目标的行动都是基于现在完成的。当下的时刻是你拥有的一切，从来没有一刻你的生命不是在当下。
设定目标并努力实现本身并没有错，错误的是你将它看成了你对生命对存在感受的替代品。
如何和身体进行链接
感受你的身体，它在经历些什么？宽恕你的情绪，如果你的思维还停留在怨恨的模式上，证明你还没有宽恕，宽恕即允许它发生。请将你的注意力转向你的还身体。从内在感受它是活生生的吗？感受你的手/胳膊/大腿/心脏等等你是否能够感受到生命的存在？是否能够感受那个那个赋予你每个器官和细胞的能量场？让呼吸进入进的身体，采用腹式呼吸法。尝试用身体去解决问题。用身体去倾听。
如何爱人
爱情最伟大的催化剂就是全然的接受你的伴侣本来的样子，而不是去批判或者以任何方式改变它。
学会以一种不批判的不责备的方式表达你的感受。学会以一种更开放而不是防御的态度来倾听你伴侣的话。
学会臣服，不批判，接受生命而不是抗拒生命，温柔的拥抱万物。一旦你从痛苦中汲取了你的身份认同，你便不能够从痛苦中解脱出来。
如何超越幸与不幸，获得内在的平和
宽恕现在的每一刻，允许它的存在。每个人都会“失败”，每个人最终都会化为乌有，所有的形式都不是永恒的。无常性是我们生活中遇到的所有事情都有的一个特点。
我想再也没有比现在更加欲望膨胀的年代了，我想也没有比现在更加渴望成功的年代了，我想再也没有比现在标签更多的年代了。我想我们都需要这本书来解决我们内心挥之不去的绵绵忧伤，我想我们的不开心已经不是简单的物质可以治疗的了。这分享给你，也分享给自己。
