如果问你一个问题：你每次刷看手机间隔多久？
你的答案会是10分钟？5分钟？或者，已经不知不觉刷了30分钟都没有停下？
做家长的都知道，如何管理小孩子的注意力是最难的一门学问。尤其是一年级儿童，从自由的幼儿园初入小学，最难的就是如何培养长时间的专注力。如何让宝贝能够稳稳当当的坐下听完一天课程，或者安安静静做完1个小时的作业，是大部分家长都头疼的事。
专注力从来都是一个稀缺资源。人类天生就不善于管理注意力。据统计，成人的集中注意力也只有45-60分钟。
所有的媒体都是以抢占注意力为目标的。标题党，热点追逐，出格，无非是充分利用了人们注意力容易分散，容易被碎片化的特点。而互联网的兴起，也让注意力资源被更多的信息瓜分。早起睡前，车上路上，餐桌上谈话间，我们都有不自觉的刷屏的习惯，有时候真的只是习惯，甚至对于看了什么并不关心。
哪怕你觉得很棒的内容，是不是也一样？看到好信息，先放一下，嗯，等下我会整理一遍。结果一放，就再也没有读。对的，因为还有那么多信息可以读，不知不觉就在信息的浪花中被淹没了。
是的，当信息量暴涨的时候，注意力就被碎片化了，而时间一长，我们被培养得越来越不专注。
注意力被碎片化，如何提升时间管理效率呢？
这里给出两个基本的方法：
1. 零存整取。
比如，在写ppt的过程中，突然想到：哎呦，我的信用卡单还没有还，今天是最后一天了。于是拿起手机，打开支付，完成还款。几分钟搞定，然后继续写ppt。
这个状态看似很常见吧？几乎每天都会发生。
问题是，注意力的专注中断，15分钟的消耗相当于1小时。我们重新进入状态，并不是想续就能立刻续接上的。
建议的改善方案是：如果有念头跳出，写下来。在手边放置一个可以本子，把现在跳出来的念头写下来，往往一边写又有新的念头跳出来，继续写。当写了几个以后，就会发现，当下要立刻去做的冲动并没有那么明显。于是放下，继续做之前的事情。而写下来的事务，在休息的时间段，可以进行分类：哪些都是打电话？哪些需要外出？哪些都需要找谁？一旦进行了归纳，就可以系统处理，而不必想到一个做一个。
这就是时间的零存，注意力的整取。
书写念头的好处是，能够将零碎的念头可视化。不可视化，我们往往意识不到自己的注意力在分散，可一旦写下来，看着满满的书写内容，会被自己吓一跳，哎呦，原来我这么不专注啊。对于提升注意力，也有激励效果。
2. 慢三拍
心理学上一直提倡一个自我管理的方法，就是在决定做的事情之前，心里默念“1,2,3”，然后再去真的实施。这样的好处是，能够在真正的做什么事情之前，加载上心理觉知。
比如，决定放下手头的工作去看朋友圈，默念三秒，短短三秒就可能会意识到：我已经不够专注了。然后会自觉地决定放弃刷看朋友圈的念头，转而继续工作。
方法1和方法2，如果能够结合使用，效果会更好。
有人会提出说，开辟划分多个时间段管理啊，是不是就很好？当然，如果有能力并且有可能实现时间的整体化划分和管理，自然是很棒的事情。只是作为大多数人，几乎都不可能给自己留一大整块的时间来专门处理一件事情。即使有了专门的时间，也并不代表注意力足够，最终还是要回到如何管理注意力上来。
所以碎片化注意力的管理能力，是我们每个人今天都必须学会的一门技能。
