R：非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。听到不中听的话时，我们有四种选择。
第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。
第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。
第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。
第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”
通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。
I·拆书家讲解引导
感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。
我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。
负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。
举个例子：
甲：你昨晚没来，令我很失望。
乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。
在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。
我们可以通过“我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。
A1 过去经验1
我说：哎呀，去不成了，好伤心啊，我还提前请了假
背景：4月的时候，朋友约我端午节一起去色达玩，为此我特意申请了一天年假，并且通知了家人告诉他们我端午节不在家，要跟朋友一起出去浪，其实与朋友这样几个一起出去浪还是第一次，内心有很多期待。但是就在上周四的时候，朋友告诉我，说是色达已经拆了一半了，去也感受不到我想感受的色达了，所以这次去不成了，还是各归各家吧。
收到这个消息，我内心好失落，因为我可能后面没有机会跟朋友一起去了，因为朋友可能要离开这座城市了，另外我不知道等色达重建好了，还是原来的色达吗？所以内心有难过和遗憾。
A1 过去经验2
我说：你只知道打游戏，从来都不关心我，连觉都不让人睡。。。
背景：某天晚上，头很疼，感觉最近太累，想休息，于是下午7-8点的时候就躺在床上，老公是个爱打游戏的人，而且是足球、英雄联盟类的。他按照平常的习惯进屋玩起了游戏。但是我今天不乐意了，为什么呢？因为我内心的os是我头疼，我生病了，我需要休息，老公为什么不关心我，不关心我就不说，还打游戏不让我休息，真的是气死了。。。
这个行为非常不理智哈，大家看了不要学我，因为我内心的选择是认为是受害者角色，其实人家老公根本还不知道我在生什么气呢，他不知道我不舒服~~
A2 未来怎么用
关键词是：觉情绪 査原因 说细节
当后续我遇到一件客观或者不客观的事情（不可控）事情发生时，我要确定这个是我内心的投射和选择造成自己的感觉。然后想办法更好的表达和沟通。
第一步：先感受事实带来这种负面的能量。（觉察情绪）
第二步：反思自己的负面情绪的原因，就事论事，有则改之，无则加勉。（觉察原因）
第三步：把内心的感受和需要包含细节表达出来
举个上面的例子应用版：
1.哎呀，我好伤心啊，都不能跟你们一起去，我好期待大家一起去放风的感觉啊，梦里都是我们一群人出去浪的风景。色达重建了过后，还是原来的色达吗，好遗憾啊。
2.老公，我好难受呀，我觉得你都不关心我，我头疼，你还一个劲打游戏，睡不好觉就不说了，我心里好受伤~~
