每天都有学生懒床，居家学习作息更加紊乱。班里有个学生，每天在早读就开始睡，喊他站起来或洗把脸清醒一下，他竟然站着也能睡着。带着疑问，我和他妈妈沟通，了解到他每天写作业都要超过24点，早上起床异常艰难。我了解了其他学生，大部分同学10点前都能写完作业，并且进行了读书和复习。白天迷迷糊糊，课堂效率极低，许多东西不会，作业当然会艰难，尤其是数学和物理，久而久之就形成恶性循环。老师鼓励、同学帮助，对他似乎没有什么作用。
许多人因为种种原因，喜欢懒床，总以为自己爱犯困，一有空就想睡觉。也有人想改变自己，却没有走出旧习惯的勇气和毅力。
有一个年轻人，他少年得志，15岁就拥有自己的电台节目，年纪轻轻就成为大公司顶尖的销售员。然而天妒英才，他在20岁时出了一场严重的车祸，一度“临床死亡”6分钟，虽然最终被抢救回来，但是却被告知：后半生只能在轮椅上度过。不仅如此，他的记忆功能还严重退化，刚刚才见过的人，半个小时以后再见，就不认识人家了。但是这个年轻人并没有因此一蹶不振，相反，他不但走出了绝望的人生谷底，还重新站了起来，记忆功能也恢复如初。最终，他在经过一系列的调整和努力后，成为了一名励志演说家和超级马拉松赛手。这是一个真实的故事，故事的主角写了两本书，其中一本就是——《早起的奇迹》。作者美国的哈尔.埃尔罗德，是一名作家、励志演说家，同时也是人生事业的成功学教练。他结合自身的经历，写出了这本书。记录了许多简单又极具革命性的方法，来帮助我们快速掌握早起的技巧，以及如何充分利用早起的时间来挖掘自身潜能，让所有的奇迹都发生在早晨8:00以前。
怎样才能做到早起呢？
一、四个步骤，轻松做到早起。
通常情况下，早晨的节奏奠定了一天的基调。比如说，如果选择在日上三竿时才起床，就意味着你一整天都极有可能在拖延中度过。当你赖在床上拖延不起的时候，也等同于在暗示自己：我宁愿半死不活地躺在床上，也不愿意起床改变人生。因此，想要获得高效、专注的每一天，拥有改变人生的力量，首先要做的就是，清晨闹钟响起的时候，带着激情与目标醒来。
如果你觉的很难做到，那么可以试试四步轻松起床法。
步骤一，睡前进行积极的自我暗示。
通过对不同的睡眠时间进行实验研究，作者发现，睡眠对身体的影响，并非在于我们睡了多久，而是取决于我们相信自己需要睡多久。简单来说，就是我们早上醒来时的具体感受，无论是精神不济还是神清气爽，并不是单纯的由睡眠时间的长短来决定的，而是受到自我暗示的影响。例如，作者哈尔做了这样的一个睡眠实验，他在每天晚上入睡前，都告诉自己，“第二天我会犯困，并且感到筋疲力尽。”并且在这样的自我暗示下，哈尔先后尝试了不同的睡眠时间，结果显示，无论他是睡四个小时、五个小时、六个小时，还是睡七个小时、八个小时、九个小时，早晨醒来时都会感到疲惫、困顿。但是反过来，哈尔在睡前积极的暗示自己，“第二天我一定会精力充沛的醒来。”那么，他无论睡九个小时、八个小时、七个小时，还是睡六个小时、五个小时、四个小时，甚至是更少的时间，他都能获得一个朝气蓬勃的早晨。由此可见，睡前积极的自我暗示，可以让我们即便只睡很少的时间，也能够在第二天早晨醒来是，精神饱满。
因此，想要轻松做到早起，第一个策略就是学会积极的自我暗示。方法很简单，就是睡前努力摒弃那些“睡眠不够”、“休息不好”、“第二天精神不济”之类的负面想法，转而去想一些积极的或者是令你充满期待的事情，比如说，“五个小时的睡眠时间足够了！”、“明天又是崭新的一天，我感觉到自己充满了力量。”
步骤二，将闹钟放在自己够不着的地方。我们都有过这样的经历，那就是当闹钟响起的时候，我们会有意识或者是无意识的关掉闹钟，然后转身继续睡觉，甚至是以为自己关掉的只是梦中的闹钟而已。
所以，现在就把闹钟转移到离你自己床榻较远的地方。这样一来，就可以强迫自己从床上爬起来，并且进入运动状态。运动会产生能量，当你离开被窝的那一刹那，身体自然而然地就醒了过来了。
步骤三，为了让身体进一步苏醒，关掉闹钟以后，要直接走入盥洗室，并通过挤牙膏刷牙、用冷水或者是热水洗脸，这样几分钟无意识的活动，让我们的身体彻底苏醒。
步骤四，喝下满满一大杯温开水。起床以后及时补充水分是非常有必要的。这是因为经过一晚上的睡眠，我们已经有6到8个小时没有喝水，我们的身体就已经处于轻微脱水的状态。而脱水呢，恰恰会导致人体疲劳。所以我们早上醒来，经常会感觉到精神不济、身体疲惫。那么这个时候，我们需要的不是更多的睡眠时间，而是满满一大杯温开水。
运用四步起床法，就能从一个贪睡的懒虫，变成了一只早起的鸟儿。
当然，早起并不是我们最终的目的，我们的本意是通过早起来挖掘潜能，改变人生。
二、神奇的早起计划，可以帮助我们挖掘潜能，使我们成为想要成为的人。
可能我们都有过这样的体验：偶尔静下来的时候，感觉自己每天都在为生活奔波，挣扎在工作与家务之间，过的平庸且劳累，想多休息一下都不行；有时候，成功似乎近在咫尺，但却又遥不相及；想改变，却实在无能为力。这就是大多数人的人生，忙碌而沉闷，碌碌无为。埃尔德罗告诉我们，人生其实就是隐藏在内心最深处的自己，并且它是由一系列的因素组成，这些因素包括你的态度、你的认知、你的经历、你心智等，以及其他的一切能够赋予你改变人生的能量的因素。而这些因素并非是固定不变的，它们就像是埋藏在身体中的巨大潜能，可以被激发、被挖掘、被提升。当这些开关被触动时，我们会获得改变人生的力量。
作者所创造的六条神奇早起计划，早已经过无数人的实践。他们证明，这些办法确实能够唤醒人们体内无穷的潜力，帮助我们有条不紊地改变人生，创造属于自己的奇迹，拯救人生。
神奇的早起计划一：目的性心静。
对于绝大多数人来说，早晨似乎都是在慌乱中匆匆度过的。因为我们不仅要为新的一天做准备，还要不停的思索 “今天必须做什么，必须去哪里，必须见什么人，是不是又忘了什么，是不是要迟到了等等”。因此，早上对于很多人来说，像是日行一次的磨难。诗人喜欢歌颂“美妙的清晨”，但对很多人来说，早晨是紧张、忙乱、迟钝、颓废的代名词，毫无“美妙”可言。
怎么把“美妙”还给早晨呢？我们利用有目的性地心静，来缓解清晨的压力，提高自我的觉醒度，让早起的时光，变得高效而专注。 “目的性”，是指要带着强烈的愿望，让内心平静下来，而不是单纯的放空大脑，
那我们该如何操作，才做到目的性的心静，而不是纯粹的安静呢？作者认为，冥想是最简单高效的方法。原因是冥想不仅操作起来非常的简单，只需要在一段时间内保持思想的平静或者是专注就可以，而且冥想对于硬件条件的要求也只有一点，那就是安静。
方法很简单，找一个安静的地方盘腿坐下，闭上眼睛，或者是盯着离身体约60厘米远的地板，专注自己的呼吸，让呼吸变得缓慢而深沉。不过在这里需要注意的是，你要选择用鼻孔吸气，嘴巴呼气，而且呼吸的时候，是让你的腹部扩张，而不是胸部扩张。当你在呼吸两三次以后，你要开始尝试让自己平静下来。如果你的脑海中仍然会出现其他的思绪，你可以选择忽略他们，或者是再次将所有的注意力都集中到呼吸上面。让自己的意识跟随着你的呼吸，想象自己吸入的是积极、爱、平静、力量，呼出的是压力、烦恼。
神奇的早起计划二：真正的肯定自我
自我肯定会影响我们的思维方式，帮助我们突破自己的信念与局限，为成功打下坚实的基础。例如，作者在经历过车祸以后，记忆力基本降为零。举个简单的例子，当埃尔德罗的朋友连续陪伴他几个小时后，中间离开再回来，埃尔德罗就不认识他们了。当埃尔德罗意识到肯定自我的力量后，为了提高自己的记忆力，他起草了一份自我肯定宣言，宣言是这么说的：不要再认为自己的记忆力很糟糕；我的大脑很神奇，它拥有强大的自愈功能；我可以提高记忆力，但具体改善到哪种程度，则完全取决于我的信心和决心；因此从现在开始，我在潜意识中要相信自己拥有非凡的记忆力，而且一天比一天更强。自此以后，作者在每天早上都会读这份简短的自我肯定宣言。过了不久，神奇的事情发生了。埃尔德罗的记忆力得到了显著的提升。可见，自我肯定有着非凡的力量，它能够帮助我们迅速成为最好的自己，让不可能成为可能。那么，如果你也想借助自我肯定的力量，成为自己想成为的人，那么现在就写下你的自我肯定宣言，并且确保自己每天能够反复地朗读它。在写之前，必须先想明白，自己究竟想要什么，以及为什么想要那些。因为越是深入的探究，并且当你越是深入的探究为什么时，你的目标就会越清晰、越准确，这份自我肯定宣言对潜意识的影响就会越深刻。
另外，作者提醒我们的是，想要得到自己想要的，我们不仅需要知道自己想要什么，为什么想要，还必须得知道必须做什么，才能实现自己的目标。比如说，如果你想减肥，那么你就可以在自我肯定宣言中写下，我能够坚持每天一个小时的慢跑训练。如果你是一名销售员，那么你就可以在自我肯定宣言中写下，每天上午8点到9点，我要打20个电话。自我宣言上不仅能写有你的愿景和诉求，其他的任何能让自己深受启发的名言警句，或者是看到一句能够给自己的策略，或者是思想带来灵感的哲理，那就把它添加到你的自我肯定宣言之中。长此以往，这些哲理和策略，会影响到你的思维、信仰和行为方式，进而推动你走向成功。
神奇的早起计划三：内心演练
内心演练，就是在内心当中想象一下自己希望实现什么目标，以及如何做才能实现它，这一思维过程。内心演练在生活的运用很广泛，像是职业运动员，就经常利用这种技巧来提高自己的水平。例如，高尔夫球世界冠军杰克.尼克劳斯, 哪怕仅仅是训练，也会在脑海中预先演练一遍击球的过程，然后才会击球。他认为这会大大提高击球的成功率。在神奇的早起中，我们如何完成内心演练呢？比如：找一个舒适的地方，无论是椅子，沙发还是地板，然后坐直身子，深呼吸，闭上眼睛，清空大脑。保持两三分钟后，开始利用你的想象力，创造一幅通过具体行动来实现目标的画面。并且在这一过程中，你需要调动自己所有的注意力，去感受成功的感觉。作者提醒，内心演练适合在每天早上完成自我肯定宣言以后进行，并且你在想象时，要让自己很享受那些过程。例如，你可以想象自己微笑着在跑步机上挥洒汗水时，而且内心因为自己的自律而充满骄傲。
神奇的早起计划四：锻炼身体
每天早上哪怕只是锻炼几分钟，也能大大提高我们的精神气，改善我们的情绪，让自己变得更自信，思维变得更清晰。其实大家都知道这些道理，坚持锻炼的确能够帮助我们保持身体健康和精力充沛，但是大多数人做不到！他们总会找借口偷懒，其中最主要的两个借口是“没时间”和“太累”。有时候，一个小小的改变就能起大作用，当你把锻炼的时间安排在早上起床以后，你再也找不到这样的借口了。久而久之，你就能养成晨练的习惯。
神奇的早起计划五：阅读。
想要成为自己想要成为的人，就必须发展自我。而提高自己的最简单办法，就是阅读。世界上有各种各样的书，无论我们想学习哪一方面的知识，阅读都是最便捷、高效的方式。因此，作者建议我们，每天早上可以拿出10—15分钟的时间来阅读书籍。10—15分钟的时间，至少可以读10页书，一年下来就是3650页。按照一本书200页来计算，差不多就是18本书。一天拿出一刻钟时间来读书，看似很少，但只要坚持，一年下来，你所获得的知识、能力、信心，都是无法计量的。
关于如何读书，作者也像我们传授了他的心得体会：每天开始读书前，先问自己为什么要读这本书，以及自己想从中获得什么？并且在读书过程中，为了更能高效地汲取知识，并加深印象，要随时画圈、标记、折页。还有就是，经典好书一定要多读几遍，就像是中国老话所说的：读书百遍，其义自现。毕竟这个世界上，很少有人能够读一遍书，就能彻底吸收其中的精华。
神奇的早起计划六条：记日记。
作者坦言，每天早上记日记，是他生活中最享受、最充实的一项活动。因为不仅可以整理他的想法，让思维变的更清晰，还可以在重读日记时，回顾所学到的经验、体验曾经的感动、看到自己的进步。此外，如果选择的是纸质日记，那么在购买日记本的时候，尽量选择有方格、日期、页码的本子，同时还有保证，页数足够你写365篇日记。至于日记的内容，作者建议我们，尽量选择你认为需要关注的事情，比如说你的目标、梦想、计划、家庭、承诺、学习经验等等。
这六个步骤虽然听起来十分的简单，但组合起来做，会有一种改变人生的魔力。
三、利用习惯固化策略，巩固早起习惯。
神奇的早起计划虽然很棒，可是如果不能将它变为你固有的习惯，日复一日的执行下去，那么我们依旧无法获得改变人生的力量。
改变人生的力量来自于良好的习惯，这就像是培根在《习惯论》这本书中所说的那样：“习惯决定性格，性格决定命运”，简单来说，就是习惯创造人生。然而不幸的是，几乎人人都知道，良好的习惯可以帮助我们变得更好，但是大多数的人终其一生都不知道，该如何培养并掌控习惯。如何在30天内，利用“习惯固化”的策略，摆脱旧习惯，养成新习惯？一共分三个阶段。
阶段一：难以承受。
在培养新习惯，摆脱旧习惯的前10天，你会感到难以承受。这让很多人放弃习惯养成。很多人根本意识不到，这种痛苦的感觉，只是暂时存在。他们天真的以为，新习惯会永远让自己痛苦万分，甚至会自我安慰说：既然新习惯如此痛苦，那继续延续旧习惯好了。所以，第一个阶段重中之重就是，无论你如何憎恶、抗拒你的新习惯，都要征服它。相信十天以后，一切都将变得美好起来。
阶段二：可以接受，但还是不舒服。
在这一阶段中，你虽然不再感觉难以承受，但是再面对新习惯时，你依旧会感到不舒服。就拿早起的例子来说，闹钟响起的那一刻，你仍旧会想继续睡懒觉，但是如果不睡，好像也没有那么难受了。所以在第二阶段需要做的就是：保持自律，拒绝旧习惯的诱惑。
阶段三：趁热打铁。
这一阶段发生在第21—30天，也是真正发生质变的阶段。这时候，新的习惯已经融入到你的言行举止中，你不再憎恨、抵抗新习惯，并且为自己征服它感到骄傲。坚持早起的你，将不会再畏惧清晨响起的闹钟。当你亲身体验到了早起的好处之后，你会以坚持早起而自豪。
很多人过于自信，刚刚度过第二阶段，就觉得自己已经做到了自律，可以稍稍偷懒几天。这一行为，是十分危险的。因为前20天培养新习惯还比较“脆弱”，如果这个时候选择停顿，而不是趁热打铁，那么你之前的努力可能就付诸东流了。所以，我们要谨记，第三阶段，是享受并且巩固新习惯的黄金时期，切勿不可偷懒。
了解这本书，让我想到了我的闺蜜。她工作需要倒班，所以平时总觉得缺觉，一有空都想补补觉。她学习心理学，要和群里的老师一起约练，去年夏天她单位搬到了很远的地方，要很早乘车去上班，晚上下班才能回来。她只能把约练时间提前，这就需要五点多起床。她对自己能不能早起感到怀疑，但又不想失去学习的机会，在进行了一番思想斗争后，她觉得别的老师能起来，她也要试试。结果，她坚持几天后，发现早起并没有那么难受。
改变自己，从早起开始！期待着奇迹发生的时刻！
