第15拆  你永远有选择的权利
4-21 第15拆作业  选自《非暴力沟通》

用“选择做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

请写出

I 请用自己的话复述原文

生活中永远没有不得不做某些事，我们之所以要去做，一定是有某些原因。我们是为了某些理由去做，如果它毫无价值，我们一定不会去做。所以，当我们有所谓的“”“不得不”的时候，要么就让自己坦然接受勇敢面对，要么就选择去放弃。当我们再次遇到“不得不”先生时，请转化思路重新告诉自己，我选择做——，是因为我想要——。这是解决不得不先生纠结最好的方法。

A1描述自己的相关经验

最近发生的事情是出版社催促自己提交书稿样张，自己迟迟没有给到对方，其中的原因有两个，第一，自己对整本书的构思有了新的调整和规划，有些内容暂时还定不下来。其二，渴望这本书要做出品质，所以在内容方面要求会比较苛刻，不想太急为了出书而出书。现在遇到的问题是，答应了出版社要提交书稿的要求，对方问过自己好几次，却一直没有把样张给到出版社。

”不得不“带给自己的困扰。”

我的决定：留言给到出版社编辑，把自己想法告诉她，推迟自己的图书出版的计划。我选择推迟图书出版的计划，把时间延后2个月，是因为我想要把这本书出版精致，保证它的品质。

A2 规划今后如何应用

1、列出所有跟“”不得不“”先生有关的事情，列一张清单。

2、勇敢面对，坦白告诉自己，我选择做上面清单里的事情。我接受自己的选择。

3、填写自己的声明：我选择做____是因为我想要____。” 

我的行动方案：

八点前给出版社编辑许老师微信留言：

 尊敬的许老师：

         您好，新书的书稿的样章一直没有发给您，非常抱歉。而且整本书的写作计划，我也决定推迟至少两个月的时间。原因如下：

         第一，最近看过市面上最近出版的很多同类型的书，对整本书的写作内容，做出新的调整，不瞒您说，这是我第三次打破自己原来的思路，重新规划这本书。

         第二，完成第一本自己是用了4年的时间，如果现在的这本书，就是短短两个月时间，对自己来说太敷衍了事，这符合我的做事的风格，如果这本书的内容和质量都无法保证，不仅仅是对读者不负责任，也是对自己的人生不负责。所以这本书，我想让自己安静下来，认认真真地把它做成。

          第三、最近一段时间，工作也比较忙碌，在时间上面也有冲突，很难保证书稿如期进行。

          所以，我决定把这书的出版计划推迟至少2个月。在此深深地感谢您给到支持与机会。如果机缘合适，我们下次可以继续合作。

         祝好！

                                                                                                                                                       曲智男

                                                                                                                                                  2017、4、22