保持健康的体重是长久的，是终生的追求。但有时候你想快速减掉几斤体重，无论是满足体重要求，穿着比基尼感觉更好，还是穿上梦想中的婚纱。你可以通过遵循时尚饮食或采取措施减少水分和腹胀来在短时间内减掉一点额外的体重。要真正减少卡路里，燃烧脂肪，增强肌肉，并获得更持久的效果，你必须解决一些更大的饮食和生活方式的变化。
1设定一个目标
设定真实的体重或健康目标是您减肥计划的一个良好开端。它将为您提供在一个月内跟踪和锻炼的内容。
· 想想你想要失去多少体重，什么时间和其他健康或健康目标。设定一个月内你想要达到多少体重和目标体重的目标。
· 健康的速度通常被认为是每周1至2磅。那么这是什么意思？一般来说，一个月你可能会减掉4至8磅体重。将目标设定为超过此数量通常是不现实的。
· 您可能还想设定有关锻炼或生活方式因素的目标。例如，您可以设定一个目标，即每周工作三天，持续30分钟。这是一个伟大的健康目标，但也将支持您的减肥。
· 请记住，戏剧性的减肥是有风险的，往往是无效的; 减肥越快，你就越容易恢复体重。只有真正改变生活方式才能获得有效的结果。"时尚饮食"，如减肥药可能会帮助你减轻水分重量，但大多数工作基本上都会使你挨饿。
2进行测量
跟踪进度的最有效方法。它还可以提供您的饮食和锻炼计划是否有效的信息。
· 定期称量自己是跟踪进度的简便方法。每周踩一到两次，并随着时间的推移追踪你的体重。你很可能会在你的月份时间框架内的第一周或第二周看到最多的减肥效果。
· 由于单靠体重并不能告诉您体重减轻的全部情况，您可能需要考虑进行测量。这可以帮助你看到你减肥的地方。
· 围绕肩膀，胸部，腰部，臀部和大腿进行测量，并每两周测量一次。在一个月的过程中，您应该能够看到一些明显的变化。
3每餐都包括蛋白质，水果和蔬菜
当你在一个月内尝试减肥和减少饮食中的卡路里时，你会想要专注于摄入低卡路里但营养丰富的食物。这些食物将帮助您达到较低的卡路里水平，同时仍然每天摄入足够的营养。
· 营养丰富的食物是那些热量适度低，但蛋白质，纤维，维生素或矿物质等营养成分很高的食物。它们含有大量的营养，几乎没有卡路里。
· 瘦蛋白质是营养密集食物的一个很好的例子，有助于减肥。它有助于让您在一整天中保持更长时间的满意度，当您选择更精简的切割时，您将选择更低的卡路里选项。
· 在每餐和零食中加入3至4盎司的瘦蛋白质。尝试以下项目：家禽，瘦牛肉，鸡蛋，低脂乳制品，豆腐或豆类。
· 除了蛋白质，水果和蔬菜也被认为是低卡路里和营养密集。它们含有较高量的纤维，有助于消化和饱腹感和满足感。
· 每餐包括水果或蔬菜和小吃。瞄准1/2杯水果或一小块，一杯蔬菜或两杯绿叶蔬菜作为份量。
4放弃不健康的食物
偶尔放纵一下是可以的，但是为了减肥，当你在一个月的时间内尝试减肥时，你需要限制日常饮食中的不健康食物。这些食物的热量通常较高，营养成分也较低。以下是一些常见的罪魁祸首：
· 苏打
· 芯片和饼干
· 糖果和甜点
· 白面食，米饭，面包
· 加工糖，蔗糖或高果糖玉米糖浆含量高的食物
· 能量饮料和含糖/奶油咖啡
5定期有氧运动
心肺血管运动之所以如此命名，是因为它会让你的心脏充血。每周进行150分钟（2小时30分钟）的有氧运动。在一个月的时间里，你可以通过身体活动为减肥做出重大贡献。
· 你必须抽出时间锻炼身体。发挥创意！上班前散步，或者下班后可以去健身房。骑自行车上班，甚至开始安排周末更多的体育活动。
· 与他人一起锻炼日期。如果你向别人做出承诺，你就不太可能破坏它。
· 尝试找到您喜欢的活动。如果你觉得自己很开心，锻炼就不那么痛苦了。
· 尝试的活动包括：跑步，远足，游泳，舞蹈课。
6力量训练
除了有氧运动外，还要尝试一到三天的力量训练。这可以帮助您在节食结束后保持体重减轻。
· 举重或使用重量机器可以帮助您的身体建立瘦肌肉质量。您拥有的肌肉质量越多，患骨质疏松症的风险就越低，身体在休息时燃烧的卡路里就越多。
· 除了举重，瑜伽和普拉提还注重力量和耐力。这些起初可能具有挑战性，但在建立肌肉质量时会变得令人难以置信的放松。
