这是一本工具书，按照书中介绍的方法实践
避免错误的姿势
坐
弯腰
回头
拿起并搬动重物
站立
背部练习（每天6组）
练习1. 俯卧，2分钟
练习2. 俯卧伸展运动，2分钟
练习3. 卧式伸展运动，10次
练习4. 站立伸展运动，10次
练习5. 平躺弯曲运动，5次（做完一定接着做一组练习3）
练习6. 坐式弯曲运动，5次（做完一定接着做一组练习3）
练习7. 站立弯曲运动，5次
颈部练习（每天6组）
练习1. 坐式颈部回缩运动，10次
练习2. 坐式颈部伸展运动，10次
练习3. 平躺颈部回缩运动，10次
练习4. 平躺颈部伸展运动，1次
练习5. 颈部侧弯运动，10次
练习6. 颈部转动运动，10次
练习7. 坐式颈部弯曲运动，2次
ISBN：9787802516007
