文|Angela 兰台读书
今日采访健身达人：
Angela，健身达人（fit time：Angela v），是一位生活在美国加州圣地亚哥80后美女，也是一名房产经纪人。爱健身，爱旅游，爱时尚，爱fine dinning，爱红酒。
那我们来看一下Angela怎么说她的精彩健身之路：
1、体重数字并不能说明什么
经常有人在fit time留言问我：“为什么我的体重、身高和你差不多，但是我们的身材却又这么大的差别呢？”
其实我想说，我从8年前开始健身，7年前来到美国，中间彻底停训两年半，4年前重新拾起健身（但是也不是很系统很全面），今年年初开始每周训练6次的全面系统锻炼。
算起来我健身也有好几年了，从2008年的165cm、100斤，到现在的165cm，102斤。
我的体重增加了2斤，体脂却从18-19%降到14-15%，而且身材也比以前好看多了。
所以，体重数字不能完全说明问题的。
2、健身一定要全方位的锻炼
我每周训练（我一般都是晨练）5-6次，每周身体的各个部位都会练一遍，每次1.5-2小时，内容包括：
力量训练（strength training） ；
有氧运动（cardio）：游泳，跑步，爬楼梯；
热瑜伽；
有时候我会一天2练，比如早上练了，下午或晚上跑步或瑜伽。
3、大家都喜欢的马甲线
每多人都问我关于马甲线的问题，感觉现在很多女生特别想拥有漂亮的腹肌。
我的腹部锻炼，一周只练一次，每次1小时。
很多教练建议每周3次，每次在其他器械运动后，加上15-20分钟的腹部练习，其实这个方法不错，尤其是初学者。
每次的腹部练习，我都会采用超级组的方式，就是一个动作练完以后，马上换另一个，连续做4-5个不同的动作，然后休息一分钟，然后重复。
另外一点很重要，甚至比腹部练习更重要，那就是饮食。
腹部上很容易堆积脂肪，要想能看到清晰的腹肌，脂肪含量就得少。那么除了练，其实吃很重要。
4、美女都喜欢的蜜桃臀和美腿
翘臀和美腿也是很多人的追求，当然这也是好身材的重要标志。
我们先来说说腿：
人们常说，“腿是人的第二心脏“，”人老腿先衰“ 。所以，不管从健康还是健身的角度来说，腿部的强壮对人体的重要性。
说到臀和腿练习，就不得不提到深蹲。
深蹲一个非常好的练习，不管对男还是对女，它都能有效的提高腿部力量，也能有效的提高肌肉含量，同时降低体脂。
那些想减脂的妹妹，深蹲一定要练哦！
我们再来说说臀部：
如果你要想拥有蜜桃臀，仅仅深蹲是不行的。
因为这个动作，掌握不好，就只练到腿而臀感觉却很一般。所以你会看到，有些人腿蹲粗了，屁股还是不够翘，那么如何练臀？
臀桥就是一个不错的针对臀部的练习，一些负重后抬腿的动作也很不错，还有单腿深蹲（完全蹲到下去）。
5、女生到底要不要练胸肌
胸部的练习可以让胸部更挺拔，但是不能让乳房变大。
其他部位可以练大，胸肌也可以练大，但是乳房不能，为什么？
很简单，乳房大部分是脂肪，当你全身体脂率降下去了，乳房也会变小，那为什么还要练胸？
胸肌练得结实挺拔后，会让你的胸型更好看，我个人认为结实挺拔漂亮的胸型远远比大而无形下垂的胸更漂亮。
不过切记胸部不能练得太过，不然就是只剩下胸肌没有乳房咯！
6、想要好身材，肩背也有必要练一练
很多女生健身，只练腹、腿、臀，往往忽略肩部，如果要想身材比例完美，肩背也特别重要。
先说肩部：
肩膀的训练是必须的，宽而平的肩才够美，才是好的衣架子。另外肩宽了，会显得腰细点。
肩膀有个地方我从来不练，练出来会很丑，那就是斜方肌，就是脖子旁边的斜着连接肩的部位，男生可以练，女生就算了。
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再说背部：
背部的练习很重要，背部也是大肌肉群，对腰部也有很好的支撑作用。
而且背部脂肪少，女生穿内衣才不会被挤出肥肉。
二三头的练习，我一般不会花太多时间，因为很多胸和背的练习中，二三头都会顺便练到。然后我会选1-2个孤立的二三头练习做一下。
7、你进步很慢，往往是因为没有控制好饮食
很多健身的朋友都知道，吃其实比练更重要，也更难。
很多人没有进步或进步很慢都是没有很好的控制饮食。
记住，一定要吃。靠饿，你是可以短暂的瘦，但不会长期的有个漂亮的身材。
经过长时间健身，我也养成了一个很好的饮食习惯：
甜食（糖，巧克力，蛋糕，冰淇淋）基本不吃，碳水化合物（carb）也吃得不多，从来不吃白米饭。
我是鱼素食者（pescetarian，不吃任何肉类，只吃鱼和海鲜类）所以蛋白质的摄入主要是鱼和海鲜。
水果，我吃的不多的，因为很多水果的糖分还是很高。
很多女生喜欢晚上只吃水果，其实不好的，如果要吃建议早上吃，糖分高，碳水高的，最好都早上吃。
我比较爱吃是薯片，我只喜欢烧烤味的薯片（烤的比油炸的相对健康点，自己给自己找借口）。
另外我喜欢喝点小酒，当然不会喝很多，也不会天天喝。健身的人，喝点红酒是可以的，但是也不能贪杯哦。
我很喜欢fine dinning，就是精致的西餐，我个人觉得非常健康，而且份量不大，也吃不胖。
至于营养品，我不吃蛋白粉。因为我身体不喜欢，每次喝了，胀气难受到死。
我们要学会了解自己的身体，每个人都不一样，训练喝饮食都一样，别人的方案不能完全照搬到自己身上。我个人觉得，营养品到需求还是要看自己的身体情况，没必要一定要吃。
8、我对健身已经有了强迫症
我已经有健身强迫症了，不动就难受。
通过健身我收获了很多，让我更强壮，也有了很健康的生活方式，早睡早起的习惯，不会去做影响身体健康的行为，抽烟熬夜都不会，酒也很少喝，适量。
在心理上，变得更坚韧，更有毅力。就像健身一样，突破自己极限，不做完最后一个，绝不放弃。
9、要拥有好身材，还得做些力量训练
对健身的女生说几句：
首先训练要全面，单纯跑跑步，做做瑜伽，是没办法拥有傲人身材的，要练器械！
然后饮食上要科学合理，饿也饿不出好身材！
最后就是坚持，坚持，再坚持！
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