1.遇到了小白

如果你問我， 是怎麼完成半馬的， 我會告訴你：

1.養成運動習慣：剛開始練習可以用走的， 每天養成運動半小時的習慣， 第一點最難， 建議不運動的寶寶們至少堅持30天再進行第二點。

2.進入快走練習：這部份可堅持約10-20天， 若已覺得沒有挑戰趕緊換第三點吧。

3.開始慢慢跑1-3公里： 剛開始可練習一公里跑8-9分鍾， 就是慢慢慢跑， 調整呼吸， 練習週期至少2周。

4.5公里的練習： 順利練習跑了十次5公里可以先參加個10公里馬拉松看看自己的能耐在哪。

5.長距離跑：再來就可進階到一周跑一次7-10公里，如果練習能跑完10公里， 比賽時的21公里基本就沒問題啦。

運動主要就是執行跟堅持， 漸進式的增加強度， 適時調整自己狀態， 就能輕鬆的掌握它喔。

2.用數據撐腰

第二次半馬雖順利完成但成績非常不理想， 在看完自己的練習紀錄後， 了解到練習不足帶來直接的影響。用數據告訴自己， 下次的比賽應該怎麼練習， 才能突破自我。

3.假設性思考

運動跟減重一樣， 都會易遇到停滯期， 如何讓停滯期更好呢？ 參考別人的經驗， 想像他們是怎麼做的：

1.使用壓力襪， 讓腳承受的衝擊減低。

2.適當的控制體重。

3.增加無氧運動肌力訓練。

一項項的假想、執行驗證、反思， 讓事物的進行有更多的提升空間。

行動是一切的最關鍵