7月22日，天气晴。早上6点02分，我进行了第六十八次有氧心率训练。
1、 热身
首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.6公里，平均配速是6：15分钟/千米，平均心率是135，最大心率是146。这次热身，我跑进了热身心率区间，最大心率控制没控制住，超过热身心率上限9个点。
2、正式训练
等心率降到100后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了10.05公里，用时65分11秒，平均配速是6分29秒，平均心率是146。具体数据如下：
第1公里，平均配速是5：56分钟/千米，平均心率是139。
第2公里，平均配速是6：18分钟/千米，平均心率是144。
第3公里，平均配速是6：17分钟/千米，平均心率是146。
第4公里，平均配速是6：19分钟/千米，平均心率是147。
第5公里，平均配速是6：25分钟/千米，平均心率是147。
第6公里，平均配速是6：27分钟/千米，平均心率是147。
第7公里，平均配速是6：33分钟/千米，平均心率是148。
第8公里，平均配速是6：46分钟/千米，平均心率是147。
第9公里，平均配速是6：50分钟/千米，平均心率是147。
第10公里，平均配速是6：59分钟/千米，平均心率是147。
3、总结
这次训练的平均配速是6：30分钟/千米，比上次训练的有氧配速快了1秒。这次训练成绩比上次又进步了一些。这种连续进步的感觉真好。第2-4公里在6分18秒左右，其它几公里都中规中矩，前10公里都跑进了7分。
这次训练第1公里的平均配速是5：56分钟/千米，第10公里的平均配速是6：59分钟/千米，掉速差是63秒。这次训练的掉速比上一次大了11秒。前两公里我还是压着有氧区间的下限跑，但今天的掉速差依然很大。第1公里和第2公里的心率相差5个点，掉速了22秒，这个数值比上一次还大。
这次训练的平均心率是146，最大心率是155。平均心率比上次高1个点，最大心率比上一次也高了1个点。这一次训练，第7公里的平均配速都超过了147。前2公里压着有氧心率区间的下限跑，第2公里没有压住。所以，掉速差很大。下次一定要压制住。
这次训练心率恢复率是147-127/10=2。心率恢复率是2。心率恢复依然没有提高。看来解决不了早睡问题，心率恢复率很难提高。睡得好不好，心率恢复率是最直观的体现。我现在已经有选择的放弃一些打卡了，把时间和精力要用在刀刃上。做每一件事情之前，我要认真权衡一下，这件事是否必须我自己做，做完是否能收获我想要的东西。时间就是我的命，珍惜时间就是珍惜生命。
