由于每年要参加至少一场马拉松赛事，所以2018年春分后给自己制定了简单的锻炼计划，不会像一些教练制训练一样要精确到跑步的配速是几分几秒，大致就是从体重、饮食和日常的锻炼小习惯来改变自己。
先来看下我之前的情况：
从2015年起，体重渐渐增长
2015年春
2018年春
三年来，体重从50公斤增长到60公斤，衣服码数越穿越大，伤心。
2017年夏天参加"唐山马拉松"时的状态
签名墙
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百鸟朝凤
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奖牌
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半马 净成绩1'59"
半马净成绩1'59"，这个成绩相对来说还是不错的。可是到了2018年，成绩下滑的厉害，体重持续增长，我总结了一下造成现状的原因：
百鸟朝凤
奖牌
半马 净成绩1'59"
1.运动量减少。
从之前的每周至少4次以上的跑步，每次至少10公里，减少到每月跑一次10公里。
2.饮食多糖。
越来越爱吃甜食、喝奶茶，每天摄入大量的糖，导致自己一年左右就查出肾结石和胆结石，这真是个悲伤的故事。
3.晚睡晚起，变成手机狗。
玩手机，上网时间越来越长，控制不好自己。晚上不睡，早上不起，说的就是我。
就在这样的恶性循环里给自己的生活状态带来了诸多麻烦，心情也变差了，焦虑易怒。
为了改变，重新找回自信美好的自己，今年给自己下了要求，如下：
1.每天早起练瑜伽40分钟或跑步10公里、100个深蹲、100个仰卧起坐。
今天是全面执行的第二天，为了避免自己执行不下去，所以把这个晒出来，监督自己，决不能半途而废。
阳台瑜伽
2.饮食少糖无糖、每餐喝粥、多吃蔬菜水果。
3.早睡早起。
4.每天读书、学习。
每天坚持学习心理学知识、英语翻译、读书写字。
今年在知识学习上的目标只有两个：
1.英语达到母语国家5岁孩子的水平。
2.考取心理咨询师（二级）技能证书。
图片发自简书App
改变，看得见。
图片发自简书App
准备参加今年5月份的全程马拉松，祝自己取得好成绩，坚持下来就是胜利。
最后附上2018年国内马拉松赛事日历汇总
