不停地陷入虚无和意义缺失的感觉。随着时间的推移，经历的丰富，我甚至发觉一些所谓的“积累”和“努力”都不是解决之道。
今天看到KY的推文，发觉自己偶尔的一些行为其实也是自我设障，于是摘录如下。
一、分类
自我设障有两种类型，一种叫做行为式设障（Behavioral handicapping），另一种叫做宣称式设障（Claimed handicapping）。
二、容易自我设障的人：
1. 回避失败型动机取向者
在Elliot 和Church（1997）提出的动机模型中提到，人们选择做或不做一件事的动机可以分为两种：获取成功（Approach Motivation）和避免失败（Avoidance Motivation）。简单来说，就是有一些人就算知道有失败的风险，也想为了成功一搏，（e.g. “哪怕终不遂我愿，试过就不后悔”）；而还有一些人比起可能面对的失败，宁可选择不要成功（e.g. “如果有可能做不到，那我还不如不做”）。
显然，习惯自我设障的人通常属于第二类——他们对失败的恐惧，超过了对成功的渴望。
2. 过度悲观者
日常生活中，当我们说一个人是乐观或悲观的时候，通常指的就是一个人在气质类型上的乐观/悲观。气质类型上的乐观/悲观，指的是人们对于未来是好是坏的预期和判断。
在气质类型上的
乐观主义者，通常认为自己的未来会是美好的；
悲观主义者，则并不相信自己的未来会是美好的。
过度悲观也容易让人进入一种“自我设障”的模式之中。当预感会遇到挫折或失败时，过度悲观的人会选择放弃抵抗或不做努力，并且无意识地采取一些措施来“证实”自己的猜想——我的未来是不美好的，我无法得到我想要的。他们不会尽全力，因为觉得努力是无济于事的。甚至，过度悲观者使用的设障方法都是更加消极和被动的，比如拖延。
3. 隐性自恋者
自我设障常常和低自尊联系在一起，但其实它和自恋之间也有着千丝万缕的关系（Rhodewalt, Tragakis & Finnerty, 2006）。那些最常自我设障的，则是表象上是低自尊，却有着自恋的内核的隐性自恋者，即便他们自身不一定能够觉察到自己的这种内核。
自恋的内核使得他们不能直视，甚至是想象自己“能力不足”这件事，也无法接受他人觉得自己能力不足。但同时也是他们低自尊的一面，让他们在评估任务时，就倾向于认为自己无法完成。
而真正意义上的低自尊者，可能不会费尽心思地去为失败提前找好借口。因为他们发自内心地相信自己做不好，所以反而能够更坦然地接受那个如约而至的坏结果。
4. 自我意识过高的人
我们曾多次提到“自我意识（self-consciousness）”这个概念。Crozier, & Russell (1992) 指出，自我意识，和有意识地进行自我觉察是不一样的概念。后者是一种具有反思性的、健康、积极的状态。而自我意识则是“十分强烈地感觉到自己的存在”的一种状态，是一种不舒服的感觉：
在下意识的假想中，自己好像始终被“注视”着；强烈地感受到自己的一举一动；在人群中觉得“所有的人好像都在看我”——都是“自我意识”的表现。
“自我意识”强的人，不管在做什么事，都还是会有一部分注意力留在自己内在的情绪和想法上。而过于在意成败得失的自我设障者们之中，也有很大一部分是源于过高的自我意识——总觉得别人在看自己、在评价自己，甚至在等着自己“出丑”。
三、解决
1. 有意识地降低自我意识
研究首先发现，当有批判性的“自我意识”被降低的时候，当一个人在人群中更少地感觉到自己的时候，被评判带来的焦虑和不适会很大程度上消失。因此，如果你也是一个因为在意别人眼光而提前给自己留足后路的自我设障者，你可能需要时不时地提醒自己：别人没有在注视着我、等着看我搞砸一切，别人也没有那么在意我的表现。
2. 学习新的认知策略：“防御性悲观”
防御性悲观，指的是人们在事情发生前，想象出可能的最坏情境，并为之做好相应的准备，同时依然作出指向最好结果的努力。在心理学家Julie Norem（2001）看来，防御性悲观是一种有效的降低焦虑的方式，并能帮助人们有的放矢地解决问题或做好准备。
防御性悲观的前半部分看起来和自我设障的策略类似——“事情发生前，想象出最坏情境”；但两者基于这种想象所作出的行为却是截然相反的。
而练习“防御性悲观”，说的就是考虑和分析所有可能的最坏的情况，具体地思考可能会发生什么一一做出实现的应对步骤计划，而不是宽泛地悲观恐惧、沉浸在恐慌中。更不是将时间精力用在提前找好失败的借口之上。做一个“携带救生衣上船的悲观者”，在最坏的情况真实发生时，可以有条不紊地处理，而不是沉浸在自己给自己构建的、虚幻的自我欺骗之中。
3. 进行归因训练，建立更健康的自我概念
我们在之前的文章中曾指出，面对负面结果时一味地向内归因是不健康的，这种稳定的、向内的归因模式也常常体现在抑郁症患者身上。然而，在面对问题时总是刻意地向外归因其实也是不可取的。
最健康的归因方式，应该是相对平衡的——不论是好结果还是坏结果，能够明白自身和环境都对这个结果产生了一定的作用，即便两者作用的比重可能是不同的。对于自我设障者而言，他们需要承认自己对结果是有影响的。
这个过程中可能会有一些痛苦，例如当不得不承认一个坏的结果与自身特质有关时。但，这同时也是一个找回控制感的过程。
比起幻想自己不会失败、或是即使结果失败也与自己无关的自我设障者，相信自己在一件事情上具有一定的控制感，并且能够通过努力对结果造成一定的影响（即便不是立刻扭转结果），或许才是更加现实和可靠，也更利于自己成长的做法。
