山式站姿调整
吸气，双手自体侧向上合十于头顶，眼睛注视正前方，颈椎中正，不前引。手臂向耳朵的方向去靠拢，注意不要耸肩。
呼气，启动背部的力量把双肩向下拉，手臂与肩、背、臀、腿在一个平面上。
吸气，胸腔展开上提。
呼气，启动背部和手臂的力量，让手臂带动胸椎向后延伸。微抬下巴，看向斜上方天花板，让胸椎向后弯曲，胸椎以下与地面垂直。
吸气，让侧肋顺着手臂伸直的方向，带动脊柱向斜后方不断攀爬延伸，（胸腔在往斜上方推送的同时注意肋骨回收）释放胸腔前侧的空间，去觉知你的双肩正一点点地向后灵活打开。
呼气，重心下压，脚底均匀受力，保持根基的稳定。腹部底端收紧上提，核心向内环收，固定好腰椎的位置。将臀往前推，大腿面向后拉，让腹股沟自然伸展，没有过度拉伸。手臂要向远处伸直，不要弯曲，去觉知手臂的发麻、发酸，肩颈的发热。初学者可以稍微弯曲手肘调整，避免耸肩。
（此刻，我们的腰椎并没有向后弯曲，骨盆没有前倾，我们只是借助手臂尤其是上背部的力量，将胸椎向后弯曲，释放胸椎前侧的空间。这个体式很容易出现腰椎的代偿，所以容易出现塌腰翘臀）
吸气，手臂带动胸椎回正。
呼气，解开双手，还原体侧。
