（话不多，看图吧！）

请自带“梁静茹的配音”

她说：肥胖是种呼吸的痛，他活在她身上所有角落，吃肯德基会痛，吃麦当劳会痛，连喝水也痛；肥胖是会呼吸的痛，他流在血液中来回滚动，后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛……

肥胖是会呼吸的痛，随着年龄的增长，健康也会被肥胖所累。你终究是不知道什么才是真正的好，所以才成了一个胖子。

一个再自信的胖子，也免不得被看老十岁的遗憾。

你过得好不好别人未必知道，你一胖就看出来了，你过得终究不像你说的那般好，穷人和富人之间相差的就是自律。而一个自律的人，根本不可能让自己成为胖子。

为了瘦，你都做过哪些事？吃的比猫少？天天坚持跑 5 公里？数不清多少次的平板、俯卧撑？酵素、辣椒膏双管齐下？

减肥这件事，与其学别人做，不如先学习正派知识，再找到适合自己方式来的有效率。

以下是 8 个关于脂肪的真相，减肥路上大概能少走八百多里弯路

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1、胖，是因为脂肪颗粒多或大

瑞典科学家多年研究的结果：成年后的脂肪细胞数量就不会有变化了！

在内脏周围和皮肤下面，脂肪就像泡沫塑料一样聚集，人类有 10 亿到 30 亿个脂肪细胞，但肥胖者的脂肪细胞居然可以多达 100 亿个。

但实际上，脂肪细胞数量只会在儿童期及青春期增长，成年过后，脂肪细胞的数量就基本恒定不变了。

不过，这当然并不意味着不会再变胖，如果我们不好好规范饮食习惯，或是长期久坐不运动，脂肪细胞是可以长大的，做为身体里面最大的细胞，脂肪的细胞可以长得非常非常大！

所以，胖纸们不是脂肪细胞多、就是细胞细胞大，或是脂肪细胞大又多！

2、小时候胖是小胖墩，长大更容易变大胖墩！

如果父母中有一人肥胖，孩子发胖的机会是 30% 。如果父母双方都肥胖，孩子发胖的机会是 50%-60% ！要是因为孩子还在青春期就不减肥，那么过多的细胞脂肪就会跟在身上一辈子，减肥也就更加困难了。

有的人因为基因，在减肥时就是比较慢（就是所谓的喝水也长胖）。而减肥的人摆脱不了一个习惯：比较。觉得自己瘦的比别人慢，就决定放弃。

其实自己的身体还是自己了解，找到最舒服的方式和节奏，慢慢瘦下来才能真的健康不反弹，减肥千万急不得啊！

3、减肥，吃什么比吃多少更重要

减肥人士在饮食上的共同目标：少油少肉，天天吃草、清蒸、水煮，为什么还是没有瘦？！！！

因为90% 的人忽略了碳水化合物在体内转化成脂肪的超能力！

就算每一餐都是水煮土豆、清蒸南瓜，把自己搞的像是吃素一样，还是能！吃！胖！的！

减肥时的饮食，除了尽可能把米饭变成粗粮，最好的还是做到减少每一餐的碳水含量，增加蔬菜、水果的摄入。

每天只有少少运动量，又想要减肥，又想要不饿肚子，只要记住增加蛋白质类的营养摄取，减少谷物摄入，那就对了！

这样吃，坚持一个月，再搭配运动，要不出效果都很难啦！

4、误区：抽脂手术就能一劳永逸

错！抽脂手术能减少的是脂肪细胞的数量，但是别忘了～细胞还是可以变大再变大，抽了脂肪就不控制饮食和运动，一样分分钟能胖回原样。

5、误区：瘦脸、瘦腿、瘦肚子，你可能减了假肥

练肌肉是可以针对特定部位的力量训练，来让肌肉得到破坏、修补、成长，达到增肌的目的。

但是减肥是全身细胞共同参与的事情，脂肪的增减是全身成比例的变胖变瘦，下次谁再说想撸脸瘦脸、深蹲瘦屁股、平板瘦肚子，快点尽情地嘲笑 TA 吧。

6、减肥成功的健身达人们，脂肪去哪了？

瘦下来的人还是不少的，每天打开 App，叫瘦都被各种鸡汤喂饱了！他们是如何做到的？

减肥的本质是将脂肪细胞中的油脂氧化成二氧化碳、水和能量，让脂肪细胞变瘪变小。不是基于这些原理的减肥，都是不、靠、谱！

7、中低强度运动，减肥效果更好！

研究结果告诉我们，高强度运动会消耗身体的糖，而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪！

比如慢跑、骑单车，这种运动时间能坚持比较长的、会喘但不至于话也说不了的运动是最合适的！最好每天坚持 30 分钟以上，一周运动 5 天，对于减脂初期的小伙伴最靠谱。

8、脂肪太少也会变丑！

虽然减肥是大部分人一辈子的课题，但体脂肪太低会导致皮肤差、抵抗力降低、便秘等副作用。让体脂肪含量维持在正常范围内，才能保证健康、颜值都不掉线。

脂肪细胞这么难搞，怎么瘦最快啊到底？你需要做的只是拒绝那些“快速减脂的秘诀”、，把“管住嘴、迈开腿”这 6 字诀照抄照搬，耐心地坚持下去，瘦成闪电真的不是梦！！！

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------------------------我是不但收！藏！还关！注！叫瘦引爆线------------------------

怎么瘦肚子、减大腿、瘦手臂、减腰肉？如何正确燃脂、增肌、健康瘦？

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