拔项法：吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持三秒，然后呼吸放松
项臂争力：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈部尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏的进行锻炼
仰首观天：双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，停留片刻，反复进行
保健“米字操”：身体直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向后侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度，头向左斜上方摆动至最大限度，再向后斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。向左斜下方摆头至最大限度，再向右，整个过程像在头部写出一个米字。
回头望月：头部转向一侧，头顶偏向另一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼
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