为什么要跑步?
跑步属于一项最基本的运动,先明确运动的意义。
首先合理有规律的运动有助于身体健康,运动能够改善心肺功能,增强肌肉功能,通过运动可以使我们更加精力充沛。
其次运动能促进我们的血液循环,使我们心跳加速,从而使我们身体分泌出可使心情愉悦的物质,例如:多巴胺、血清素、内啡肽等等。
最后研究拖延症的的专业著作《拖延心理学》指出:运动和冥想是治疗拖延症的最根本的方法,指出了运动的更深层次意义,可以改善拖延症。
综上所述,运动的三个重要意义:有助于身体健康、分泌心情愉悦的物质、改善拖延症。
记得有一个短视频描述运动对人生的重要性,拍摄了有运动习惯的人和没有运动习惯的人在人生不同阶段的区别,非常震撼。
如何开始运动呢?跑步(慢跑)是一个很好的选择,跑步每个人都可以做,且跑步受客观条件限制比较小,甚至可以说随时随地都可以开始跑步。
如何开始跑步?
一提到跑步就会想到“累”,那么怎样才会不累呢?就是把跑步速度慢下来。
如果我们跑步一开始就速度很快,估计跑500米我们就停下来了,因为确实太累了。跑步开始最重要的把速度慢下来,这样身体的乳酸代谢会慢,心跳不会太快,就不会感觉到很累。
坚持跑步30分钟,身体会开始发热,身体会分泌积极的物质,心情会变得愉悦起来,慢慢的,我们就会爱上跑步。
推荐的跑步方法为LST(Long Slow Distance)长距离慢跑,不求跑的快,只求跑的远,跑的久。当我们跑的久,跑的远,身体会得到锻炼,心脏会越来越强,腿部肌肉会越来越强。
我们需要有节奏的,有周期进行跑步,建议每周跑步3~4次。
跑步的正确姿势
跑步最重要的一点是:跑步过程中不能受伤,所以跑步要慢。
简爱跑步法,跑步的5字要诀:挺、倾、柔、衡、坚。
挺:跑步的过程中挺胸抬头。
倾:跑步的过程中身体向前微微倾斜,在“挺”的前提下,身体自然微微前倾,使身体重心前移,跑起来更轻松,身体倾斜的幅度与速度成正比。
柔:跑步过程中整个脚掌着地,人体是三级弹簧设计,三个点是脚尖、脚后跟、膝盖。整个脚掌着地(或者前脚掌着地),可大大降低体重的反作用力对膝盖的影响;避免脚后跟着地,特别是体重大的人,脚后跟着地会将承受的重量直接弹到膝盖,很容易导致膝盖受伤。
衡:跑步过程中身体保持直立平衡;跑步的路面要平衡;跑步时摆臂不超过身体中心线,不要太过用力。
坚:跑步过程要坚持,跑步是慢慢来的过程,从3~5公里开始训练,跑步可以不热身,跑步就是最好的热身,第一个1公里可以用10分钟来跑,后面可以慢慢加速。
参考资料:
1.运动的意义绝不仅仅是带来健康!|叶武滨说时间管理【57】
http://mp.weixin.qq.com/s/XNfCbbweQ3vXQON7jyIAqA
2.长距离慢跑是爱上跑步的秘诀|叶武滨说时间管理【58】
http://mp.weixin.qq.com/s/r20Gnr4ujHrNdlGnYEkJlQ
3.简爱跑步法|叶武滨说时间管理【59】