因为自己的自控力很差才拿来这本书学习。我经常会给自己定下一个目标，如坚持读书，坚持锻炼，坚持给宝宝读故事……但这些坚持往往只是坚持了一两天，或者一星期就不了了之。这个问题一直困扰着我，一直让我在成长的路上徘徊不前。所以通过这本书，我想找到改变我的方法。
读完此书，由于读着读着容易分散注意力，所以我决定一个章节一个章节地来总结我的思考。
导言：提高自控力的途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。
思考：我每次确定一个计划，如坚持读书却坚持不下去的理由有：1、这本书不好读，看不下去；2、今天心情不好，看不进去了；3、看这个好像对我的影响并不大，没什么作用等等。有了这些想法之后，读书就变得没那么有吸引力。再深入研究这些理由的背后，是想要逛逛淘宝，看看微信朋友圈等这些诱惑。抵制不住诱惑是失控的原因。
第一章：我要做，我不要，我想要
这一章从神经生物学的角度将人的意志力分为“我要做，我不要，我想要”三个区域
“我要做”，是当你打算将今天的事情拖给明天来完成时，他会逼着你完成今天必须要完成的事；“我不要”，它能克制你的一时冲动，比如你在写作业时想要看会电视，但是“我不要”会提醒你不能那样做；“我想要”，是你的第三种力量，它会告诉你真想需要的，真正想要的是什么。只有想到真正想要的，才会帮助你克制住一时冲动或拖延的心态。要想做到自控，你得在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。
思考：此时此刻，我要做的事是我得写这本书的观后感；我不要做的事不能分心，不能去看淘宝，看微博，微信等；我想要的是能够通过这本书的读后感写作，增强自己的自控力意识，也能够为自己留下更深的印象，获得学识上的丰富。
第二章：意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
老虎和草莓蛋糕的相似之处——它们都不会让你长命百岁。这一章节告诉我们意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
当你受到诱惑时，如你想吃汉堡、想在工作时间浏览无关的网站，但是你知道自己不该这么做，或者你知道此时此刻你应该做什么而选择什么都不做。这就是内在的冲突本身，它是一种威胁。为了保护自己，你需要自控力，最有效的方法就是三思而后行，让自己放慢速度，而不是给自己加速。让你自己慢下来，意识到自己的内在冲突，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。
通过呼吸实现自控，放慢速度；通过锻炼实现自控，提高你意志力；学会放松自己，让自己的意志力储备得以恢复。但同时，自控力太强会起到相反的效果。适当的压力是有意义的，适度的自控也是必需的。
思考：自控力也需要适度而行。自控力太强就如压力过大一样，会慢慢让人失去坚持下去的意愿，心情变得极差，反而会自暴自弃。这也是我之前常见的现象，原来有时候是追求太过于完美的自控造成的。
第三章：自控力和肌肉一样有极限
自控力像肌肉一样有极限。意志力在一天之中会有一种波动曲线，每个人只要找到自己的意志力的波动趋势，就可以根据这个波动趋势来安排一天的工作。将工作中最难的部分放在意志力最饱满的时刻，会取得事半功倍的效果。同时，正如肌肉可以训练一样，自控力也是可以通过训练来增强的。
如当你在做一件事时第一次起了想要放弃的冲动时，你试着去坚持挺过去，会不会有不一样的发现。当你的意志力告急时，你需要通过挖掘出你的“我想要”的力量，来让自己恢复能量。
思考：我每天最精神的时候意志力最充沛的时刻就是早上，所以我会把我一天最重要的工作放在早上来完成。这样的效果会比放在下午的效果好很多。接下来，我会尝试着训练自己的意志力。当我在读书时，读到累的时候或是想要放弃的时候，我会告诉自己读完此书我可以收获一定的书币，然后可以兑换其他想要看的书，或是告诉自己读完此书我可以向我的孩子、我的家人传达我在此书中学到的，分享给他们，同时影响到他们的行为。
第四章：容忍罪恶：为何善行之后会有恶性？
“道德许可效应”：大部分人在觉得自己品德高尚时，都不会质疑自己的冲动。如果你去锻炼了就说自己很“好”，不去锻炼就说自己很“坏”，那么你可能因为今天去锻炼了，明天就不去了。如果你处理了一个重要的项目就说自己很“好”，拖着不去做就说自己很“坏”，那么你很可能因为自己上午认真工作取得进步，下午就变得懒散了。简单来说，只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是会允许我们做一点坏事。同时，这总做法不会让人有罪恶感，相反，他们认为自己得到了奖励，并以此为傲。事实上，我们忘记了真正的目标，向诱惑屈服了。
思考：“道德许可效应”经常会发生在我自己身上，我会因为我早上完成了一项工作而觉得自己很好了，下午就会懒散对待；我会因为今天读了一本书而认为自己做的很好，明天就觉得应该奖励自己一下，不用读了；我会因为今天吃的很少省钱了觉得自己很好，明天就会想要奖励自己一顿大餐……这真是细思极恐的事情。
要想改变这种现象就是要：取消许可，牢记目标。你需要关注的不是自己的进步，而是需要关注你做这件事的最初的目标是什么。
“道德许可”不仅仅会让你对过去的善行沾沾自喜，还会让你为计划要做的善行沾沾自喜。比如，只是“列”出今天需要完成的事项清单，就觉得自己很好，而应该买个冰淇淋奖励自己。“道德许可”会让我们向明天赊账。我们不断期望明天会和今天不同，但是明日复明日，明日何其多。
实际上，明天和今天毫无区别。
思考：意识到这个现象的存在，我需要做出的改变是当完成一项任务时，不能被沾沾自喜蒙蔽了思想，而是需要关注与自己的目标是否更近了一步。就像是购物时，看到便宜打折的商品就觉得自己占了很大的便宜，实际上却是为了不需要的东西买单，实则是一种浪费。以后在购物时，我需要提醒自己，打折的商品是否是我需要的，如果不是，就必须做出正确的选择，不会冲动消费。
未完待续。
