禅修是种开发内心的方法，以使心成为智慧生起的基础。其中，呼吸是身体的基础，观察呼吸的修行方式称为安那般那念，或入出息念。我们将呼吸当做心的法尘，以它为禅修的所缘，因为它是最简单的，且自古以来一直是禅修的核心。
我们坐禅时是交脚盘坐：右脚放在左脚上，右手放在左手上。保持背部挺直，然后对自己说：“现在，我要放下一切的负担与挂碍。”你不想受到任何事的干扰，暂时放下一切挂碍。
现在，将注意力放在呼吸上，开始吸气与吐气。在练习入出息念时，不要刻意拉长或缩短呼吸，也不要让它变强或变弱，只要让它正常与自然地流动。从内心生起的正念与正知，会觉知入息与出息。
放轻松，不要想任何事。你唯一要做的，就只是将注意力放在呼吸上，除此之外，其他的事一概不管！保持正念，专注在吸气与吐气上，觉知每个呼吸的初、中、后段。吸气时气息是从鼻端开始，中段在心脏，后段则在腹部。吐气时，刚好相反，气息从腹部开始，中段在心脏，后段则在鼻端。
把注意力放在这三点上，将可纡解一切烦扰。什么都别想，持续将注意力放在呼吸上。也许其他的念头会闯进来，而让你分心，别理它，只要再次将注意力拉回到呼吸上。心可能会被判断与观察所缘的动作打断，别理它，持续练习，持续觉知每个呼吸的初、中、后段。
最后，心将随时都能觉知呼吸的这三个点。当练习一段时间后，心与身会逐渐习惯这项工作。疲倦会消失，身体会感到轻松，呼吸也会愈来愈细微。正念与正知会保护心，并照顾它。
