减肥难
健康减肥更难
有句话是这么说的
你脚踏实地地认定一条路
而另一部分人“走捷径”
当那条捷径被关闭时
你就成为走捷径的那个人
减肥也是如此
减肥最重要的就是科学均衡饮食
避免下面五个易犯的饮食错误
你也可以减得健康、减得漂亮
#01#
追求快速减肥
下定决心要开始节食的人们，经常会拟定完整的安排表，一步一脚印完成目标。虽然现实中，人们总是希望一件事情能够立竿见影、毫不费力，但现实往往与想象不同。拟定时程安排表后，许多人的确会因此离开沙发，走进健身房。但真的能持之以恒、按表进行的人少之又少。而最后的结果是，很多人快速地减了一些重量，然后又快速的恢复原状。重复几次后，你的身体状况反而变得比之前更糟。
突然想要改变一个长久以来的习惯，通常是很难一步到位的。减肥也是。关键就在于从小处着手，并且循序渐进的改变。不管是改变吃饱睡、睡饱吃的坏习惯，或者养成每餐均衡饮食的好习惯，微小而渐进的改变才能真正让你健康减肥，避免猛烈变瘦又复胖带来的伤害。
#02#
不吃早餐
已经有无数研究结果显示，吃早餐与降低热量摄取有正向关系。为什么？因为不吃早餐，会让你中午更饿，就不知不觉吃了更多东西，而一整天增加摄取的热量，比早餐的总热量还多。
此外，身体还会缺少能量，会让你做事无精打采，降低效率。更惨的是，如果在无精打采的状况下进行运动锻炼，肌肉无法获得能量，只会让身体更累，导致想摄取更多热量来修补，最后结果就是变得更胖。
老话一句，少摄取、多消耗，摄取的要比你消耗的热量更少，或增加身体活动，燃烧更多卡路里。
#03#
滴油不沾
既然要减肥，水煮去油应该就万无一失了吧！这句话只答对了一半。关于油脂，你要知道他们还是有好坏之分的。反式脂肪与饱和脂肪就是坏的油脂，他们会增加心血管疾病的风险，让你的健康受到威胁；不饱和脂肪则是好的油脂，他们不但能帮助你摄取脂溶性的营养素，更能避免你罹患心血管疾病。而且，身体也需要适量的脂肪来制造维持正常运作所需的贺尔蒙激素。
适度的油脂摄取仍然是关键。别忘了，一克碳水化合物会产生四卡热量，但是一克油脂会产生九卡热量！我们需要健康且适量油脂来维持身体正常运作，滴油不沾并不是良好的健康减肥策略喔。
#04#
改喝无糖饮料
超市货架上那些无糖饮料往往含有代糖成分，是人工制造的甜味剂。因为代糖热量低、升糖指数低、多数还价格便宜。不仅能提供甜度，还能提升口感，因此被广泛运用于食品制造中，深受糖尿病人和减肥人群的青睐。但是有些数据显示，过多甜味剂会让我们对甜味产生更大的渴求，并对这种特殊的甜味产生依赖，甚至上瘾。
其实，所以能被加入食品中的代糖，无论是人工还是天然的，都是经过各国食品监管部门论证批准，在推荐剂量范围内是可以安全使用的。所以，为了避免过多食用带来的负面影响，建议：
①严格控制量，不要依赖它们；
②尽量避免与垃圾食品共同食用
人对甜食的渴望是天性，偶尔也要满足一下。所以在减脂期间建议代糖食品适量吃，不过量就好。
#05#
不吃主食
在进餐时不吃主食，空腹首先接收的是鱼和肉等高蛋白食物，这不仅导致蛋白质不能被充分吸收，反而会加重肝、肾和肠道负担，使体内毒素堆积，同时大肠内腐败菌数量增加，威胁肠道健康，增加患结肠癌的风险。
长时间不吃主食的减肥是对身体没有什么好处的。因为长期不吃主食会导致：
（1）基础代谢率越来越慢。
（2）容易缺乏维生素B和矿物质。
（3）容易增加酮血症和酮尿症的发病风险。
（4）容易疲惫、头晕、四肢无力、低血糖。
（5）还会导致肠道疾病和毒素堆积。
（6）记忆力减退和患心血管疾病。
如果主食摄入不足则会导致能量匮乏，大脑的活跃失去食物能量的支持，容易出现精神不振、注意不集中、迟钝和焦虑等现象。
