晚上八点班班准时发布第二天的任务。猜也猜得到，又到了跑步的日子。辛亏仔细看了下任务的要求：间歇跑400冲刺一组，8-10组，组间休息不超过二分钟。
任务出现了新名词，又对我们提出了新要求，不懂就赶紧请教，知道弄明白为止。早上才可以按要求去完成。
间歇跑，一种不追求时间和距离，但追求强度的训练方法。一言以蔽之，快速跑一阵，休息一下，再接着跑，接着休息，不断循环的跑法就是间歇跑。间歇跑的核心特征是高强度跑和休息穿插交替进行。
打开咕咚，按下GO，设定目标，自定义0.4公里，按下“开始跑步”，目标完成，就结束。停下来休息的时候，顺便截图留存，看下自己的成绩4分53秒，比之前任何一次连续跑20分钟的时候最快的速度都要快，等缓和下来，再继续新的一组。
第二组成绩5分10秒，第三组成绩5分08秒，第四组成绩5分30秒，耐力不足开始体现，第五组成绩5分18秒，第六组成绩5分18秒，第七组成绩5分10秒，第八组成绩5分48秒。任务的要求是8-10组，第8组的成绩已在告诉我耐力不足，未达到间歇的效果，我决定本次完成最低任务8组，留着日后再慢慢提高了。
因为间歇跑我从来没跑过，对刚开始的我来说，有点累，比较痛苦。间歇的目的是保证每一组按照预定的配速顺利完成。
如果你是一名经常运动的人，就可能听说过“间歇跑”，即在短时间内加速冲刺，并在冲刺过程中恢复和放松，像这样跑好处更大。因为，当你以舒适的速度跑步时，身体可以很容易地从你吸入的氧气中获得能量，但是一旦你进入高速，你的肌肉就必须加快氧气的产生过程，从而消耗最初储存的能量来补充体内的化学元素，如三磷酸腺苷和磷酸肌酸。
间歇跑可以提升最大摄氧量，增强跑者的心肺功能。最大摄氧量是一个专业术语，是指当你达到运动极限时，能够摄取的最大氧气量，这个值越高，代表你的耐力越好。跑步大喘气就是因为需要摄入更多氧气。
间歇跑设置间歇的本质是这样的：快速奔跑会让身体在几分钟内疲劳，通过间歇让疲劳得到一定程度恢复，但是又不让疲劳百分之百恢复，也就是说下一组始终带着疲劳开始，这样就大大提升了训练的难度。
当然如果你能够坚持下来，也表明你抵抗疲劳的能力得到了提高。还是那句话，以毒攻毒，想要提高抗疲劳能力，制造疲劳，然后去适应和对抗。
间歇跑可能跑的比较辛苦，但为了将来跑的更轻松，现在就要有所付出。超越逻辑，才可轻松面对。
