回想一下自己抽烟已经有10年的时间，期间有过断断续续的戒、吸的过程。
《自我导向行为》作者：戴维-L-华生、罗兰德-G-夏普。
本书的核心思想是：我们所有人都可以通过练习，掌握自我分析的技能，从而现实自己最初设定的目标。
如果你想改变自己的某个行为可以从一下方面如手。
- 1、正确的自我认识。
- 2、改变行为。
- 3、强化结果。
很多人都把自己的某些行为归结为不可动摇的个人品质，这是一种错误的自我认知。人的行为其实是随着情景的改变而改变的，多数人都忽略了不同的情境对自己行为的影响。
我有抽烟的习惯，即使我心里也知道吸烟有害健康，还是戒断不了，抽烟的行为。期间我也尝试过戒烟，坚持了一个月，然后又开始抽了。事后内心更多的是自责，给自己的定义就是自己毅力、自制力不够。其实是自己忽略了，周边环境对自己的影响，身边的大多数男性朋友都有吸烟的行为，有时候出于礼貌发烟给我又不好意思拒绝。关于戒烟让自己处在一个无烟的环境，才是彻底改变行为的基础，而不是一味觉把戒烟失败，当做个人品质的原因。
任何改进计划都涉及新行为的建立，而建立新的行为通常会用到以下4种方法：用积极的自我陈述代替消极的自我陈述、进行想象预演、模仿榜样、塑造法，逐次逼近。
1、烟瘾是可以戒掉的，只是找到合适的方法。
2、不吸烟可以让身边的人不再多吸二手烟，同时也能让自己的保持更清醒的思维。
3、身边的朋友李均已经戒烟五年了。
4、从拒绝接受身边朋友派发的烟开始，并说明自己已经在戒烟。
对自己新建立的行为进行强化管理，保证自己能一直持续下去，直到完成自我矫正计划。
寻找强化物，比如：戒烟达到3个月，可以给自己奖励一次国内旅游。
别通过“惩罚性”行为来激励自己进步。任何一种惩罚都会对一种行为增加厌恶的刺激，而且单独的惩罚不会培养新的行为。
