先放结论：每晚睡够8小时。

下面是正文：

开心是有一个基值的，每个人的基值都不一样，外部给予的刺激，会暂时使我们的开心水平升高或者降低，但从长久来看，都会回归基值的。

那有没有什么可以提高我们的开心基值呢？当然有，现在最快速便捷的解药是积极心理学，今天，咱们就从最快速便捷的解药中拿出最快速便捷的解药——8小时充足睡眠。

睡眠不足有好多坏处 睡眠充足有好多好处

1.生理上的

1.显著提高免疫力

都有，熬夜加班的体验吧，尤其是在第二天早上，从公司门口出来，小风一吹，打冷颤。那感觉简直酸爽极了。

科学家通过实验证实，睡眠之后，淋巴T细胞和淋巴B细胞都有显著的升高。

（http://www.sohu.com/a/111834675_477980 睡眠多少与人体免疫力有关系吗）

2.睡眠不足导致肥胖

想减肥的各位可要注意了，睡眠不足会直接导致肥胖。

每个人的体重都有一个基值，和开心基值一样，日常生活中，体重会围绕这个基值上下浮动，但不会偏差太多。

当睡眠不足时，体重的基值会变大。

记得我上高一的时候，有几个住校的同学，终于脱离了父母的管制，获得了自由。去网吧包宿。最有毅力的一位，那一年元旦都没有回家，在网吧足足玩了三天两夜。

刚入学的时候瘦的和孙悟空一样，一个学期之后胖的跟浩克差不多。

3.美容

睡眠不足会有黑眼圈，一个个都像国宝大熊猫。总说自己要去睡美容觉，还不如一开始就睡充足。

4.清毒

有科学家做实验表明大脑在白天运行的时候产生了一些有毒的物质，在睡眠的时候会把这些物质运走。换一个角度讲，睡眠不足就是再给大脑喂毒药。

学会如何学习的作者，芭芭拉奥克利博士这样说道：

“你可能会惊讶地发现，绝对地清醒会让你的大脑产生有毒的物质，大脑如何除掉这些有毒物质呢？原来当人们在睡觉的时候，大脑细胞会收缩，这样会增加脑内细胞之间的距离，这就像疏通了一条溪流，液体会在细胞空隙间流过，冲走有毒的物质。所以，睡觉这件事有时候看起来像是浪费时间，实际上是大脑保持清洁和健康的一种方式。”

（https://www.coursera.org/learn/ruhe-xuexi#syllabus 第一周 12.视频: 睡眠在学习中的重要性）

2.心理上的

1.认知层面

睡眠不足会导致创造力，记忆力通通降低，在睡眠的时候，大脑会决定哪些东西，重要，哪些东西不重要，然后把重要的部分记住，将不重要的部分遗忘掉。

所以说考前熬夜突击也不是上策呀。

2.人际关系

我上大学的时候看各种各样的书籍得到的结论都是，不知道睡眠有什么用处。所以每天只睡六个小时。有一段时间还压缩到四个半小时。当时和室友的关系闹得很僵。我反思的结果是，在我刚睡醒的时候，理智还没有上线。是一个完全的消极否定者。无论他人有怎样的举动，我基本反应都是愤怒。

其实这就有点像导火索，当睡眠充足的时候，导火索就很长，也就不容易爆炸。当睡眠不足的时候，导火索，就很短一点点小火星就炸了。

真是对不起，我的室友们，你们本来应该是我大学最亲密的存在。

3.

在睡眠的时候，意识已经休息了，但是潜意识还在工作。

潜意识在做什么呢？在处理白天没有解决的问题。

如果睡眠不足的话，第二天早上醒来问题还没有解决完。虽然意识层面是意识不到，但潜意识层面是非常不开心的。

由于前一段时间都是在处理问题，所以做的梦也不是很开心。等到问题都处理完了，就会做一些美梦。

也就是说：

睡眠充足 无事一身轻 + 美梦

睡眠不足 问题还在 + 噩梦

这也是我践行8小时睡眠最大的收获，现在每天都能回忆起一些梦，而且都是很美好的梦。让我一天心情都很好。

3.障碍

1.时间

很多人都说自己时间不够，忙的要死，根本就没有时间睡觉。

但是时间就像海绵里的水挤挤总是有的，白天刷微博刷微信，看剧的时间，都是从哪里来的呀？就不能砍掉一些用在睡眠上吗？

得到，五分钟商学院的，刘润老师，他每天都睡九个小时，既然他都能做到，那我们一定都能做到。

如果这样不能说服的话，让我们换一个角度来看待睡眠。

既然，睡眠充足，有那么多的好处，那为什么不把睡眠当作一项回报率极高的投资呢？

如果实在是没有时间的话，这里也提供一个代替的方案，那就是中午小憩。

午后血液涌向胃部消化食物，困意上涌，这时睡个10到15分钟。对，下午的工作是极其有帮助的。

还有一点，趁着现在年轻，能睡着。等到你年老了，想睡都睡不着到时候，有你痛苦的。

2.睡不着 失眠

提醒一下，这里所说的，睡足八小时是指纯的睡眠时间，躺在床上到入睡的这段时间是不算在八小时里面的。

我知道很多人都有入睡困难的问题。这里提供了一个清单，请逐条对照:

睡前一小时不要吃东西

睡前一小时不要锻炼 

睡前一小时不要玩电子产品

如果这样，还睡不着，那么请看这里。

终极杀器

现在可以确定，确实是失眠了。少年，失眠是上天赐予人类的礼物，可不能白白浪费呀，要珍惜。爬起来看书啊少年！

小贴士 

发现自己的内在节律

上面所说的，八小时只是一个平均数，我知道有一些人确实是属于少睡型的，他们只需要睡几个小时就足够了，但是大部分人还是需要八个小时的睡眠。试着去找一下自己的最佳睡眠时间吧！从今天开始，早早上床，拉好窗帘，让自己睡到自然醒，连续几天，就知道自己大概需要睡几个小时了。

你是晚睡型还是早起型

有一些人就属于能熬夜的类型，他们，晚上的时候非常的兴奋，但如果让他们早起，他们就废了，即使睡的时间还是一样的。

还有一类人是属于能早起的，类型，他们在早上的时候，特别兴奋，但是要是让他们熬夜，他们也废了。

你是属于什么类型的呢？这个也需要你自己去发现。

总结

8小时睡眠有这么多好处，还等什么，还不快去践行。

在睡眠的8个小时里，可能前几个小时由于梦的关系，不是那么开心，但没关系，醒来之后肯定不会记得的。

后面的几个小时，有很大的概率做美梦。

而且醒着的16个小时，开心水平也会提高到一个新的基值。

一天20个小时比从前更开心。

（我真的不是标题党）

亲测有效，希望你也能睡很好。让开心迅速增加100%！