文/毅成

人的本质是为了生存和繁衍，人们做任何事情本质也是为了追求快乐，目的就是完成内心的欲望。欲望如果不加控制就是无底洞，娱乐活动不加控制也会让人一直沉迷其中。以至于对人们的身心造成破坏性影响。

要合理的控制欲望，让人们摆脱沉迷其中的最好方式就是通过掌控自己的意志力，由意志力的控制再左右多巴胺的分泌。这样才会给自己带来发展的良性循环。

一、控制多巴胺的分泌

多巴胺是一种神经递质，它具有三大功能：运动控制、学习记忆、行为控制。

行为控制的背后包含三大系统，分别是奖赏系统、上瘾机制。既然是奖赏和上瘾系统，那么多巴胺会一直让人产生“我想要”的冲动。

多巴胺分泌的的越多，这种“我想要”想法就会越加强烈，然后多巴胺的分泌主要取决于事情的奖赏值。

举个例子：Du品>Du博>美食、游戏、视频、朋友圈、音乐、小说>其他

当重复某个刺激的时候，多巴胺分泌会逐步减少，比如我们吃一种美食，没有吃过，第一次吃会感觉非常好吃，这时候多巴胺就分泌的多，当第二次，第三次、第四次的时候再去吃，可能就会感觉没有第一次的好吃，为什么会这样？

原因就是重复次数多了，养成了行为惯性，行为惯性养成了，多巴胺就逐步分泌少了，人的快乐也会逐步降低的。

所以人们会产生这种的行为，我们会不断追求新鲜的刺激，我们会不断追求更强的刺激，我们会不断追求更快的刺激，这个大趋势几乎是不可逆的。

贝索斯针对它公司的业务说过这样一句话：他提示说人们永远在追求更多的选择（新鲜的刺激）、更快的物流（更快的刺激）、更低的价格（更强的刺激），并把自己的战略建立在此基础之上。

其实某东也提出了一个概念叫做：“多快好省”的战略。

二、人们一直在追求刺激和新鲜感上行动

只要人们喜欢的东西和事物，人们都会按照路径去做选择和创新的还是刚刚我们说的：不断追求新鲜的刺激，不断追求更强的刺激，不断追求更快的刺激。

奖励系统会给同样的成就越来越少的奖励,迫使我们追求更大的成功——毫无疑问,这是我们人类在科学、艺术、政治等等所有领域攀登一切高峰的关键动力。——混乱博物馆。

所以人们的本性就是喜新厌旧的，当对一个东西兴趣下降的时候，他必须有更新的刺激，就像喝果汁一样，开始的味道比较淡，但是为了不断增加口味会把里面的浓度和剂量调大，或者增加这种刺激的频率。

你看小孩玩过几百块的玩具，但是当看别人玩10块钱的玩具的时候，依然会想尝试，因为玩几百块钱的玩具，这种刺激习惯了，他的感觉满意度就会下降，多巴胺分泌就会随着玩这款玩具的次数增多，快感会逐步减少。所以哪怕自己曾经一直玩100块的玩具，但是当看到别人玩10块的玩具，依然还是很想玩一下别人10块钱的玩具。

这也揭示了为什么有些男同胞，自己的女朋友明明很漂亮，但是相处久了，刺激感会逐步降低，新鲜会下降，后面感觉会一般般。看看别的异性新鲜感就会上头，这种持续性追求，如果意志力不足几乎就是无解的。

我分别列举几个例子；

（1）以人们获取信息的方式来说：

1.开始以传统的报纸，纸媒体为主；

2.互联网门户网站媒体（每天内容更新快，以文字图片为主，看新闻还不用花钱买报纸）

3.各图文自媒体（图文自媒体更新内容更快，内容更精彩，关键也是免费）

4.有声音频媒体（看文字有时候不方便，如果能用耳朵听就好了）

5.短视频出现（文字+图片+声音三者结合在一起的元素好多文字，耳朵和眼睛同时刺激，上下滑动就是新的刺激）

6.短视频3秒完播率（为了给观看者更加刺激的体验，提升短视频前3秒的创意度）

7.虚拟与现实VR（未来可能会有比这个更加刺激的东西出来）

（2）人们对着装的审美观

古代不管是男性还是女性，穿着都是把自己的身体包裹的严严实实的，人们为了不断的追求刺激感，裤子逐步越来越短了。

衣服也穿的越来越少了，不管是裤子越来越短还是衣服越穿越薄，除了天气因素外。其实更多的是为了审美而穿的。因为只有追求更加刺激才会趋势。

（3）财富观

开始上班老板发我们发了5000元工资很开心，第二月开始也是这个数，感觉一般般没有什么惊喜。第三月开始岗位升职了，工资涨到了1万，然后又会很开心，因为这是一波新的刺激。直到某一个临界点，就是加薪基本无望，升职无望，职位已经到顶了。那么这种情况持续时间越久，那么这个员工因为缺乏必要的刺激，他就会选择辞工。

（4）男人吸烟

开始一天只是吸一根，后面追求更大刺激，一天洗二根，后面三根，后面10根，后面洗一包。后面吸了一包还是不带劲，直接提升到了二包。

因为刺激强度和刺激频率的提升，开始一点点就能满足我们的要求，但是随着时间推移，我们需要的量越来越大了，长期以往神经元就会慢慢习惯，如果还是按照同样的强度和剂量是无法驱动和引起神经元分泌足够多的多巴胺，导致我们必须加大剂量，提高吸食的频率，要不然就会不快乐。

但是这种快乐是有伤身体的，不加克制，只是追求暂短的快乐，只会让人一步步的迈向深渊，至止身体欠安问题出现。

所以让自己做一些无益的事情让自己不断分泌多巴胺的行为，如果持续让它循环的话，这是非常有害的，它就是一种恶性循环。

习惯化是一种底层的生存机制，它迫使我们去寻找新鲜的刺激、更强的刺激、更快的刺激。之所以会出现习惯化，也是因为只有这样人类才能更好地生存。我们必须很快适应当下的环境，适应新事物，然后把精力投入到新的事物上。如此一来，我们就能不断地学习新事物，完成新的挑战。

其实每种事物的出现都是在原本的基础上加大刺激，加大剂量，这样的兴奋度和满足感就会更高。

如果按照以上的说法，我们经常刷无脑的短视频，越来越上瘾，看完这个要快速刷下一个，不断的刺激大脑，这是不是跟我们平时说的吸DU是一个样呢？

当人的欲望在一步步的加大，刺激也在一步步的加大，可以说我们正在走向一个娱乐致死的时代。

所以我们要掌控好意志力，因为意志力的大小可以左右多巴胺的分泌。

掌控多把控的还有一个决定性因素，那就是意志力，意志力越高，人们自控力和自律性就会越强。当然意志力也不是无穷无尽使用不完的，它也会有消失的一天，当我们意志力薄弱的时候，我们的很多行为就会以多巴胺为主起作用。

所以说一个人自律的关键就是：管理和控制我们的意志力，如何管理控制我们的多巴胺，二者占比不一样，自律的效果也不一样。

三、如何管理意志力

关于如何管理意志力建议看凯利·麦格尼格尔写的一本书《自控力》里面有非常详细的方法介绍怎么管理意志力。

一下行为可以管理你的意志力；

1.关注你做决定的过程：当我们需要做一些对抗本能的决定的时候，我们一定要意识到，我们正在做决定，而且做这个决定我们需要一点意志力

2.合理的作息，充足的睡眠；

3.冥想：冥想是对大脑的训练，不让自己分心，不断把注意力转到自己做的事情上面，关注自己的目标。

4.降低呼吸频率到4-6词/分钟；锻炼身心，增加一个人的意志力储备。

5.每天适当的锻炼，哪怕是5min的室外散步；

6.重要的事情优先做；人每天的意志力不同，再意志力高得时候尽量去做难得事情，意志力低的时候做些简单的事情。

7.合理的饮食：意志力是脑力活动，必须及时补充营养，多吃一些瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。

8.做平时不敢做的事情：比如你社恐不喜欢跟人交流，那么你就找一些陌生人聊天。

9.自我检测：就是发现我们快坚持不了一些事情的时候，意志力快要消耗完的时候，提示自己再坚持一下，不断的鼓励自己。

10.分清楚奖励的承诺与奖励本身：当我们得到了一个奖励的承诺之后，我们就会不断地去追求那个奖励。抗拒诱惑的时候，诱惑会显得格外诱人，而当我们得到诱惑的时候，却发现似乎没有那么刺激。

11.诱惑的应对方法：当我们在做决策的时候，能正常找到拒绝诱惑的方法。

12.延迟满足感：把一些能马上实现即得的满足感延时，把满足小目标转移到满足大目标上去。

......

当然自律行为本身就是跟人性做斗争的行为，反人性的行为，如果对抗人性很难，那么就顺应人性，利用人性。

请审视你的行为，比如依托于某些东西是不是无法自拔，比如一天到晚离不开智能手机，如果出于通讯社交需要，能不能就用直板简单功能的只有拨打电话编辑信息功能的手机呢？

我们一定要不断的审时自己的行为，防止一些对我们身心有破坏，注意力有破坏，意志力有重大破坏的行为。如果有这些行为，要尽快加强自律，用意志力去控制多巴胺浓度的分泌，然后去克制中止不良消耗你精气神的行为。

回到文章开头，多巴胺的分泌是取决于奖赏值，我们可以不可以把这些奖赏提升到更高的层次呢？即时满足是人默认本性的选择，而更高的层次的延迟满足感是特例，我们为了做出“延时满足”的决定，我们可以增加“长期回报“的初始长度。

说人话就是，做完一些事情，把一些让自己能开心的小目标，换成更大的目标。当你有更大的目标去给日常做支撑的时候，当你遇到一些小的满足感的时候，也会表现一般，这样就能淡化多巴胺的分泌。

控制好多巴胺的分泌，用延时满足感去完成更大的目标，让内啡肽分泌，内啡肽虽然跟多巴胺一样也是让人快乐的，多巴胺会让人上瘾，而内啡肽不会让人上瘾，内啡肽会让人快乐的时间将更加持久。

尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中提到：“人类可能正不可逆地走在一条娱乐至死的路上。”

所以凡是能让你能快速得到满足快乐的事情，要适当的控制，这样才能控制多巴胺的分泌，也能防止走向娱乐至死的道路。