为什么精英都是时间控

如何掌控时间管理术?四大原则

第一原则:以“专注力”为中心对时间分配进行思考

灵活运用大脑黄金时间(9-10点),将效率提高4倍。(黄金时间效率要比低效时间效率高4倍,所以在黄金时间内要做专注性工作)

日常工作可以分为专注性工作非专注性工作,上午黄金时间,请做专注性工作

不必勉强提高自己的专注力,在适当的时候进行休息

第二原则:重启专注力,”创造“时间

在感到疲劳之前就进行休息,可以提高专注力

提高专注力特效药是 ‘睡眠“,至少睡7-8小时,提升脑机能,保持专注力

通过有氧运动重启专注力,每周4-5次运动,每次60-90分钟有氧。

不管发生什么,都不要压缩睡眠时间

到29页

19.5.8 阅读笔记-序章

第三原则: 掌握美国式工作效率

除了提高专注力,需要注意能够提高工作效率的工作技巧

在提高工作效率上下功夫

第四原则:花时间进行 “自我投资”

将自由时间腾出来进行自我投资,不要再投入工作了

自由时间要用在提高自己的工作能力和技巧

最终目标是:“为了快乐”而使用时间

第一章 最大限度发挥大脑技能,提高专注力

最强大脑之一:15-45-90法则

15分钟就是一个专注力的时间单位。

如果工作室面对电脑处理文件,最好每隔40-50分钟休息一下

专注力是可以通过锻炼提高的

19.5.9

最强大脑之二:杂念排除法

外物造成的杂念

整理工作空间

物品摆放固定

电脑中文件井井有条,工作能力也更强

思考引起的杂念

将心里惦记的事情全部写出来,“蔡格尼克效应”

提高转换能力的头脑训练

日光浴

睡眠充足

进行有节奏的运动

慢慢咀嚼20次

人造成的杂念

创造一个不受干扰的工作环境

找到自己的专注空间

通信造成的杂念

在工作的过程中,将网络关闭,只利用休息时间进行查看信息

最强大脑之三:时间限制工作术

制定时间限制可以提高肾上腺素,提高学习能力,让头脑变得更加清醒。

推荐使用 “ 秒表工作法”, 将时间可视化,激发紧迫感,提升工作效率

严守时间限制的工作方法

要求自己严守时间限制

对时间限制产生紧张感

后有约定,将本时间段做完才不会影响下一时间段

第二章 充分利用好早上时间

起床后2-3小时最宝贵

专注性工作只能在中午之前做

最初的时间最为重要,早上30min=晚上2小时

如何轻松起床

冲澡

有节奏的运动:散步,慢跑

强迫自己睁开眼

细嚼慢咽吃早饭,嚼20次以上再咽下去

早上绝对不能做的事情:

看电视

看手机新闻

每天起来第一件事应该是为自己的一天进行时间规划

制作TODO清单,并确立优先级

不要想接下来应该做什么,按照清单做下来

第三章 午后重启术

在太阳下行走一段时间,就可以提高血清素活力,提高专注水平

一顿饭最好咀嚼10分钟以上,细嚼慢咽

散步,移动,改变场所,对大脑有好处

尝试新的菜品有助于提高大脑活力

26分钟午睡很重要,时间不能超过30分钟,必须在3点之前醒来,否则影响晚上休息

可以在午睡前喝点茶或者咖啡

下午2-4点人最为疲倦,如何解决:

运动,只需要10分钟

更换场所术

穿插重启术,改变工作内容,穿插别的工作

小憩重启,45分钟左右主动休息5min

最不应该做的事情:

玩手机,如果玩手机休息10分钟,之后会损失1个小时专注时间。

如何回复脑力:

找到属于自己的最放松,最舒服方式:

听觉,听无歌词的音乐

闭目养神,进行休息

冥想、正念更为有效

19.5.10

第四章 把夜晚时间利用到极致&睡眠重启术

睡前两小时将决定第二天早上能否发挥出全部的专注力,介绍“夜晚的重启术”

下午疲惫的时候,进行一个小时有氧运动,可以迎来第二个大脑黄金时间。

运动过度反而会降低注意力,应该适量,适度

运动的好处:

增加海马体神经数量,强化长期记忆

促进大脑发育

学习能力有所提升

头脑更加灵活

提高作业记忆能力

睡眠质量的提高

干劲高涨

什么时间运动比较好?

接近傍晚的时候,4点左右

上床前三小时内不建议做剧烈运动

与人交流比较能治愈压力和疲惫

皮肤接触

牵手同行

亲密拥抱

把握好轻重缓急的节奏

对睡眠极好的工作习惯

睡前两小时不能做的事:

吃东西

饮酒

剧烈运动

视觉系娱乐

看手机,电脑

灯光过于明亮的地方

睡前两小时适合做的事:

听音乐

聊天交流

读书

温水浴

睡前15分钟是记忆的黄金时间

睡前15分钟不要看手机

睡前想什么,你就会变成什么样的人(心理暗示的作用)

多想些积极向上、 饱含正能量的事情。

将今天发⽣的“趣事”记录到SNS(社交⽹络服务)

经常这样做的话, “快乐的记忆”就会充满我们的⼤脑。 以后回忆起

来, 过去的⽣活全都是幸福快乐的事, 让我们的⼈⽣充满幸福感。

周末应该如何做?

不用刻意补觉,睡觉过多会降低大脑机能

我建议您最多⽐平时晚起床2个⼩时, 这已经是睡懒觉的极限

了。

与其周末补觉, 不如平时保证⾜够的睡眠时长。

越是疲惫的时候越应该去运动

运动可以提⾼我们的专注⼒, 此外还有其他很多积极的功效。 运动还有⼀个⼗分重要的作⽤, 就是可以促进“⽣长激素”的分泌。

连续1个⼩时以上的有氧运动, 快⾛、 慢跑、 游泳、 徒⼿有氧训练、 球类运动等

如果在周末休息⽇还重复平⽇所做的事情, 那只能带来更多的疲劳。所以, 周末应该做平⽇不做的事情, 借此来休息⾝体、 恢复⼤脑。 这就是我所说的“互补休息法”。

每天早上在同⼀时间起床, 晚上在同⼀时间上床睡觉, 醒着的时候在相同的时间做相同的事, 是能将⼤脑机能发挥到最⼤的⽣活⽅式。

反复做同样⼀件事, 它就会在我们⼤脑中被不断强化。 已经⽤⾝体记

住了这种规律, 所以在固定的时间⾥, ⾝体和⼤脑就能发挥出最⾼的机能。

第五章 工作时间利用到极致

按时赴约,守时,提前三十分钟行动

2分钟做出判断,30秒决断术

要把握现在

并行工作术:

不要一边做这个一边做那个

并行工作适用于简单机械的任务,走路,洗澡,散步等

耳学,通过声音进行学习,如:戴耳机听英语

思考:并行中最容易做到的就是思考

第六章 把时间利用到极致的自我投资,自我更新术

1. 投资自己

工作追求提高质,不能只追求量

采用合适的方法可以将工作效率提高到3倍以上

主要投资自己的专长和工作能力

2. 主动娱乐

主动娱乐更能提高专注力,如读书

多读书相当于锻炼专注⼒, ⽽看太多电视只能分散专注⼒。

3. 享受

⼈在⽩天需要努⼒⼯作, ⽽晚上就应该享受⼈⽣, 缓解压⼒、 恢复精⼒。

⼯作中的专注⼒和玩乐中的专注⼒, 从性质上来说是⼀致的。 在爱好或玩乐中能够发挥100%专注⼒的⼈, 在⼯作中也能发挥100%的专注⼒。

⾸先要了解⾃⼰最快乐的瞬间是什么时候, 然后不断增加这样的瞬间, ⼈⽣就会越来越幸福

制作⼀张玩乐的TO DO清单

⽩天紧张, 夜晚松弛, ⼀张⼀弛的⽣活节奏, 对⾝⼼健康最好

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 199,393评论 5 467
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 83,790评论 2 376
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 146,391评论 0 330
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 53,703评论 1 270
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 62,613评论 5 359
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,003评论 1 275
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,507评论 3 390
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,158评论 0 254
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,300评论 1 294
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,256评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,274评论 1 328
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 32,984评论 3 316
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,569评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,662评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 30,899评论 1 255
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,268评论 2 345
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 41,840评论 2 339

推荐阅读更多精彩内容