击球（基础知识）

      击球是击球过程的核心环节。在击球过程中，要特别注意把握击球动作、击球点、击球距离、击球时间、击球部位、触拍部位、用力方向以及力量运用等。击球时，应根据对方的回球情况和自已的打法特点来选择最佳的还击方法。迎球挥拍迎球挥拍是指引拍结束到击中来球之前的这段过程的动作。

1挥拍的方向决定着回球的旋转性质，并影响着回球的路线，它受到拍方面的制约。

2挥拍加速度的快慢，决定着击球力量的大小，从而影响球的飞行速度和旋转强弱。

3挥拍动作的正确与否，直接影响着击球的命中率和击球的效果。不同的打法，不同的技术对挥拍动作有不同的要求。

      击球后的放松击球动作完成后，随势挥拍的结束而出现的一个短暂的放松阶段。放松动作是保持身体平衡的关键及有节奏地连续击球、提高击球质量的重要因素。

     击球点

    1无论使用哪种技术击球，都应将击球点选择在身前，切忌在身后击球。

    2不同技术对击球点的要求也有所不同。（主动发力攻球打法和防守型借力击球法击球点的区分）

    3要取得合理的击球点，必须配合脚步移动，及时抢占有利的击球位置，否则很难达到目的。

击球部位

  击球部位是指触球瞬间，球拍触及球的具体位置，它基本上与拍型角度相吻合(图1)。

     上部：12-1之间的部位。上中部：1一2之间的部位。中上部：2-3之间的部位。中部：3的部位。中下部：3-4之间的部位。下中部：4一5之间的部位。下部：5-6的部位。

图1击球部位

     击球距离：挥拍击球时，球拍的起始点(即引拍结束时的球拍位置)到击球点之间挥拍的长度，称为“击球距离”。

      发力方式：发力方式是指挥拍击球时的用力方式，分为发力、借力和减力。靠运动员本身用力击球称为发力；借用来球的反弹力击球称为借力；

     由于发球机机器受限，基本都是前冲球，而且弧度较低，发球机基本是升期击球，球具有较大的反弹力，弧线曲度稍小，打出距离稍短。如果离台过远，在下降期击球时，因为无法借力，且击球点较低，弧线曲度适当增大，打出的球距离略长。 还击远网低球时，弧线曲度稍大，打出距离要长。

击打球的方法

    提高击球速度的方法

1击球时尽可能靠近球台，提早击球时间，尽量在来球的上升期击球，有利于减少第二弧线反弹时间，提高击球速度。

2加快击球时挥拍速度，增大击球的爆发力，充分发挥前臂和手腕的作用，加快球在空中飞行的速度。

3适当减少引拍幅度，击球时引拍动作小、速度快、有利，触球瞬间发挥出最大的爆发力，以加快球速。

4加大击球力量，全身协调用力，击球时发力方向多增加向前成分，使作用力线接近球心，能降低弧线高度，缩短球的飞行时间。

5提高速度素质，包括动作速度、反应速度和步法移动速度，使之与击球速度密切配合。（既快速移动到定点）

选位

      选位(或移动）的主要目的是选择有利的击球位置。乒乓球的速度较快，变化多，还击方法也很多。在还击过程中，移位具有重要的意义。击球位置的选择应根据对方击球的落点和力量、旋转、弧线、速度等来确定合理的还击位置和还击方法。选位好，能够迅速抢占有力的击球位置，提高回球的命中率和击球的质量；反之，将会破坏正确的击球动作，影响击球的质量和命中率。在学习中注意加强移位能力的培养和训练，把步法与手法的练习紧密结合起来，做到判断准、起动快、还击果断、步法与手法配合协调。

第一种打法的定义：在中台或中远台发力还击来球：击球时多以上臂为主带动前臂发力。是入门级打法。

第二种打法的定义：借力：击球时主要借用对方发出的力量把球还击过去。借力击球具有一定的速度，有利于控制球的落点，比较稳健，是相持阶段重要的技术。（但是由于高考要求该方法被禁止）

第三种打法的定义：击球点略低的拉弧圈型打法。有利于控制球的落点，由于弧线较高，发力小而比较稳健，是初学者到达中等阶段的常见打法。

第四种打法，介于第一种和第四种之间的打法。当训练时间累积到一定程度后，控制球的能力有一定的延长，因此高弧度的准确性已经不能够满足考试的满分要求，只有弧度发力，同时增加一定打发力，才能到达百分百控制球的落点的目的。

      1.球的力量

     击球力量的大小主要取决于击球时挥拍时的加速度，所以击球是要收紧小臂，使自己有更大的爆发力。如果不收紧小臂回导致回球无力，形成借力击球。

      2弧线的方向

        球运行弧线的方向主要取决于击球时拍面的方向、发力的方向和大小。

     3不旋转的球对弧线的要求：

        回击上旋球时，要减小（压低）曲线弧度，缩短打出球的距离。上旋越强，越要压低弧线的曲度，以免球触拍后向上反弹出界或出高球。反击减少以提高击球力量的方法：

 （1)减少击球距离。击球前，使击球点与身体稍远一些，保证球拍与某由有一定的挥拍距离，有利于加大击球的加速度，增大击球的力量，

  (2)减少引拍幅度。击球前，手臂适当后引，适当加大击球距离，从而增加击球的力量；

（3)全身协调用力能有效减少体能消耗。击球时结合腿、腰蹬地的力量，同时转体、重心前移等，身体各部分协调配合，以增加击球的力量。（第二种方式击球的定义）

       还原

        每一次击球后，必须迅速还原成击球前的基本站位和基本姿势，为下一次击球做好准备。迅速还原是连续击球的基础和重要保证，也是提高击球质量的重要环节。还原包括：身体姿势、重心、站位三部分。

乒乓球意识

        结合乒乓球项目，我们认为乒乓球意识，是指运动员在乒乓球教学训练和比赛中的一种具有明确目的性和方向性的自觉的心理活动。（对乒乓球运动员而言，乒乓球训练和比赛中的每个动作(发球、接发球、抢攻、相持等）都是一次意识经历，经过大脑的思考、认识而积累的经验就是乒乓球意识。乒乓球意识的最显著特点是它的能动性。

      乒乓球意识的内容

       1.盯球意识

盯球，是正确判断的基础。不少人对来球判断不及时或误，都是因为盯球不够。运动员每打完一板球后，都应随球密切注视对方击球（发球机发球口）的动作，并紧盯对方击出球的弧线。

2.力量调节意识

        根据来球情况，适当调节自己的发力。来球高且速度慢，发力大；对方发力冲或抽时，不宜发大力，

3.拍型调节意识

      根据来球高低与旋转，适当调节拍型。来球上旋或高于网时，拍型前倾。

4拍调节意识

        根据来球的速度快慢、弧线的高低、落点的长短等变化，相应地调整引拍动作的快慢、大小和高低，切忌习惯性引拍（不看来球，打完一板球后就习惯地将球拍引至原来的位置)。发球机也有很小的机率落点3-5CM的变化，落点不是100%一样。

5.手指调节意识（专业级别的技巧，暂时用不到）

         打乒乓球时，无论身体任何部位发力，最后都要通过手指作用于球拍。手指是身体发力时离球最近的部位，在发力时，手起到画龙点睛的作用。尤其是在发球时，触球瞬间的技巧全在手腕、手指的发力上。

6用力方向意识

       打球时，应根据不同的来球，注意调节用力方向。攻打不转球时，应以向前打为主；

7，判断意识

       对付不同的来球，应用不同的打法。若想打好球，首先应对来球的速度、旋转、力量和落点做出及时、准确的判断，这是正确回击来球的前提条件。每打完一板球后，应迅速调整身体的重心，将身体重心尽量还原至击球前的准备姿势，为还击下一板球做好准备。有些人因缺乏还原意识，打完一板球后，身体重心、手臂和球拍较长时间地停留在结束动作上，待对方（发球机）将球还击过来，往往有一种迫不及得的感觉。还原是连续还击下一板球的前提保证。

8移动意识

         对方来球的落点和节奏千变万化，为了确保在最佳的位置和时间击球，更大限度地发挥个人特长技术，必须移动步法击球随着乒乓球技术水平的提高，移动的重要性越来越明显，它是争取主动、抢先进攻的有力保证。

乒乓球意识状态

       意识状态，即人的清醒程度。在乒乓球教学训练和比赛中，运动员的意识状态在在起伏状现象。在条件相同的情况下，意识状态清晰度高，注意力集中，训练或比赛的效果就好。

1上佳状态：注意力高度集中，头脑极度清醒，思维敏捷、判断准确、反应快。

2一般状态：注意力集中，头脑清醒，身体反应较快。

3低劣状态：注意力不集中，头脑不清醒，精神有点恍惚（或迷惑），身体尤其是思维活动反应迟钝。

乒乓球意识的重要性

      现代代乒乓球比赛的特点是技术、战术、身体素质、智慧、心理、意志、谋略的全面较量。对乒乓球运动员来说，在比赛中会遇到各种各样的复杂情况，变化往往在瞬间，具有很大的偶然性和突发性。运动员不仅要有技术全面、特长突出，而且还要有应付各种复杂情况的随机应变能力，能根据场上的情况，采用有效技术，达到“练为战，战为赢”的目的。这种随机应变能力就是由意识和技战术组合而成的。意识对技战术的发挥起着主导作用，是乒乓球的灵魂，任何技战术都是在各种意识的带动下才能彼此衔接和组合。近些年来，乒乓球训练界越来越重视对运动员意识方面的培养和训练。国内外不少专家也认为：加强对乒乓球运动员意识能力的训练是提高训练和比赛效果的重要途径之一。

     乒乓球意识是运动员在乒乓球教学训练和比赛中的一种具有明确目的性和方向性的自觉的心理活动，是乒乓球运动员对训练和比赛中客观现实的反应。因此，运动员在训练或比赛中也必然会受到某种意识的支配和指导。一般来说，技术上的问题看得见，比较容易发现或解决；而意识是运动员心理活动的一种现象，所以很难精确的量化。它虽然不是直接的技术和战术，但是与技术、战术有密切的联系。意识对技战术的发挥起着主导作用，任何技战术都是在各种意识的带动下才能衔接和组合。因此，运动员有了正确的乒乓球意识，训练的效率就高，整体竞技能力提高得就快，就可以练到比赛中真正的技术和战术。

        左推右攻打法的基本站位

    在近台偏左1/3处，距离球台端线30-40厘米。准备姿势的动作要点：

（1）两脚平行开立，稍宽于肩，重心在两腿之间，保持身体重平稳。

（2）两脚稍微提睡，前脚掌内侧用力着地，保证快速起动移。两膝微屈并向内扣，含胸收腹，上体略向前倾。

   (3）持拍手臂自然弯曲，直握拍的肘部略向外张，手腕放松，拍置于腹部右前方20-30厘米处，以利于左右照顾，加快击球度；横握拍的肘部向下，前臂自然平举。

（4)两眼注视来球，加强判断。

   .横拍握法的动作要点(以右手持拍为例)

      横拍握法：虎口贴住拍肩，中指、无名指、小指自然地握拍柄，拇指在球拍的正面轻贴于中指旁边，食指伸直贴在球拍的背面深握时，虎口紧贴球拍。浅握时，虎口轻微贴拍。

    左推右攻打法的基本站位 步法

（一）乒乓球步法移动的要求

      乒乓球步法移动总的要求是：反应判断快，重心的交换与腰的灵活性，身体的重心保持平稳。

（1）反应判断快：在合适的时间，移动到合适的位置，以便在最佳的击球时间、击球位置完成击球。步法移动的快慢是打好下一板球的基础，如果没有及时、准确的判断也就谈不上有好的步法。

（2）重心的交换与腰的灵活性：“重心的交换是步法的灵魂”，在重心交换的过程中，腰的灵活性具有极其重要的作用。

（3）身体的重心保持平稳：在移动的过程中身体的重心尽量保持平稳，不要上下波动。在移动过程中如果失去了身体的重心，必然会影响下一板球的击球的力量、速度和准确性。

 （1） 动作特点

    并步的移动幅度比单步大比跳步小、重心转换快、重心起小，由于并步时没有腾空动作，有利于保持身体重心的平衡和稳定。当来球离身体较远时使用，适合连续快速回击来球。

  （2）动作方法

首先由来球方向的异侧脚向同侧脚并一步，同侧脚在并步地后再向来球方向迈出一步，挥拍击球。并步后两脚的距离保基本不变

  (3)技术关键点

来球方向的异侧脚向同侧脚并一步，步法幅度不宜过大，击球后注意用移动脚的前脚掌内侧蹬地，使身体还原。

（三）步法移动的教学方法

 (1)原地模仿练习，教师边喊口令，边纠正错误动作。

（2)结合击球动作进行各种步法的徒手练习。

（3)结合击球动作进行各种组合步法的徒手练习。

（4)利用多球进行各种步法的练习。

（四）步法运用的注意事项

1，起动和回动要快

      一个完整的步法可以分为三个部分：起动、移动和回动。“起动”就是对方击球后我们步法的第一步，当然越快越好；“移动”是起动后到击到球的过程；“回动”是击完球后回重心的过程。在这三个部分中，最简单的是移动，因为它几乎是固定不变的；最难的是回动，因为每一次击球后，回动的时间不同，地点也会不同。最容易被忽略的是起动；因为大家很容易忽略到它的重要性。从专业的角度来看，步法的关键就是起动。它左右着大家对节奏的控制。起动不好，意味着我们从第一步开始就慢了。但左右我们起动的却是回动，因此，我们击球后的回动从步幅到步频都要精心“设计”，这样才可以在最适当的时间、最适当的位置进行下一步的起动。

    推挡技术

      一推挡的站位及准备动作：

根据运动员身材的不同，站位离台40-50厘米，两脚开立，比肩略宽，左脚稍前，右脚稍后，或两脚平行，在球台左半台的1/3处；上体略前倾，身体重心在两脚之间，双膝微屈；拍面呈半横状，拍面垂直或稍前倾；握拍时食指稍用力，拇指放松，上臂和肘部自然身体右侧，上臂与前臂的夹角约为100°，肩关节放松。

①击球前

A.站位：两脚平行或左脚稍前站立。身体离球台40-50厘米，两脚开立约与肩宽，两膝微屈。

B.引拍：球拍置于腹前，手臂自然弯曲，前臂外旋，使拍面垂直，拍头呈半横状，约与台面垂直，将球拍引至身体的前方，上臂和肘关节靠近身体右侧。

C.迎球：当来球从台面弹起时，手臂稍向前方迎球。

②击球时

A.击球时间：在来球的上升期击球。

B.击球部位：击球的中部。

C.发力部位及方向：食指用力，拇指放松，前臂和手腕向前推出，借力还击，前臂发力为主。

③击球后

手臂、手腕随势前送，并迅速还原成击球前的准备姿势。

二推挡技术易犯的错误及纠正方沫

（1）击球时手腕上翘或下垂，动作僵硬不协调，控球能力差。纠正方法：固定拍型，拍型成半横状。

（2）上臂和肘部离开身体右侧，影响推球的速度和用力，动作不稳定。

纠正方法：击球时上臂靠近身体右侧。

（3）击球时，拍面过于前倾或后仰，球下网、球过高或出界。纠正方法：击球前，固定拍面角度。

(4）站位时，左脚过于靠前，难以运用腰、髋之力，影响了推挡的力量，也不利于回击左大角的来球。

纠正方法：两脚平行开立或左脚稍前。

（5）只有手臂动作，不会运用身体重心的力量，动作不协调，缺乏稳定性，因而推挡中难于发大力。

纠正方法：注意腰、腿的协调用力。

（6)手腕太活，拍面角度不稳定或手腕发力过早，球的落点不稳定。

纠正方法：击球时，手腕相对固定，手腕适当配合发力。

（7）站位过死，不会经常随来球位置的变换用小范围的移步来取得正确的击球位置。

纠正方法：在击球的过程中，配合步法移动，调整适当的击球位置。

三推挡技术的注意事项

（1）少两腿分开，比肩略宽，左脚稍前或两脚平行站立，这样的站位便于照顾正手。

（2)反手推挡时，拇指放松，食指压拍，中指第三个关节顶住拍，虎口和拍柄有一点空隙。

（3)引拍的位置在腹，由后向前上推，手腕相对固定，路加一点点手腕，不要用太多手腕。

（4）推挡时，肘关节一定要靠近身体的右侧面，不要打开，否则就成了反手攻。

（5）推挡动作在引拍时易受身体阻碍，所以在准备击球时二定要收腹加大引拍的距离，以利于前臂向前推出发力。区参经及

（6）拍时球拍过低，击球时来不及调整拍面角度，难以发力，回球容易出界，更压不住弧圈球。

（7）推挡时，手腕相对固定，手腕如上翘或下吊，将无法配合前臂向前发力；手脱也不应太活，否则会导致拍面角度不稳定，击球的准确性下降。

（8)每次推挡动作完成后，迅速还原，才能再次主动迎球发力。

（9)虽然推挡的移动范围相对较小，但也不能忽视步法移动的重要性，推挡位置是否合适将直接影响到击球的质量。

（10)推挡动作主要由上肢完成，但充分利用腰髋部位的转动和身体重心的移动来增大击球力量

左攻击球技术

    徒手挥拍练习

     乒乓球的徒手挥拍可以使初学者体会动作要点和纠正错误动作，尽快地熟练掌握正确的技术动作。练习时最好对着镜予练，可以通过镜子清晰地看到自己的练习动作，从而及时纠正错误动作，确保动作的正确性与稳定性。

（1）按某一个技术的动作结构做台下上下肢徒手模仿练习，体会动作技术要点。

（2）综合合步法做台下徒手练习，提高手法和步法的协调性。以腰带手挥拍击球练习以腰带手挥拍击球练习，是快速掌握正手攻球的正确动作要领的一个必不可少的练习方法，也是一个动作的分解教学法。

（1）动作要领

左手像发球一样将球向上抛起，同时右手向右后转腰带手引拍，当球下落至与球拍同商时，迅速转腰带手向左前挥拍击球。

（2）注意事项

   在转腰带手向前挥拍击球时，小臂不能往前挥动，也不要向上收缩，只要能打到球就可以了，主要体会转腰击球的动作。

①击球前：

A.选位：站位近台偏左，左脚在前，右脚稍后（两脚之间的距离大约半角左右)，身体离球台约40厘米，两膝微屈，上体略前倾。

B.引拍：手臂自然弯曲并做内旋使拍面稍前倾，以前臂后引为主（幅度小)，将球拍引至身体右侧后方，直拍持拍手的手腕稍上抬，拇指用力，食指放松；横板持拍手的手腕自然下垂，使拍头呈半横状，重心移至右脚，上臂与身体的夹角约为30°，上臂与前臂之间的夹角约120°。

C.迎球：手臂向左前方迎球。

②击球时：当来球跳至上升期，拍面稍前倾击中上部，在上臂带动下前臂快速向左前上方挥动；手腕配合外展。

③发力主要部位：以前臂为主，动作过程中身体重心从右脚移至左脚。

②击球后：手臂继续向左前上方随势挥动，迅速还原成击到前的准备姿态。

攻球技术易犯的错误及纠正方法

（1）击球时手腕上翘或下垂，动作僵硬不协调，控球能力差。纠正方法：击球时手腕自然放松成献态，做徒手模伤的练习。

（2)击球时，拍面过于前倾或后仰，球下网、球过高或出界。纠正方法：纠正击球部位，调整拍面角度及用力方向。

（3）击球时上臂和肘关节抬得过高。纠正方法：纠正引拍动作，肘关节自然下垂，迎击来球。在击球过程中，肘关节相对固定。

（4）别拍不到位，击球定不准，球的落点不稳或击球落空。纠正方法：做徒手模仿的练习，加强步法移动。

（5）手腕太活，拍面角度不稳定或手腕发力过早，球的落点不稳定。纠正方法：击球时，拍面和手腕相对固定，手腕适当配合发力。

（6）站位过死，不会随来球位置用小范围的移动取得正确的击球位置。纠正方法：在击球的过程中，加强步法移动，调整适当的击球位置。

（7）看球时，手臂呈直线挥动撞击球，击出的球没有弧线。纠正方法：体会击球过程中制造弧线的动作。

（8）击球后挥拍立即停止不前，动作不协调。纠正方法：体会击球后顺势挥拍的动作。

（9）只有手臂动作，不会运用身体重心的力量，动作不协调，缺乏稳定性，击出去的球力量不大。纠方法：击球时加强腰、髋、腿的协调用力。

（10）击球动作完成，手臂不还原，不能快速连续击球。纠正方法：击球后立即还原成准备姿势。

（六）攻球注意事项

（1）准备姿势：含胸收腹，身体前倾，左脚稍前，右脚稍后，膝盖微屈保持弹性。

（2）击球位置：根据不同的来球，选择合适的击球位置，来球的位置不可在身体太前，也不能在身体之后，应在身体的有（左）前方。

（3）大臂和腰之间的距离不可太远。大臂放松，但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可。

（4）手臂与身体的距离要保持固定。如果引拍姿势错误，整个动作的准确性就被破坏。

（5）以腰带手挥拍前迎，肩膀、大臂不可发力，用身体转腰带动肩膀，以腰带肩，以肩带手。注意迎前时要多用腰，髋关节 腿的力量。

（6）重心移动时，上半身保持正直姿势，注意身体是水平平移，不可以往下蹲，造成身体倾斜。

 （7）注意手肘要固定在右腰侧，不可抬高，也不可前后拉动，正时固定，大臂就自然固定。注意肘部不得高于肩膀，击球时以手肘为支点收缩前臂。

   (8）在击球过程中，加强步法移动，注重步法与手法的配合。击球时，不仅注意上肢的手法和下肢步法的运用，同时还要加强腰、髋关节、腿等辅助力量的运用。

（9）注意还原。还原是保证连续快速回击下一板球的前保证，因此在击球动作完成以后，迅速还原成准备姿势。

攻球的练习方法

1.重心转换练习

（1）预备姿势：左脚在前右脚在后，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚

（2）动作要领：左脚蹬地发力，身体向右转动，右肩稍下沉，左脚尖向右偏转，右脚尖随着身体右转的力量顺势右摆，重心落在右脚掌上，同时，右脚蹬地发力、转腰身体向左前转动，重心由右脚转移至左脚。如此反复练习，练完后迅速还原成预备姿式。

（3）注意事项：动作要连贯，身体始终处于放松状态，重心不能上下起伏要保持亚稳，速度由慢到快。细心体会重心转换和力量传递的过程。

（4)作用：重心转换是兵乓球技术的核心，重心转换的好坏直接影响单项技术的正确掌握和熟练运用，对技术动作的标准程度以及稳定发挥起着决定性的作用。

2.多球和单球练习

    多球和单球练习可以在教练的指导下进行，也可以在球友的帮助下进行。多球练习可以增加练习者在单位时间内的练习密度和强度，在练习者练习的初期是一个非常重要的练习手段。单球练习简单易行，不断提高正手攻球的技术水平。

 (1）用多球练习某一项攻球动作技术。（2）自己抛球然后做攻球练习。（3）一个人发球，一个人攻球练习。

练习方法注意事项

（1）明确练习的目的和要求

教师要有明确的目的，而且也要使学生了解每次练习的目的初具体要求，并依靠对技术动作的理解自觉地进行练习。

（2）正确的练习方法

练习开始时，教师通过讲解和示范，使学生获得有关练习的方法和实际动作的清晰表象，然后学生进行练习，先求正确，后求熟练

（3）适当分配练习次数和时间。适当的分散练习比过度的集中效果更好。

（4）重新讲解、示范。练习时，要求学生根随教师的动作节奏一起做徒手模仿练习，并边做边用提示性语言加以强化。

（5）抓住错误动作的主要方面。教师要善于确定顺序，让学生一个一个地去改正，不要同时要求改正几个错误，使学生无所适从。

（转移性练习）:如滑步训练和体转训练

其他教学问题

（1）鼓励自发训练:自主—强调学习主体有明确的学习方式，有学习的主动权和选择权。在学习过程中，教师尽力做到：让学生明确目标、让学生发现知识、让学生参与过程、让学生掌握方法、让学生探究疑难。

（2）合作练习模式—指学生在学习群体中为了完成共同的任务，有明确责任分工的互助性学习。它改变了传统的师生单项交流的方式，既有小组活动，也有个人活动；通过多项互动的交流，促进学生之间的互相启迪，互相帮助，以解决消息中的各种问题，共同完成学习任务。

附加装置练习法

为更有效地解决某技术问题，对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。

1.升降球网练习法。2加宽球台练习法。3.踩声干扰练习法。4障碍物，限定挥拍空间训练

提高反应速度的练习

（1）定时计数或定量计时的步法移动练习。

  (2)以左右侧前、侧后移动摸球台两角。

（3加快多球供球速度，迫使练习者加快步法移动速度。

（4)快速哑铃或皮筋阻力练习。手持1千克重的哑铃或皮筋，做快速正手攻反手推的练习。