这次写写健身与关节病,这方面我有很多想写的,因为本科那会很怕健身会受伤,专门去研究过一些解剖学和骨科的东西。一次写不完,先写一部分。
首先以颈椎病为例。现在治疗颈椎病的方法数不胜数,小广告都贴到厕所了,有敷药的,有理疗,有正骨,还有推拿等等。这些方法不能说没用,但都是治标不治本的方法。最根本的方法就是锻炼后背肌肉,尤其是上背肌肉,更尤其是斜方肌。我当年考研的时候,由于长期低头,颈椎疼。我自我治疗的方法是练引体向上。当时我引体向上能做四五个,颈椎疼,现在我引体向上能做20+,怎么低头都不疼。
俗话说不看广告看疗效,这就是疗效。治疗颈椎病,我强烈推荐引体向上和硬拉,女生做不了引体向上的,可以做辅助引体。做一段时间后,颈椎肯定很健康。医院的医生的治疗都是比较保守的,他们肯定不会推荐你们做这么“剧烈”的引体向上,但是只要你不是颈椎病入膏肓,颈椎快断了,那就应该练引体向上。
说到引体向上,这可以算是健身中最自然的动作了。有种健身理论,分析健身动作合理性的时候,拿咱们的老祖宗——猿人来分析。比如,硬拉很接近老祖宗平时拿东西的身体状态,所以硬拉就是合理的。但是老祖宗原来是四肢行走的,那会腰椎压力小,所以不会有腰椎间盘突出,但是现代人用两条腿走路,硬拉练得不合理,有的人就突出了。
但是引体向上不同,老祖宗们原来就是在树上吊过来点过去的,四条腿走路的时候也是这样。所以,我认为引体向上是个绝对安全的动作,人体的结构设置也不会让你做引体向上受伤。我平时练引体向上的时候,几乎不热身,上来就做。我每周最起码要进行两次引体向上训练。
这也是我的训练观念,我始终认为器械训练与自重训练不仅可以相互促进,有的时候是互补的。引体向上训练可以促进硬拉进步,同时可以缓解做太多推力训练造成的肩膀和肘关节的疼痛。光做卧推,你的肩膀肯定疼,训练菜单中加入引体之后就好了。
总之,引体向上可以治疗颈椎病,同时可以让女生后背变得更美,让男生后背更加宽阔,何乐而不为。但也有缺点,手会磨得比较沧桑。