翻看朋友圈，看到子雅发了一张图，配文：“往后余生，做个不好惹的人。”

我点了一个赞，也在心里为她点赞。这句话是她的宣言，宣告了一个里程碑式的开始：不再讨好别人。

01

子雅是我的一个咨询者，前段时间，她曾找我咨询过职场人际相处问题。

最初她在一家公司的设计部门实习，给大家的印象是乖巧、热心。虽然每天做的是打打下手的小活儿，但她干得挺起劲，寻思着只要肯努力，将来也能成为知名设计师。

别的部门缺人手时会来借人，领导问谁有空，子雅说“我去吧”。一来二去，部门借调人时，直接叫子雅。

刚开始还好，仗着自己手脚麻利，她还能应付。日子久了，要帮忙的事越来越多，占用她不少时间。

领导本来想给她点活儿，看她正忙着，加上任务又急，只好先交给别人去做了。转正时，领导认为她的设计水平达不到岗位要求，建议她转岗。

子雅蒙了，想求领导把自己留下，可又说不出口，知道自己能力确实不够，她最后选择了离职。

她的第二份公司仍是设计，这次她对其他部门的借调不再表现得那么热情了，可她依然摆脱不了讨好人的习惯。

同事找人帮忙买东西、订样品、跟印刷方沟通，她说“我可以”；本来就任务重，又来了新活儿，领导问谁能做，她不顾自己已经连熬了两个通宵，仍说“我可以”；老板盯着的项目和没人重视的活儿，同事把后者扔给她，问她行不行，她还说“我可以”。习惯性的顺从和执行。

在领导的要求下，她改图十几版，最后领导选了第一版；做好的图被同事提议修改，虽然她觉得自己的方案也不错，但仍改了，结果客户不满意。

她跟我说这些的时候很伤心，但并没有指责过领导和同事一句话，而是说：还是我不够好。

02

我跟她提到了电影《芳华》。

男主角刘峰（黄轩饰演）是活雷锋，不管谁有困难，他都愿意帮忙，别人有什么要求，他也尽量满足。

按说这样的人应当得到大家的尊重和喜欢，但实际结果呢？大家对他的付出早就习以为常，甚至还有人讽刺说：“要是没有刘峰，那咱们文工团的脏活、苦活、累活给谁干呀？”

子雅无奈的点点头，她懂了。但她不知道自己什么时候成了这样“讨好型”的人，是从小就被教导要“懂事”、“听话”，还是听多了职场就是要“讨人喜欢”，不得而知。

但有一点，从来没有人告诉过她，一味地讨好和让步，会让别人认定你就是好欺负。领导、同事有什么杂活，第一个想到的就是你，因为他们知道，只有你不会拒绝。

美国康奈尔大学劳资关系学院在一项调查中发现，性格随和、不懂拒绝的员工，比那些性格强势的人薪酬要低18%。所以，一味的讨好别人，并不一定会带来升职加薪和良好的人际关系，很可能带来的是别人的轻视。

你可以善良，但请别让你的善良廉价。

03

心理学家Susan Newman指出，讨好者活在别人的期待中，不停的追逐着别人对自己的认可，总是将他人的需要摆在自己之前，即使对方的要求不合理，也会硬着头皮去满足。

子雅就是这样，对领导、对同事、对朋友都是如此。

在《取悦症：不懂拒绝的老好人》一书中，把“讨好型”的人分成了三种：

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一是认知型“好人”，指那些非常在意别人看法的人，总是用各种苛刻的规则要求自己，希望得到所有人的认可。

子雅做的设计图被提议修改，她虽然觉得自己的图不错，但在“有异议一定有问题”的认知下，她还是按照别人的想法改了，结果却是错的。

二是习惯型“好人”，指讨好他人已经成了他的一种行为习惯，达到了成瘾的程度。最大的动因是是为了避免反对，因为任何批评都会让他变得忧心忡忡。

子雅害怕拒绝领导的想法会被批评，所以明知不合理，还是继续改，结果白浪费了大把时间。

三是逃避型“好人”，是指为了逃避拒绝、冷落、自责而讨好。

同事让子雅帮忙联系印刷方，她其实不想做，但害怕拒绝后会被同事冷落，还是坚持去做。因为她最害怕别人不喜欢自己。

你呢？属于哪种讨好型人，还是三者皆有。

蒋方舟曾在“奇葩大会”上说：“如果你指望你不喜欢的人也喜欢你，那么你也是讨好型人格。”

看来，我们或多或少都有点儿讨好型人格。本来我们是想用随和的性格打造良好的人际关系，现实却总是事与愿违，这是为什么呢？

04

亦舒在《忽而今夏》中说：“何必向不值得的人证明什么，生活的更好，乃是为你自己。”

让我们这些讨好型的人，淡然面对别人的评价，明显是不容易的。难道就只能默默忍受了吗？

拿子雅来说，三种讨好型人格中，她偏向于逃避型。而这种类型并不需要太多改变自己，只需要记住下面这两点，一样能优雅应对职场人际关系，成为一个被大家喜欢的人。

第一，不是不能迎合，而是要选对人和事。

什么样的人和事能说“我可以”呢？

人：

① 帮助过我们的人，比如帮子雅修过电脑，搬过宣传册，提点过设计思路的同事们；

② 人品不错，不是嘴上说感谢心里骂我们傻的人；

③ 职场前辈，且在同事圈有威望的人，部门内外都算。

事：

① 能锻炼核心职场技能的工作，比如子雅的核心技能是设计，其他都可以拒绝；

② 不需要加班加点，占用自己太多工作时间的事；

③ 大家都去帮忙的事。

第二，一定要果断拒绝的4种场景。

① 没有准备好，或者超出自己能力时，勇敢说不行。领导不怕她图片设计的不够完美，最怕她明明做不出来还不说，发现时已来不及改。

② 需要过度透支自己时，明明已经连续加班好几天，同事又找她帮忙，勇敢说我做不了。

③ 两件事的好处天壤之别时，同事说你做不好的那个吧，再不好意思也要拒绝。利益不去争取，吃亏的永远是你。

④ 耗费大量时间精力，给别人做嫁衣时。

在这四种场景下，如何正确而优雅地拒绝别人呢？

05

日本作家太宰治曾在小说《人间失格》里写到：“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力，我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。”

子雅也是这样，每次一想开口拒绝别人，话到嘴边却说不出，我建议她可以试试这两个话术。

第一，我懂你，可我一样有活计。

同事请求子雅帮忙：亲爱的，这个图明天就要交了，但是我还有****要做，你能帮帮我吗？

子雅说：呀，那你肯定挺头疼的，这么多任务，还都挺难的。我也挺想帮你的，但我现在有****+***+***要做，我抓紧忙完就去帮你哈。

同事说：你帮我做一个***，我这会着急要，某某领导催****。

子雅说：***挺重要的，太不巧了，我这也有个急活，某某领导让我几点几点前给他（说一个不超过15分钟的具体时刻），我处理完了马上帮你哈。

话术策略：重复对方的境遇，暗示对方你知道他的难处，表明自己的同理心。转折，我跟你一样，都忙，心有余而力不足。

第二，你说的**很好，同时我有个担心……，我有个不成熟的小建议。

领导派子雅出差，她不想去，可以说：这个项目确实挺锻炼人的……同时我有个担心，（你走了之后你负责的什么会影响进度，这对领导而言更在意），我有个不成熟的小建议，（谁去更合适，或者何时去更合适）。

同事请子雅帮忙，她可以说：我看你最近确实挺辛苦的，同时我有个担心，我做****没有经验，之前帮***做就出了错，害她返工了2个小时（强调），我怕再做错了给你也添麻烦，我有个不成熟的小建议，你要不找别人问问吧，（可以推荐具体人，但是要悄悄说或者暗示）

说这两句话的时候不说“但是”，要态度诚恳，语气、表情柔和，忙虽然没帮上，但人情还在。

最后送给大家两句村上春树在《挪威森林》里说过的话：

不管全世界怎么说，我都认为自己的感受才是最正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的生活节奏。

保持好你的骄傲和尊严，讨好和面子，大概是这世界上最不值钱的东西！

往后余生，做个强势的好人，毕竟，这辈子陪你最长时间的不是别人，是你自己。

你有讨好型人格吗？说说你的故事。