【内容摘要】：陶老师从利他、感恩和宽恕；依恋、爱和丰盛的关系两个大方面进行讲解，通过大量案例，以及幽默风趣的语言帮助我们如何促进积极行为。并教会大家如何从“爱”、“工作”、“游戏”三种渠道来促进自己的积极认知。最后陶老师现场回答了几位学员的困惑。

【关键词】：利他感恩宽恕依恋爱丰盛关系

【前言】背景

2021年11月12日19：00，《积极心理学》课程开启了第五次授课，陶新华老师从表扬学员的优秀作业开启了今天的授课。这节课陶老师从利他、感恩和宽恕；依恋、爱和丰盛的关系两个大方面，通过大量详实的案例，以及幽默风趣的语言来引导我们如何促进积极行为。

【正文】

一、利他、感恩和宽恕

（一）利他

1.什么是利他？

利他是指让另一个人受益的行为。斯奈德认为利他来源于利己动机和同理心动机。利己动机的目的是得到赞扬和奖赏，避免指责或惩罚，减少自己的良心不安；同理心动机，是纯粹的同理心所引发的，不考虑个人利益，只希望让他人受益的利他行为。

2.如何增强利他行为？

（1）心理上：

增强同理心：频繁与需要帮助的人接触，提出与他人之间不明显的相似性。

相信利他可以利己：参与志愿活动获得高自尊。

（2）行为上：

爱---为另一半做点事。

工作---利用你的优势和才干去帮助他人。

游戏---主动提出陪朋友玩他们喜欢的游戏。

（3）小练习：对你的同事或同学做出利他行为，比如，整理桌面、购买午餐、拿快递等等。

（二）感恩

1.感恩的来源

埃蒙斯认为感恩来源于：他人的善举；创伤性自然事件中得以幸存；经历较大的医疗危机或问题，并发现自己从中受益。

2.如何增强感恩？

（1）写感恩日记，：每天记录感恩事件，

（2）内观，：别人为我做了什么？我为别人做了什么？我给他人带去了什么烦恼和麻烦？

3.如何增强感恩行为？

（1）爱---不要把伴侣所做的好事当作理所当然，而要说谢谢；对自己孩子带给自己快乐，说谢谢。

（2）工作---请每天对同事，表示感谢，。

（3）游戏---当和身边的朋友、家人玩得开心时，不要羞于表达你对这种“快乐时光”的感恩。

4.感恩小练习，记录感恩事件。

在每天的开始和结束时列出5件让你感恩的事情，然后花几分钟，感恩时间的馈赠，你可以完成下面的句子：“我感恩因为”第一个空内，列出你感恩的人、事件或东西，第二个空内，写出你感恩的每件事情的原因。列出一周后，和同学们讨论这样做的效果，再练习。

（三）宽恕

1.什么是宽恕？

宽恕是指受害者从对侵犯源的负性情感联结中解脱出来。包括宽恕他人，宽恕自己，宽恕一个情景或事件。

2.如何增强宽恕行为

有宽恕行为的人自身一定是心理健康的、强大的。

（1）爱---当伴侣/朋友中宽宏大量的。

（2）工作---原谅同事/下属无意义的错误。

（3）游戏---尽量原在游戏当中犯规，避免影响好心情。

3.宽恕小练习：

（1）空椅子练习

如果你在考虑原谅一个已经不在人世的人，或者一个你找不到的人，可以运用一种心理疗法的技术，这种技术称作“空椅子练习”，一个人面对空椅子而坐，然后想象那个人此刻正坐在这张椅子上，对他说话，要像有人真的在那儿一样。

比如，父母给我们的伤害。运用空椅子技术，放下过去。

（2）写信。有时，我们可能想原谅我们自己，因为某些不良举动对我们造成了伤害。空椅子练习适合自己心灵对话的一种很好的方法。你也可以给自己写封信，并把信寄给自己。

二、依恋、爱和丰盛关系

（一）依恋（主要介绍儿童时期的依恋关系）

1.什么是婴儿依恋

婴儿依恋是指在婴儿和照料者之间形成的一种情绪联结。

2.依恋的基本类型

（1）安全型儿童，：对环境的探索和与照料者的接触保持平衡，长大后成长为安全型成人，容易与他人亲近，不担心被抛弃。

（2）回避型儿童：回避与照料者的接触，成人以后容易形成回避型成人，不愿意和他人接触，很难完全信任别人。

（3）焦虑型儿童：一方面想要接触，另一方面表现出敌意。未来容易成长为焦虑型成人，一方面想要接触，另一方面表现出敌意。

（二）爱和丰盛的关系

1.爱的四个情绪体验

爱欲：对美丽的追求。

钟爱：对神的服从和顺从。

友爱：友谊中的感情。

神爱：神所赠予的爱。

2.爱情三元理论

激情：或外表吸引力和浪漫驱力。

亲密：或亲近感和联结感。

承诺：开始和维持一段关系的决定

3.爱情的形式

罗伯特·斯滕伯格爱情三角形理论：

完美爱情：要有激情；还要有亲密关系；还要有承诺，爱对方，在对方贫穷的时候、生病的时候，也不放弃对方，用最大的努力帮助对方。三者都很和谐的时候就是完美的爱情，完美的情感关系。

只有其中的一种或两种，都不是完美的爱情。

4.如何建立专注的爱情联结？

（1）了解和被了解：监控自己的表达和对方的表达是否平衡，优先了解对方，而不是总关注自己的个人信息。

（2）做出促进关系的归因：把积极行为归因为特质的原因，把消极行为归因外部性的，情境性的原因。

（3）接受和尊重：双方接受他们所了解的信息，并尊重所了解的这个人。

（4）互惠性：双方及时在关系中发展出自己是特别以及被欣赏的感觉。

（5）连续性：双方有愿望继续这一关系，并且无限期的进行下去。

6.如何建立专注地情感联结

（1）爱---列出伴侣的的优点，并进行夸赞，让其感觉你很欣赏他/她。

（2）工作---别相信“工作中没有朋友”的古训。工作中的友谊能让你全身心投入工作。

（3）游戏---从你的生活中找出一对你认为感情最好的夫妻，观察或询问他们之间维系感情的行为。

三、小结

在大家意犹未尽时，陶老师的讲座结束了。课程结束后，陶老师和学员进行了互动，为学员答疑解惑。

如何真正促进我们的积极行为呢？听完陶老师的讲座，我们还要积极行动起来，给自己的爱的人写封感谢信；每天记录几个自己要感恩的人或是；给自己写封信与过去的自己和解；多去帮助别人，多一些同理心；不要吝啬和你的爱人、孩子、父母、同事、朋友说谢谢。通过学习《积极心理学》让我们的心理、行为越来越积极、越来越健康强大。

四、作业

二选一：

1.感谢信，及写感谢信的感悟和心情。

2.依恋小练习。