改革，指改变旧制度、旧事物。对旧有的生产关系、上层建筑作局部或根本性的调整，改革是社会发展的强大动力。改革一般包括对政治、社会、文化、经济做出的改良革新，在现有的政治体制之内实行变革。
为什么要进行改革？因为时代在进步，社会在进步，不断发生着日新月异的变化，一些新的事物不断涌现在我们视野，如果固守着旧制度、旧事物，就会跟不上时代发展的步伐，最终被时代淘汰、走向灭亡。
古希腊曾有个城邦国斯巴达，信奉“吕库古宪法”几百年都没有变过。就算已破绽百出，也依然没有变化，最终斯巴达被希腊另一个城邦国马其顿征服。而我国的改革开放，使老百姓逐步摆脱经济落后、人民贫苦的局面。当然，这些年我国从没停止过改革，经济改革、医疗改革、社保改革、税务改革、教育改革等，这些适应社会发展的改革促进了我国的飞速发展。
其实大到一个国家，小到一个企业，都不能一成不变，都需要随时代发展不断改革。2020年在突然的疫情冲击下，反应速度慢，没有迅速应对危机的企业死掉一大批，而我们也见到了一些企业，第一时间调整企业战略，比如一些以线下为主的教育培训机构，在疫情突袭后，迅速转到线上，开启线上教育培训，一些餐饮机构，无法营业，就将自己的店面改造成“食品超市”，不仅能为疫情期间不便购买食物、食材的人提供方便，还能有一些收入来源……
再小到我们个人，疫情的冲击，很多人失去了工作，有的便一蹶不振，整日像祥林嫂到处抱怨，而有的人迅速应对，有的改变自己职业的方式，有的开始尝试另一个职业，有的选择利用这段时间给自己充电，增加对抗未来不确定性的筹码……
VUKA时代不确定因素太多，我们不知道下一秒会发生什么，我们无法掌控环境，无法掌控他人，但我们能掌控自己。作为个体的我们，要提高自己应对风险的能力做好时刻改革自己的准备。那么如何进行自我改革呢？下面，我通过我自身变革的案例—我的减肥实施过程，与大家分享自我改革的七个步骤。
1. 树立自我改革危机意识
这次疫情应该给我们最深刻的启示就是要居安思危。要么让自己变得更优秀，具备应对风险的能力，要么就平平淡淡，面临被踢出局的危险，要不直接出局。社会不是家，哪有什么温情，有的只是残酷的现实。首先要有自我改变的意识。改也好，不改也罢，都取决于自己。但是如果不想被淘汰，让自己具备抗风险能力，只有一个字，“改”。这一步非常关键。
我去年一月份因为辞职，每天送完孩子上学就是窝在家里看书，一坐就是一天，一点运动量都没有，不知不觉体重就上升了，就这样过了好几个月，后来也觉出自己胖了，时不时去奥森健走，但是走了一段时间，没有效果，我也直到有几天进楼门时认真看了看门上的屏幕（人脸识别的屏幕不带美颜），差点被自己丑哭。一不小心，怎么胖变成这个样子，除了怀孕时候胖过，这三十多年都还是保持得很苗条。我内心很是无法接受自己的样子。我想我需要减肥了，为了让自己更有决心，我设想了工作和未来。第一，胖了、不好看了，气质也不好了，自己都不愿意照镜子看自己，还指望谁愿意看你呢？第二，我是一名HR，在企业里代表着企业的门面，要和各部门员工打交道，形象还是非常重要的。第三，我想转型讲师，这个职业面对的人更多，更是需要一个良好的形象。综上，我得出了一个结论，我必须减肥，不减肥，我职业无发展，生活不幸福，不减肥我就活不下去了。
2. 明确自我改革目标并进行目标分解
人生短暂，浑浑噩噩是一生，明明白白也是一生，我想我们都希望自己能活得明明白白。但要想活得明白就要有人生目标，每个阶段也要有阶段目标。根据这两个目标，分析自己现在的情况离目标还差多远，这个差距就是自我改革的目标。目标不分解就不容易达成，要将其分解，分解到我们能看见它，能有信心完成它。当然要量力而行，不可冒进。
减肥前，我体重高峰是126斤，这次减肥我制定了两个阶段目标。第一阶段底线目标，就是减到110斤，共需减16斤，两个月时间；第二阶段目标根据情况，再减掉5斤，最终体重105斤，两周半时间。我最后分解的目标是，每周减掉2斤，每天减掉约3两。
3. 制定改变措施
有了明确的目标，就要据此制定具体可行的改变措施。尽可能多地罗列，找出最能促使改变发生的措施。
减肥每周两斤不容易，所以措施要想清楚。根据减肥原理消耗大于摄入，我最后制定两条措施，一是多运动，二是控制饮食。运动方面，每天运动至少1个小时。我采用了多种形式，跟App做运动、跟快手主播做运动、练习搏击、跳舞、走路、跑步，大多是跟主播一起，因为感觉有人在陪你运动一样；饮食控制方面，每日早餐只吃一碗粥和一点菜，一个鸡蛋；中午和晚上吃饭都不足三四分饱，水果每天不超半个，喝汤也尽量少喝或不喝。
4. 设置激励措施
为了激励自己，需要设置一些激励措施，既要有正向激励，也要有负向激励，也要多方面的，只要能激励自己，都可以。
我减肥期间曾给自己设置了各种激励措施。如下
（1） 奖励措施：完成减肥目标的成就感和瘦下来后能把自己装进以前的旗袍。这对于我来说就是对自己最大的奖励。
（2） 未达标惩罚措施：分三个方面，精神方面、物质方面、身体方面。
第一，精神方面，三种方式，大家严厉批评；自我批评：写检讨，800字以上，发群里；精神折磨：对着镜子喊10遍以上恶毒的语言，例如：大胖子、死胖子、胖女人、丑女人、油腻中年妇女等
第二，物质方面，两种方式，群里发200以上红包；见面请大家吃饭（当时我们有减肥群）。
第三，身体方面，两种方式，一个月不能吃肉，一个整天不许吃饭（如果工作了就罚周末的一天）；奥森跑步5公里（对我来说，跑一公里就是大难题）
（3）其他激励措施。其他措施有，第一，建了一个减肥群，大家互相鼓励，每天打卡汇报。第二，将自己喜欢的旗袍挂在了客厅比较显眼的两个地方，能时刻看见提醒自己。第三，多想自己再次穿上旗袍的样子和心情，这也会是一个很好的激励。
5. 经常复盘、反馈成果
做事有了反馈，才能保持动力，无反馈，也会逐渐失去兴趣。所以要经常复盘，看完成结果如何，哪里好，哪里欠缺，需要如何改进等。
减肥期间，我每日都会对体重进行多次监测。早晨起床后，吃完饭后，运动后，睡前等，其他时间不定时监测。这样我看到自己的体重在一点点减轻时，会很开心。而且这种反馈还能让我知道什么运动消耗能量大，吃饭是多了还是少了等等。
6. 庆祝阶段性胜利
庆祝阶段性胜利，能让人看到效果，能给人带来信心。
当我减了一阵子时，我会给自己一个小小的仪式，拿出稍宽松一点的旗袍，穿上试试，感受感受，告诉自己，再减掉X斤就可以穿了。后来，那些衣服穿起来越来越不费力，最后自己刚工作那会的旗袍都能穿进去了。
7. 努力坚持
众所周知，减肥并非易事，真的挺反人性的。但不是不能成功，只要有足够的勇气和魄力，找对方法，坚持执行，成功的几率还是很大的。
我们当时4个伙伴一起减肥，后来又有一个伙伴被我影响也要减，但最后，只有我减肥成功。我没有绝招，我仅仅做到了两个字“坚持”。第一个阶段，我用了8周时间顺利完成目标。第二阶段，我用了两周半，也顺利完成了目标，还超额了1斤。最终，我用了两个半月时间，从126斤减到104斤，共减掉22斤。整个过程很辛苦，尤其运动对我来说真的很难，但我从没想过要放弃，再苦再累我都要坚持，我不想当逃兵。就这样坚持了两个半月，其中只有一天因为生病有点发烧没有锻炼外，无论多晚我都在坚持。最终，我穿上了以前的旗袍。这个结果是甜的。当我最后完成整个减肥目标时，那种幸福感和满足感，是任何东西换不来的。我想，这就是坚持的意义吧。
以上就是和伙伴们分享的关于自我变革的步骤，万物一理，大道至简。这个世界唯一不变的就是变化。在这个变化让人应接不暇的时代，我们更要拥有应对风险的资本，这个资本就是不断发展不断成长的自己。每个家庭，每个企业，每个国家，都是由无数个“我们”构成，我们把自己做好了，我们的家庭、企业、国家才会更好。变革，势在必行。希望我们都能有危机意识，变起来，越变越有能量、越变越优秀，越变越美好！！
