如果你正在为自己糟糕的睡眠担忧，真心推荐《这本书能让你睡得好》这本书，它是一本实用睡眠改善指南，里面给出了21条睡眠策略，还有一份14天睡眠改造计划，作者是iTunes养生节目《模范健康秀》（The Model Health Show）的创始人肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）。
也许你觉得，他的建议看起来并没有那么神奇，听过The Model Health Show的朋友可能知道，肖恩曾帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。
一～十条建议，请点击：
十一，讲究方法，好好锻炼
如果你要选择锻炼时间的话，选在早晨是对睡眠最有利的，选在下午几乎没有效果，或完全没有效果。
你有没有觉得，突然之间，你没以前那么有活力了，你更容易得病了，你开始体验更多疼痛，你很难摆脱不必要的体重了。许多二十八九岁的人正在经历这些！他们无意中加速了老化过程，睡眠和锻炼都很重要。
十二，把电子设备请出去
把电子设备请出你的卧室！如果你看重睡眠，那就这么做。如果你看重健康，不想患慢性病，那就这么做。
电视、手机、笔记本电脑——这些都会释放辐射，污染你的睡眠。要玩就到家里的娱乐区里玩，把卧室留给睡眠和性生活。
十三，减掉体重，不要反弹
想要获得优质的睡眠，最容易被忽略的问题之一，是骨架上的体脂过多。身体超重会给内部器官和神经系统带来严重的压力。
如果你真想舒服地睡一觉，最危险的方式之一就是睡前吃东西。吃完东西睡觉前，把身体放空至少90分钟。因为，如果睡觉时出现低血糖，你可能被带出深度睡眠，而且很难再恢复状态。
十四，喝酒悠着点
研究表明，晚上喝酒其实有利于加快入睡。但是，这样做的坏处是，快速眼动睡眠会被身体系统中的酒精严重干扰。你将无法进入深度的、持续的快速眼动睡眠，大脑和身体也无法完全恢复。因此，喝完酒睡醒后，人们通常不会感到很舒服。
大量研究表明，困倦与醉酒一样会损害人的驾驶技巧。事实上，驾驶员连续20小时不睡觉，相当于血液酒精含量0.08％——这是美国所有州的法定上限。
十五，注意睡姿
如果睡姿限制了身体运行与恢复的能力，那么无论你睡多久，醒来时都会觉得像聚会第二天的彩罐一样，随时都会被人打碎。
睡姿最重要的一个方面是维持脊柱稳定。如果脊柱受到损害，大脑和身体间发生信息中断，就会产生慢性病症和灾难性问题。一些问题的根源就是你的睡姿。
十六，让心里话停下来
你的心里话源自一天的压力和无法抑制的忙碌。那么，当信息源源不断地涌现时，你更需要采取行动，帮助自己缓解压力。你要采取的重要行动就是冥想。
冥想可以只是静静地坐下来，集中注意呼吸，或者一边在公园散步，一边数着自己的步子。你冥想得越多，日常生活中的平静与存在感就越多。
美国睡眠医学会的研究表明，冥想是治疗失眠症的有效方法。经过两个多月的冥想，患者在入眠等待时间、总睡眠时长、总清醒时长、入睡后醒来、睡眠效率、睡眠质量和抑郁症方面都有所改善。
十七，合理使用营养补剂
许多人希望服用营养补剂助眠，但使用前要记住一项重要的警告。理想状态下，你要先解决引发睡眠问题的生活方式因素。直接服用药物或营养补剂，那只是在治疗一种症状。这样可能提升依赖性，长期来看会有害健康。
十八，早点起床
根据精神病学者、心理治疗师和医学博士特蕾西·马克思的说法：“早睡早起可以将生物钟与地球的自然昼夜节律同步，比太阳升起时入睡更利于恢复健康。”
不规律的睡眠时长会阻碍大脑形成一种模式，让人进入永恒时差的状态。睡眠方式和入睡时间都有助于找到最好的自己。在我们当今的世界，形成合理的睡眠规律很关键，而首先要做的就是早点起床。
十九，选择合适的纤体方法
我们都知道，按摩的感觉很棒。但是，我们许多人低估了它对改善睡眠质量的魔力。
保证定期进行一些纤体锻炼。经过时间的检验，这是一种可以让身体、心理和睡眠恢复平衡的方法。经过至少两周的穴位按摩，60％的睡眠障碍患者改善了睡眠质量，79％的癌症患者改善了睡眠质量。
二十，看场合穿衣
我们上床穿的衣服叫睡衣，是代表舒适的一个词。
穿上睡衣就像是一种心理触发，让紧张一天的你放松下来。你脱下了在外面穿的衣服，穿上让身体感觉安全、放松和无拘无束的衣服。
更容易入睡的方法是，上床前少穿衣服，穿更宽松的衣服。
二十一，接触地面
接触地面可以将身体生物钟与地面的正常昼夜模式同步。
我建议每天至少接触地面10分钟。坚持光脚踩在土壤、草地、（沙滩上的）沙子，甚至是类似海洋的流动水体等导体表面。还有水泥、砖块等其他导体表面。
也可以利用现代不可思议的接地技术，在家里就获得地球能量的益处。比如，在桌下放一张接地垫，或者睡在接地床单上。
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