前几天，一个朋友的40天减肥计划完美落幕！
在那之前，172斤的朋友总是听到家人的规劝，要他减肥减肥。
即便自己好面子不承认，但是暗地里也是能感受到胖了十分不方便，好看的衣服不能穿，动起来累得很。
想减肥呀！不说别的，就为争口气，也要把体重减下来，可是减肥哪有那么简单？少吃多运动说得容易，长久的生活习惯确实不容易改的，并且效果也不明显。
这个朋友还是非常理性的，坚定地认为运动是最健康的减肥方式。就为了这个，小木子也是下定了决心要去帮助他的。也是根据他的身体情况推荐了比较健康轻松的快走减肥法！
42天从172斤瘦到142斤的效果也不是吹的，事实证明快走减肥法真的是健康科学的！
不多说啦，小木子这就给大家分享出来！
快走是一种比较适合老年人和肥胖人群的有氧运动，随时随地，轻松惬意。
快走也是有姿势的要求的，这样才能获得最大的减肥收益。
步行：
快走刚开始的5分钟内，通过缓慢的步伐来使自己热身。
接下来试着稍微加快步伐行走20到30分钟。
端正：
抬头挺胸，不要驼背；前进时脚跟落地，随后重心转移到脚掌，随后脚尖向前支撑，迈出一步！缩紧腹部，重心不要外移;手掌保持半握状。
斜坡试炼：
找个斜坡作为你的试炼路线，上坡不仅可以加强心肺功能，还可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，尽量把步伐调整小一些。
根据对跑步、骑自行车、快走三种运动人群，每周3次，每次30分钟，共持续20周的统计，快走减轻了1.5%的体重,减少了13.4%的体内脂肪,有着最明显的减肥效果。
距离：
人在运动时，体内最先被消耗的功能物质始终是糖，脂肪消耗非常少。
比如走100米，人体脂肪消耗仅2%,而走10000米，则高达90%以上。由此可见，走得越远，瘦得越明显。
快走减肥，要保证每天快走一万步以上。快走约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
按照成年男性平均每天摄取约2100大卡为标准，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，亦即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
速度：
快走的速度同样影响脂肪的分解。进行快走的速度越快，脂肪的消耗就越多。
我们可以先计划行程，例如：走15000米或20000米，再追求速度。在一定的距离内，快速快走才能真正高效率地减脂瘦身。
时间段：
统计表明，餐后2小时快速步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是减肥的最佳运动时间。
当然，一切都是建立在坚持的基础上，贵在坚持！
年轻可以浪一把，但是，且行且珍惜！
要记住，每一个胖宝宝都是潜力股！
