五种保持耐心的方法:找出自己缺乏耐性的原因; 把事情写下来; 克服不耐烦情绪; 着眼于全局; 退一步海阔天空

一直以来，保持耐心都不是一件容易做到的事，但在今天可能比以往任何时候都更难做到。因为现在信息可以瞬间发送到世界各地，只需要点击几下鼠标，什么东西都能得到。但幸运的是，耐心是一种可以随着时间培养起来的美德，慢慢地你就会惊喜地发现，放松、平和的心态将大大改善你的生活质量。

方法1  找出自己缺乏耐性的原因

1、试图弄明白为什么自己如此没有耐心。比如：你在等待一个重要的聚会开始！当我们面临很多任务或日程安排很紧的时候，就容易失去耐心，无比希望这混乱的几分钟忙完之后如果这一天就能过去该多好。

• 如果你把自己逼得太紧了，就应该在被现实压倒之前先考虑修改下你的待办事项列表。

• 要是你比较闲，尽量多给自己找点事情做，保证每段时间都能做一件事，这样就不至于闲得只能玩手指啦。

• 如果你可以的话，试着负起一些责任，这本身就是考验耐心的过程，不过你必须学会与别人分担。

2、弄明白一般是什么事情容易让你失去耐心，例如：无事可做。不耐烦的感觉通常在不知不觉中就出现了，可能你感到焦虑、担心、不高兴，却意识不到原因。弄明白这种情绪出现的原因，有助于降低不耐烦的频率。

• 有什么事情、人、语言或情境似乎总是让你难以保持冷静吗？把所有会让你焦虑、紧张或沮丧的事情列下来。一般来说这种“触发器”的本质都是某个令我们难以接受的事实。对你来说，这个“事实”是什么？

3、寻找解决方法。了解自己不耐烦的状况可以让你有机会从中得到启发，你可能会由此意识到某段关系或某种情况是不好的，这样你才能去改变它。把这些弄明白，你才能逻辑清晰地思考问题，判断这种急躁的情绪对事情的解决有没有帮助。通常来说是没有帮助的，但也许这种急躁能促使你从根源解决问题，而不仅仅是感到焦虑。

方法2   把事情写下来

1、坚持记日记。每当你感到焦虑、不耐烦，就把可能与这种情绪有关的所有事情记下来（例如：7月1日——天文学课程让我烦躁）。要坚持把每次不耐烦时的感觉持续记录下来。

• 渐渐地你会发现你对于这种不耐烦的情绪更了解了（或者说更有准备了），也越来越擅长客观地观察这种不耐烦情绪，找出原因。

• 你可能会发现并不是周边环境让你感到焦虑，而是这种情绪本身让你焦虑。这样的话，你就能注意在出现不耐烦情绪的时候更好地控制情绪，不让这种情绪控制你。

方法3   克服不耐烦情绪

1、抑制急躁情绪的发作。从长远来看，培养耐心需要你改变自己对生活的态度，不过也有一些进展是可以马上取得的，只要你学会如何在不耐烦的时候放松自己。深呼吸几次，尝试放空大脑，将注意力集中在呼吸上，你就能放松下来。

2、如果你对让你不耐烦的事情无计可施，就别管它了。这事做起来比说起来难，不过还是有可能做到的，而且这是唯一恰当的处理方法。

• 如果这件事对你很重要，最初你可能会发现很难不在意它，比如等待着面试的结果。但是对于那些很小的事情引发的不耐烦（比如在商店排队），你应该是有能力控制自己情绪的。

• 如果你在一些小事上或短期内努力保持耐心，渐渐地你在大事上或长期内也能越来越有耐心。

方法4   着眼于全局

1、提醒自己，做任何事情都需要时间。急躁的人总是坚持要马上把事情办好，不愿意浪费时间。然而，有些事情就是急不得的。

• 回想你最快乐的记忆。这些快乐的获得很有可能正是来源于你付出的耐心，比如你为了一个不会马上实现的目标坚持努力，或者与爱人悠闲地共度时光。如果你失去了耐心，那些快乐的事情还会发生吗？很可能不会。

• 生命里发生的任何好事几乎都需要时间和精力投入，如果你没有耐心，你就更容易放弃一些对你很重要的关系、目标或其他东西。好事情可能并不总是属于一直等待的人，但大多数的好事都需要等待，它们是不会立刻发生的。

2、记住什么才是最重要的。如果你没有专注于生命中最重要的事情，你就容易感到不耐烦。你应该做一个善良的人，推动世界走向和平，宽容待人，懂得感恩，尽全力去做那些对自己来说最重要的事。如果现在有一些不太重要的事在消耗我们的耐心，努力回想起某一项“最重要的事”，从而减少自己现在的猎奇倾向。

3、记住，你最终一定会得到你想要的。(这需要成熟和耐心去理解和接受！）如果你非常努力，你可能能很快达成目标，但通常你一定要有耐心，才能得到你想要的。

• 对于一部分人来说，得到自己想要的东西也许很容易，但你一定要懂得如何充实自己，即使是在生命最后的时光里。

• 记住，有耐心是一种你永远不会忘记的心智技能，所以要懂得珍惜自己的耐心。急躁是不值得骄傲的事，但在有些事情上，你需要积极努力训练自己，免得被困难打倒。

4、永远乐观面对生活。乐观的人容易有耐心，记住生活不是一场赛跑，每一步都是需要尽情享受的。

方法5   退一步海阔天空

1、事先对你不希望看到的结果有心理准备。你把事情计划好了，但事情并不总是按计划发展。要学会优雅地接受挫折，对未来做出现实的期待。这不仅适用于环境变化，也适用于你周围人的行为。

• 如果你对孩子非常生气或者你的爱人不小心把饮料打翻了，别忙着指责他们。即使这些事确实是由于他们的疏忽和粗心大意造成的，你对他们发脾气也没法让事情变好。在这里我们想强调的是沟通和自我控制。

2、让自己休息一下。这件事的意义有两个：首先，花几分钟什么都不做，只是静静地坐着、思考。不要看电视，也不要读书。最开始你可能会觉得这样呆着很困难，可能一两分钟就不耐烦了，但抽出这样一点时间能放慢你的生活速度，这对于培养耐心是很重要的。

• 其次，停止用达不到的标准要求自己和周围的人。当然，如果婴儿不哭、盘子不被打翻、电脑不崩溃、人人都不犯错的话，我们肯定会更有耐心，但在现实中这是永远不可能的。期望全世界的事都顺利进行，就像在拿头撞墙那样自找烦恼。让自己休息一下吧！

小提示

• 一旦你能够改变你的态度，变成一个有耐心的人，你就会发现耐心可以帮助你承受任何挫折，无论这些挫折要持续多久、有多困难。更重要的是，耐心可以帮助你实现目标。

• 专注于当下和手头的任务。你可能认为你今天有很多事情要做，但其实你只有摆在面前的一件事要完成。一项任务完成的感觉将减少你的焦虑，让你拥有成就感。

• 无聊的状态让人很难有耐心。如果你正在医生的办公室里等医生来，你无事可做，只能盯着钟表听它的滴答声，那真是很难保持耐心。但是，如果你能利用这段时间读一本书或做填字游戏，时间将像飞一般度过（或者至少不会过得那么慢）。如果你在等待的时候实在无事可做，那也试着尽量享受这片刻的清闲。在这个快节奏的世界里，什么都不做的机会可是很少的，应该珍惜哦。

• 引用詹姆斯•克伦威尔的小说《幕府将军》里的一句话:“探究因缘是知识的开端，接下来就是耐心。耐心是非常重要的。强者都是最有耐心的人。耐心意味着抑制你的七种情绪：讨厌、崇拜、快乐、焦虑、愤怒、悲伤、恐惧。如果你不被这七种情绪压倒，做个有耐心的人，那么你很快就会明白万物之理，处于永恒的和谐之中”。

• 试着只做一个被动的观察者，而不要让自己为某些事情恼火分心（比如在长途飞行中有个婴儿一直在哭叫）。如果你能经常练习客观观察事物而不做评判，你就会越来越容易接受外物，不被其烦扰。

• 释放压力的方法之一是把事情写下来。研究表明，习惯于记录自己情绪的人一般更加冷静，更容易学会接受正在经历的情绪。所以，下次你感到生气的时候，就把事情写下来，并且尝试思考为什么自己会如此生气。

• 对别人有耐心是一种尊重。没有人是完美的，如果你想成为一名好家长、上司、配偶或朋友，认识到这一点并对人有耐心是非常重要的。“不要为小事烦恼”是一个很好的座右铭。这样你和你身边的人会更加放松，能够更好的相处。

• 培养耐心并不容易，你需要给自己找个培养耐心的动力。耐心可以减少你的压力水平，改善你的健康，助人长寿；耐心可以让你更快乐。每当你发现自己越来越不耐烦的时候，想想耐心的好处，并且记住，急躁只会让事情变得更糟。

• 记住你每生气一分钟，就少了一分钟的喜乐。

• 做祈祷是有好处的。

• 当别人做事进展缓慢时别责怪他们，要知道做事是需要时间的。

• 耐心是通往成功的关键。

警告

• 与那些焦躁的人相处要有耐心。如果他们让你太烦躁，找借口离开他们，让自己休息一下。

• 耐心不能作为拖延的借口。有耐心可以让你在无聊时保持平静，但要记住懒惰会导致焦躁和压抑。

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