冰山总数92

四板斧练习格式90+1+1+=92

一板斧:画冰山（我） 55

【事件】这两天状态不太好，可能是因为家里家外很多事情堆积在一起了，身心疲惫的时候能量低下。我告诉老公那个会计要到四月初才能来上班，我心里是有抵触的，我已经连续上班二十几天了，要学习，要照顾孩子，还要工作，女儿时不时给我带来挑战，我感觉自己快要“疯”了。昨天早上我还在家里学习，老公打篮球回到家说这两天要去川藏路线巴塘分公司。我长长叹了一口气。老公笑着问我：你叹什么气呀。我没有说话......昨天备货装车，老公忙碌到晚上九点多才回到家。昨晚没有课在家跳操，一身轻松，能量有提升，突然感觉老公其实很爱这个家的。早上好好帮老公收拾行李，老公出门的前给他一个大大的拥抱，自己心平气和地送儿子上美术课，然后到公司上班了……

【应对方式】打岔

【感受】一开始有抱怨、有无力、不过后来平静了

【观念】1、我早就说要重新请一个会计了，不是我不能吃苦，而是现在女儿和儿子成长教育问题我觉得应该放在第一位，当我把时间和精力都放在工作上的时候，我没办法好好学习提升自己的教育能力，继而帮助孩子们，特别是请假在家的女儿。

2、女儿都这样了，老公这些时间情绪平稳，家里安静了很多，老公话不多，不过我感觉老公是有变化的。老公的重心还是放在了事业上，我感到无力。

3、当我真的很累的时候，我的身体发出警告信号，我的叹气是在抗拒老公的选择。

4、我发现自己还是有自愈能力的，自己可以调整自己状态。

【期待】我对自己的期待：期待自己做一个好妈妈，同时又是一个好妻子。

我对老公的期待：期待老公理解和支持我，同时也希望老公做点实际行动帮助女儿。

【渴望】负责任、爱和被爱，被理解

二板斧:正面动机

【正面动机】

1、我告诉老公会计还要到四月初才能来上班，我其实是渴望得到老公的理解和支持。

2、我长长叹一口气，我是有情绪对抗的，我想让自己舒服一点，不压抑情绪。

3、我工作学习，照顾孩子，做我能做的事情，我想做一个责任者而不是不断往外索取。

三板斧:自我赋能

【自我赋能】从这件事情我学到什么？

尽管我很累，不过我告诉自己这些事情如果自己做，没有人可以做，自己是一个成年人，是女儿，是妈妈，也是妻子，我是一个责任者，我有义务做好这些事情。

尽管我有抱怨，不过我只是长叹一口气，并没有和老公争辩下去，其实我叹气那瞬间我就觉察到自己对老公是有抱怨情绪了。

尽管我有些无力，不过我也能快速调整状态，恢复能量满满的状态对待工作和生活。

尽管我叹气了，不过我马上觉察了自己对老公是有抱怨的情绪的。

【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己自愈能力强。

【我欣赏老公的地方】欣赏老公的平稳，欣赏老公的豁达。

【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）

如果可以再来一次

如果能再来一次，真实表达感受和想法比长长叹气强。

A、没有问题VS只有机会

【问题】

1、我连续工作了二十几天了，家里家外需要兼顾，自己感到身心俱疲。

2、我叹气是在抱怨老公。

3、我阻挡不了老公的去向，我可以自己调整状态。

【机会】

1、这是一次提升觉察力的机会。

2、这是一次发泄情绪，缓解压力的机会。

3、这是一次我做责任者的机会。

4、这是一次提升自我疗愈能力的机会。

5、这是一次宽恕自己的机会。

B、负面思维转正面(转念=改命)

【负面思维】

1、会计还不来上班，应该重新请一个会计了，老公怎么就不能果断一点呢？

2、要工作，要学习，要照顾孩子，家庭教育平台一个班级辅导员，一个指导员职位......我感觉自己心有余而力不足，我太逞强了。

3、老公怎么就不能懂我呢，老公就不能放下一点吗？少赚钱钱我们少花点也行哈，老公怎么就不知道教育孩子的重要性吗？

【正面思维】

1、我尽力做好当下的事情，不能因为会计不上班而耽误了生意，我是个有责任心的人。

2、我叹气，老公微笑回应我，我感受到老公对我的包容和理解。

3、我觉察到自己的情绪有抱怨，我觉察到自己能量状态不是很好，自己通过锻炼身体，调整状态，心态好了，就能看到老公的好，其实老公话不多，但是老公一直都很爱这个家。

4、我帮忙老公收拾行李，出门前让老公拥抱儿子，我也给老公一个拥抱，我在创造爱的连接的机会。

四板斧总结：

【我的顿悟】1、我的付出老公是看在眼里记在心上的，所以这些天他比较平稳。

2、男人话不多，不过爱一直在。

【我的收获】1、一个简单的拥抱胜过N句话表达爱。

2、通过学习，我自我调节能力越来越强，感受力也越来越强。

--------------老公的冰山

四板斧练习格式（修订版）

一板斧:画冰山（老公的17）

【事件】同上

【应对方式】一致性沟通

【感受】平静、满足

【观念】1、这段时间会计不在，老婆也能做好工作，老婆还是很能干的。

2、老婆叹气可能是累了，我允许老婆有这样的情绪出现，我是个通情达理的男人。

3、我没有告诉老婆我们昨天装车，是因为我觉得自己可以很好安排好事情，不过幸好有老婆在公司帮忙，要不然昨天备货装车没办法顺利完成。

【期待】我对老婆的期待：我期待老婆理解和支持我。

我对自己的期待：我期待自己做个好爸爸，做一个好老公，做一个责任者。

具体，因人而异，因事而异）

【渴望】负责任、爱和被爱、被理解

二板斧:正面动机

【正面动机】

1、我没有重新请一个会计，是觉得那个会计非常好，请个负责任的员工不容易，平时这个会计在，老婆可以轻松很多。

2、我没有提前告诉老婆要装车，是因为我觉得自己可以安排好这些事情，同时我也不想老婆那么累。

3、我笑着问老婆叹什么气呀，是在关心老婆。

4、我今年还没有去过分公司那边，员工和客户的事情都需要我过去处理，我想更好安排好那边事情，之后就可以少去那边。

5、我想做一个好爸爸好老公，做一个妥妥的责任者。