【日期】2020.2.18

【姓名】田甜

【书名】《深度工作》

【拆页内容】：第135-139页 习惯化

【R原文】

习惯化

在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫·布鲁克斯（David Brooks）用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作”。

这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯。卡罗和达尔文这类伟大的思想家养成习惯并非为了特立独行，而是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，使他们能够更轻松地进入深度状态并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。

没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：

你将在何处工作，工作时间多长

你的习惯中需要指定一个深度工作的场所。 场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一位同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门把手上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆—这样积极的效果会更加明显（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了）。不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。

工作开始之后你将如何继续工作

你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。 比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。 如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。

你如何支持自己的工作

你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。 比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的”）。此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理得井并有条，使精力耗费降到最低（如我们在卡罗的例子中看到的一样）。 要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。与此同时，这种支持也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么。

这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。 但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。我向你保证这样的努力是值得的：一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。

深度工作是一件大事，不应草率了事。 在深度工作周围包裹复杂的（或许在外人看来很奇怪）习惯恰是对这种现实的接纳—要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。

【I：用自己的话重述原文】

要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用

很多人在专注工作或学习的时候对时间流逝丝毫没有察觉，相信你也一样有过这样的感觉——沉浸在一件事里全神贯注、亢奋愉悦、完全忘我……

你大概是进入了“深度工作”的状态。

何为“深度工作”？它有四个特点：

1.无干扰：工作时无外界和自身干扰。

2.高认知：需要投入较大程度脑力工作，如写作、设计建筑。

3.高价值：输出的东西具有较高价值

4.难以复制：所输出的不容易被替代或轻易被复制。

（What）为使得深度工作效果最大，可将其习惯化，内化时需要注意工作的时间地点、工作开始后如何继续、如何为工作提供支持三方面的问题。

（Why）之所以要强调这三点，主要因为：

1.第一点规定时间地点对习惯养成是强有力的提示，进入状态时阻力更小。

2.第二点为深度工作设定具体反应，便于深度工作时简单易行，使得注意力更加专注。

3.第三点是夯土基和加油站，提供坚实基础和有力保障，让深度工作续航更久、效率更高。

（How）深度工作习惯具体如何养成呢？可参考如下方法：

渴求——指定工作目标

渴望达成的事情，可宏观可具体。

提示——指定地点时间

进入固定地点或时间段后便会自我暗示：我要进行深度工作了。设定时间节点更容易全神贯注，一直绷太紧会让效率下降。

反应——

（1）指定工作规则

开始工作后，你要规定自己可以做的和不能做的，减少不必要的选择犹豫，以免浪费宝贵的意志力。

（2）指定支持行为

提前准备类似吃东西、做运动、将文件提前分类等的行为，让大脑保持清醒，减少脑力劳动浪费在不必要的环节。

奖励——指定奖励环节

完成后奖励自己放松大脑，以开始下一次深度工作。

（Where）适用于独自进行的工作项目，而且习惯养成是个人的事情，存在喜好及偏差，可以在此基础加以调整。

【A1：描述自己的相关经验】

要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思

自训练营开始，写作业占据了一天的大半精力。因为需要持续思考，所以我把自己关进书房里，写之前要吃一些甜食缓解压力，并且提前和家人说好如果我不出房间门就不要来打扰我。写作过程中手机静音且屏幕朝下放置，除要查阅拆页上下文及专业概念，规定自己不能上网，写作开始到结束，感到自己完全沉浸在“心流”状态里无法自拔，同时期待第二天写作业的美好时光。

渴求：提升写作能力

提示：书房 作业

反应：不看手机 限制上网 要求不被打扰

奖励：刷剧

反思：原文提到的工作支持没有用过，可以尝试有意识的在做其他事情时，在不影响的前提下，脑子里思考拆页片段如何写更好。

【A2：我的应用（目标与行动）】

要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控

目标：一个月内养成写书法时进入深度工作状态，每周六完成一幅心经，共四篇。

行为：

渴求——写字水平提升

提示——书房前一晚提前铺开纸墨笔砚，每日9点-11点。

反应——写字前吃一个水果可以听古琴手机静音不能玩

奖励——刷一集剧