1.翻开口腔（松下巴） 30次
2.狗喘气 1分钟
改良版“嘿、哈” 30秒
弹发音“贺、夜、哈、或” 30秒（操练弹发音，是锻炼膈肌）
3.唇操
①撮唇 10次 20秒
②合口左右撅唇10次（左右为一次） 30秒
③转唇 30秒 八个八拍
④双唇打响 30次 30秒
ba-ba-ba-ba 60次 1分钟
4.舌操
①顶腮 30次 30秒
②刮舌 20次 20秒
③转舌 八个八拍 1分钟
④弹舌 30秒
da-da-da-da 60次 1分钟
5.数数：123 321 1234567 765 567 7654321（主要看你一口气能数多少遍）
6.数枣：出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少：一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、.....（看你一口气能数多少）
7.自由锻炼.
增加：吸满气，均匀吐出，发“丝” 23次
吸满气，均匀吐出，发“衣” 23次
调嗓子发螺旋“啊” 用气味带动 练音律56次
