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昨天标题没对，从来！！！
01歪果仁
有一个歪果仁一个普通的歪果仁在他高二的时候被棒球把鼻子打塌了，而且伤及到了神经当他醒来的时候基本没有感知了，记不清是哪一年，总统是谁，甚至连自己的母亲名字都用了10秒才想起来，最后就晕了过去。他被送到了医院他肯定会被送到医院，否则就要挂掉外伤导致他多次的癫痫发作更夸张的是，他擤鼻涕的时候，左眼球居然从眼眶里凸出来了了了了！！
之后就是一系列的康复训练他很爱好棒球运动一年后，他回到了球队，但是并不顺利，被开除了高三队伍但他并没有因此而沮丧，立志要重回球队真正的逆袭是他进入丹尼森大学每天早睡早起每天保持房间的干净每周举重几次...
2012-11发表文章，记录自身习惯
2014年粉丝10万
2015年粉丝20万
2016年，《时代》、《企业家》、《福布斯》等定期转载文章，年阅读量800万人次
美国国家橄榄球联盟、篮球职业联赛、职业棒球大联盟的教练阅读其文章
2017年初，创办“习惯学院”
500强公司派选员工参与“习惯学院”学习——10000多名
2018年粉丝50万
期间他成了丹尼森大学顶级男运动员、入选“娱乐与体育节目电视网”学术全美队、获得丹尼森最高学术荣耀-校长奖章等成就这个人是《掌控习惯》的作者詹姆斯·克利尔他因记录习惯、实践习惯到发生改变而出名，上面的成就足以证明他用实践，证明了习惯带给他的变化，也让所有人都看到好的习惯对未来的帮助有多么大这本书是一本可以实战的书籍，作者通过4个核心步骤形成了养成好习惯的闭环：提示、渴求、反应、奖励
02很重要的两个理念（思维定式）
在讲方法之前，我们必须要理解两个理念，这两个理念非常重要，也可以把它叫做思维定式我看完这本书，除了作者讲的四个核心步骤之外我更认为这两个理念的转变是非常重要的，尽管作者对它的笔墨不是特别多第一个理念是“不要将微习惯作为目标，它只是整个体系下面的一个行为环节”
举例说明【我想拥有健康的身体】这是一个大的体系，在这个体系之下有很多个微小的习惯比如：早睡早起、定期运动、健康的饮食、愉悦的心情等这些微小的元素构成了你想要的“健康的身体”如果你以微小习惯为目标，你可能会不太那么容易坚持或者达到最终目的因为你的目标是早睡早起，你做到了！
但是，这个习惯长期坚持下去就一定能拥有更健康的身体吗？早睡早起的人就不会发胖吗？显然不是所以，不要以微小习惯作为目标，而要以“整体体系”为目标来维持你的微小习惯
第二个理念是“身份的变化，把自己当成某类人”
比如，有人给你发香烟，如果你说：“不了，我正在戒烟”此刻，你的身份角色是“正在努力克制香烟的诱惑，是一个正在戒烟的人”而如果你说：“不了，我不抽烟”此刻，你的身份角色就是“我是一个不抽烟的人，我不需要克制什么”
而改变身份的方法有两个步骤：1、确定你要成为哪一类人2、用小的成就证明个自己看
这里说一下第二点，我通常的做法不是用外界来给我激励，我是通过寻找内在的成就来鼓励自己。比如，我如果要减肥，首先我给自己的身份是“我是一个遵循健康饮食的人”，这样我就不会随意乱吃东西；其次，我会在思想上抽象一个人角色出来，这个角色和我完全相反他暴饮暴食，经常吃垃圾食品，还很懒惰当这样的一个虚拟人物出现在我的思想中，我每次在饮食之后，我就会对自己说：“今天又比你（虚拟胖子）健康了一天”
当然，你也可以个自己的身份定为“我是一个健身达人”，而不是“我想健身”记得上面两个思维定式：
03如何培养好的习惯以及改掉坏的习惯
作者给出了非常具体的可操作方案，即上面的四个步骤，下面我就简化来写，文章末尾我也会贴出思维导图
一、提示：要想培养好的习惯，就让与之相关的习惯显而易见比如，我想每天晚上都看看书，遵循显而易见的原则，我们只需要将书籍放在我们的床头即可改掉坏习惯用相反的原则即可：让它脱离视线比如，我要戒掉熬夜看手机最好的做法就是，我在上床之前不将手机带进卧室，这样我就看不见它
二、渴求：让我们想做的事情变得有吸引力作者给出了一个比较实用性的方法就是绑定喜好法即将想做的事情和需要做的事情绑定在一起比如：经常追剧，这并不是一个好习惯，但是你又很想追剧，怎么办将追剧（想做）和骑单车（需要做）绑定在一起即在室内一边追剧一边骑单车
这一招我自己没有试过，但理论上说得通更多的例子可以看思维导图改掉坏习惯用相反的原则：让它缺乏吸引力
三、反应：让我们想做的事情变得很容易执行还是拿阅读来讲，我要保持每晚睡前读书，除了显而易见之外，还要很容易执行；即我可以先每天晚上读1-2页的书，慢慢从思维上养成睡前阅读这种行为习惯，之后当习惯养成，我自然而然的就可以多读几页
作者介绍了一个妙招【两分钟法则】，具体的方法可以看思维导图
这个步骤的核心思想是：集中精力重复一个小元素/动作，直到技能内化；然后把这个新的小习惯作为跳板，拓展更大的行动（在整个习惯体系内）而改变坏习惯用相反的原则：让它难以执行
比如，要戒掉睡前看手机，就不拿进卧室，甚至把它锁起来，把钥匙放在离我是很远的屋子再比如，想喝冰啤酒，就把啤酒放在冰箱外面，这样你就不能马上喝到冰啤酒
四、奖励：让我们想做的事情变得使人愉悦我的一个观点和作者不谋而合，那就是“延迟满足”，我前几天也单独对此撰文在此之前并没有看这本书这一步骤的原则是，让好习惯变得愉悦，让坏习惯变得厌恶作者提到了一个方法：心流
很多人都在提心流，但是很多人却很难进入心流我会比较容易进入心流状态我怎么判断进入心流状态呢有两种感觉第一个是，感觉时间过得非常快，好像也没干什么就到点了第二个是，我会很容易被周围突如其来的动静惊吓
我记得很多次我都被我的闹钟惊吓，心脏会瞬间加速跳动今天早上的闹钟又把我惊吓了一次作者也给出了更容易让人进入心流的说法“需要完成的任务难度必须比你目前的能力高出约4%左右”为什么是4%？不清楚但从理论上而言是可信的
因为，我回顾之前很入神的状态，发现都是在看一些相对比较难理解的书籍或者思考一些复杂的问题的时候那么，这就印证了作者的说法：难度要稍微高出能力一点点如果难度不够高，自己就没办法聚精会神的去思考和理解，毕竟是自己的舒适圈的东西，也不需要动用太多的脑子难度太高的话，又非常的困难，别说心流了，看都看不懂，门都摸不到，咋进去？
04观点
我很早就开始早起，促使我早起的契机是我看到了一句话，那句话是“你早起干嘛？”我突然就问我自己，对啊，我早起干什么呢？但我又希望改变，所以我就给自己设定一个早起的目标：看书或者学习
有了目标，我就会去行动我自认为我的意志和行动都足够的强所以，我能够戒掉十几年的烟瘾，戒掉好几年的游戏，戒掉以前经常喝的碳酸饮料等等不是很好的习惯这些行为可能并不算是什么值得炫耀的事情写出来的目的也是希望能够帮助大家意识到一个问题：只要你真正的想做，没有什么事情是做不到的，如果你做不到，说明你内心并不真的想做——这话是拿破仑说的！
最后就是，这本书带给我三个启发：
小习惯可以改变大体系，让我开始重视更多的微小习惯，比如，经常对别人说“谢谢”
培养习惯之前，先转换身份定位，比如把”我想健身”改成“我是健身达人”
让好习惯显而易见，并且变得容易执行；这是入门砖，必须踏出这一步，后面的奖励什么的都好说。
总之，这是一本实战性非常强的书籍
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文章内涉及到的文章：珍惜吧！这可能是以后整个社会都非常稀缺的能力了
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