经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。

　　星期一早上，小米粥或白粥，脱脂牛奶，苹果，中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7,8分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期二早上，小米粥或白粥，荷包蛋，苹果，中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7,8分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期三早上，菜包子，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期四早上，菜包子，荷包蛋，香蕉，中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期五早上，小米粥或白粥，苹果。中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期六早上，苹果，脱脂牛奶，中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期三早上，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　菜谱解答：

　　西红柿、黄瓜都能减肥，可以代替食谱中的苹果。

　　牛奶：必须是脱脂牛奶!

　　建议喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖类少，有条件的话可以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用!

　　食谱中晚餐有七分饱和八分饱的进食要求，但可能有人不了解七分饱和八分饱的概念，下面做详细解释。

　　七分饱：每餐七分饱，健康活到老。七分饱的感觉就是还没吃饱，感觉胃部还有空间，可以再吃，对食物有热情，但是吃食物的速度已经减少了很多。

　　八分饱：胃部已经满了，可以继续吃，不会有难受的感觉。

　　九分饱：吃饱了，勉强还能吃几口，但每一口吃下去都是痛苦。

1.早起喝水做拉伸

2.利用一切时间锻炼

3、不要喝碳酸饮料

4、绝对不能不吃早饭或者是午饭

5、禁止吃任何的膨化食品

6、水一天必须8杯以上，绿茶对减肥有奇效

7、饭后不能坐，起码半个小时才能坐下

8、请在下午4点后做到除了水其他东西一概不吃(除经期)

9、任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖

10.饭后散步半个小时以上

11.早睡

首先先热身15分钟，不管用什么方式（跑步，爬楼梯，跳绳，椭圆机），程度大概是微微出汗

然后进行keep的力量训练（我常做的马甲线/瘦腿训练/臀部训练）你可以在keep里找自己的薄弱位置进行组合，每次务必两个组合，保证三十分钟的训练量。

最后进行有氧运动30分钟以上（跑步5km/游泳一小时）如果是刚开始运动做不到也没关系，一点点增加，半个月肯定可以了！

这样大概是一个半小时，500-600卡的消耗，你要知道这还比不上一个麦当劳套餐的卡路里。

但是只要基础代谢加运动消耗大于你摄入的食物量，你就在瘦！体重秤不会一下子反应出来的。

运动大概会在一个月养成习惯，所以第一个月务必坚持

然后就是坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持积极参加超级超级超级超级坚持坚持坚持坚坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持己见超级超级超级超级超级超级超级超级坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持，坚持就是胜利啊

看到过这样一句话，要么瘦，要么死