第三部分 重新设计你“思想的瀑布”形成每日练习的习惯:第96天冥想练习
我所经历的只有我对他人的感受，这就是为什么我要驻足于纯粹的思想上，要祝福我遇到的每个人的原因。
要想彻底清除你心里的黑暗情绪，就要你宽恕自己的罪恶感。这个思想已经出现多次，因为它是达到宁静的金钥匙。宽恕个人的罪恶感，或者称为自我宽恕，是达到宁静的关键一步。可笑的是，如果你把罪恶感通过愤怒、评判和攻击投射到别人身上的话，你就不可能宽恕自己的罪恶感。然而，当你学会宽恕他人的过错时，你的宽恕就会自动回到你的身上，这就遵从了相互作用律法，这也是你治愈罪恶感、进入深层冥想状态的方法。这样看来，宽恕可以看作高级的冥想练习。没有什么经文或者呼气技巧可以像宽恕一样深化你的冥想行为了。
多数有效的冥想技巧都有助于创造一种宁静感，使得潜伏在心灵中的恐惧和罪恶感减轻。你的思想越是宁静安详，你离核心自我就越近。在冥想过程中，当你集中注意力于宁静的意象时，意象就只是帮助你到达内心宁静的一种方法而已，然后你就可以更深入地进行练习。
然而，如果你可以将技巧应用于诸如宽恕这样的练习上，就能在更大程度上扩展你的练习了。 不要小看宽恕和不做评判的影响。只要你集中于如何不去评判，冥想就会变得很自然，你也就不需要什么技巧了。每天都要花些时间来学习宽恕这门艺术，这是世界上唯一可以保证你的生活充满意义、能真正得到发展并充满快乐的行为了。你在宽恕之路上走得越远，你的旅程就越是不可思议。难道你不想过一种每天都充满学习和发现的奇妙冒险的生活吗？这就是宽恕能为你提供的。
每日小贴士
1.宽恕是最高级的冥想技巧；
2.开启宁静大门的关键步骤：宽恕他人，自我宽恕，消除内心的黑暗情绪，进入深层冥想状态。
END
