玩一次标题党，没错，最近我对自已在早上干得最残忍的事就是训练自己五点起床。

一．我为什么要早起？

        从去年6月份接触到时间管理，看了几本相关的书籍，听了几位大神的讲座，每一个都提到了对于大块时间应该怎样利用，而最好的大块时间就是靠早起腾出来的。我对时间管理很感兴趣，也一直在实践当中，从去年8月16日到今天，每天写晨间日记、日程表，听番茄钟，吃三只青蛙一直在坚持，唯独早起是个坎儿，一直没敢去尝试。

        直到一个月前，我看了彭小六的《让未来现在就来，成为高效能的行动派》之后，书中有一节再次写到了早起的那些事，还给出了很多具体可操作的方法，于是怀着对男神的崇拜，我想要有所突破的念头就更加强烈，于是结合自己的情况，从6月14日开始，进行了21天早起习惯养成的微信朋友圈打卡计划。

二．我是怎样起来的？

1.目标设置

        就像六哥说的，做任何事需要循序渐进，一开始不要给自己设置太高的目标。例如我的早起目标是成为5点派，所以我的计划是分三步走，第一个七天早上6点起，第二个5点半起，第三个5点起，这样做最大的好处就是让身体逐渐适应，慢慢养成早起的生物钟。

2.闹钟放远

        目标设定好后还有一点需要注意，就是一定把闹钟放在离床较远的地方，那种需要起床去关的距离，避免闹钟一响随手按掉就接着睡的情况出现，而且我因为是跟朋友合住，每次为了避免把她吵醒，我都是第一时间立刻起床去按掉，这样最起码是起来了。

3.唤醒身体

        这时候有可能整个人还是混沌的状态，我会在KEEP上做一个7分钟的晨起唤醒练习，几个动作下来，既不会占用太长的时间，又会让整个人彻底精神，然后去用凉水洗漱吧，这些动作完成后，我敢说大部分人即使再回到床上也睡不着了。

4.当众承诺

        当然，上述步骤做了之后刚开始兴奋早起个一两天还是有可能的，但是要长期坚持还得对自己狠一点，毕竟每个人都有嘴上说要干嘛但身体却很诚实的情况，所以这时候你需要当众承诺的力量，很简单，在朋友圈或者社群打卡，让他人监督逼自己完成目标，这样即使有天想偷懒，也会碍于面子继续执行。我当时开始前就在朋友们面前发了“毒誓”，要是21天中哪天我没有做到就在群里发100元红包，相信我。这招最管用，真的跪着也得起来。然后就是有罚也有奖，成功21天早起后我给自己的奖励就是办了自己心仪已久的健身卡。

5.洗洗早睡

        最后一点很简单，但是特真理！早睡才能早起，如果你半夜一点还不睡觉，同时还嚷嚷着第二天要早起这纯属扯淡，即使起来了效率也不高，所以我基本上要求自己每天11点前睡，这样5点起才能保障有6个小时的睡眠。然后又会有朋友问，不会觉得困吗？实话讲这要因人而异，要看每个人的睡眠质量，科学研究表明正常情况下我们需要7~8个小时的睡眠，但科学也证明身体是可以练习只睡6个小时甚至更短的，很大成功的企业家都是这样的，他们拥有快速恢复身体机能的能力，就像某手机充电5分钟通话2小时一样，这里不展开论述。总之我们要记住，要在大脑最需要睡眠的黄金时间进行休息充电的速度就会快很多，当然如果你有条件，我建议中午可以午休半个小时，但不要超过半个小时，因为过了就会进入深度睡眠，再起来之后反而会更困，这也是科学证明。

三．起来后我都干了啥？

        然后到了解读大家最好奇的部分了，起那么早，你到底要干啥？当然是干对自己进阶有重大好处的事儿，总不能用来刷微博吧。但是请注意，这里有个大误区，就是因为大家都这么想，好不容易起来了我得干点正事呀，所以就开始逼自己干一些比较苦逼的事情，比如明明不喜欢背单词，好家伙一开始五点起就逼自己背两个小时，这样做得结果往往适得其反，第二天更起不来了，因为真的太痛苦了。所以在一开始的培养习惯阶段，我们真的可以慢点来，先做点轻松愉悦的事儿，比如做个早餐、看几页小说，跑个步，甚至看个微电影、综艺节目都没有问题，别给自己太多负担，先养成早起的好习惯再开始规划早上的时间干什么完全可以。

所以过了那个阶段我现在早上起来基本固定：

1.KEEP晨起七分钟练习（见上文）；

2.洗漱；

3.冥想：是一种关于如何缓解压力和焦虑、提升专注力、拥有更好的睡眠等的瑜伽练习，我用的工具是NOW正念冥想APP；

4.看书：以前我看书是在上下班路上用kindle进行的，但电子书有很多局限，尤其很多书籍也不适合用电子形式去阅读，所以有这么一大段不受打扰的时间我一定会留大部分用来读书，这部分通常占早起之后用时最长的部分。我关于“读书方法论”的主题阅读，有5本都是在这个时间内读完的。如果当天有课，对了我是名培训师，我就会再试讲一遍当天的内容；如果想换换脑子，我也会进行晨跑；但像今天，我就用了写了这篇文章；

5.日程表：主要是我今日代办事项的罗列，这可以让我再上班后快速进入到工作状态；

6.遛狗：我是个幸福的铲屎官，我的狗儿子锅盔是一只乖巧可爱的刚两岁的红棕色小泰迪，我每天想干的事情很多，事项排得很满，以前每天仅有睡前的半个小时会带他出去溜溜，剩下很多时候都是他一个人乖乖在家等我回来，我很是愧疚，现在早起了必须多带小锅子出去玩玩，我也勉强能算个合格的主银，我与他还有很多故事，有机会再说给你们听。

          好了，大抵就是这么多，现在即使周末，我也没有睡到过8点以后了，而且是自然醒。你看看，这多残忍，想睡懒觉也再也睡不了了。

        如果你再问我早起带给我什么，我想，除了多了可以全心专注做自己想做的事的时间，多了陪伴家人的机会，多了拥有健康体魄的可能，多了一份自信和从容，更多了一份“日进一卒，功不唐捐”的状态。我爱这种感觉。