老王的第一堂课，就讲能量管理，安排的太好了。

很久以前，我也看过许多时间管理的书，但落实下来，就感觉非常难，明明列出了详细的清单，也按照轻重缓急四象限来操作，还是很难完成，特别有挫败感。

直到我开始心灵成长，对能量状态有了更多的了解和觉察，原来，不是我拖延，不是我懒惰，而是我的能量不足，动不起来。

了解自己的能量状态，并建立自己的能量补给库，是工作生活的前提。身心是一体的，身体能量不足，会拉低心理能量。心理能量不足，负面情绪得不到释放和排解，会影响身体能量，甚至身体健康。

所以，要从身体能量和心理能量两方面进行补给。

我的能量补给清单

1/ 体能

运动: 八段锦+瑜伽

从十年前开始练习八段锦，瑜伽，已经成为了日常习惯。通常是，起床后练习八段锦，大概十多分钟完成，睡前做一些瑜伽拉伸的动作，静心，又促进睡眠。

心得分享:

八段锦是一套道家养生功法，从中医观点来看，运气动血叫做「运动」，八段锦的动作对调理脏腑功能，疏通经络都有很好的效果。

做完之后，我会感觉到能量满满，特别有精气神儿，浑身暖暖的感觉。瑜伽也有这个功效。

起初很多年，我在练习的时候，只是去完成动作，有时候也会念头纷飞，很多时候是不在当下的。

最近半年开始，每一次练习，我会把注意力放在身体上，去感觉每一个动作，以及每个动作所带来的身体感觉，完完全全地正念练功。甚至自己有念头起来，也注意到念头。做到念念分明，更有觉知。

饮食: 自认为饮食比较健康，几乎不吃“垃圾食品”，80%素食，从小就不喜欢吃肉。

偶尔持续工作的时候，会忘记吃饭。以后会更加关注身体的感觉，听从身体的指令，不亏待自己。

但由于我对吃的需求并不大，能饱就行，所以饮食方面带来的能量补给效果不太明显，只有在饿的时候最管用。

此外，一些美食呀，甜品呀，零食呀，也达不到能量补给的明显效果。

睡眠: 10点左右睡觉

80%的时间，很少熬夜，基本在10点左右上床睡觉，入睡快，很少失眠，中途也很少醒来，一觉睡到天亮，精神饱满。

20%的时间，会因看书，追剧，工作等原因晚睡。很多年，潜意识的信念都认为，晚睡会影响第二天的状态，结果，第二天真的昏昏沉沉。

最近半年，练习着放下这个旧信念，更新成新的信念「即使睡的晚，第二天也会能量满满」，结果，真的自我催眠成功。状态不受睡眠早晚的影响。耶✌️

2/ 思维

听课: 以心灵成长和妈妈商学院为主。

近期，芝华老师的音频，心灵之缘的声音春晚，小飞虫讲奇迹课程，以及妈妈商学院的课程，都非常赋能。

从内到外，心灵成长主题的音频让内在更安稳，滋养。妈妈不烦的音频课，带来向外行动的力量。

读书: 主题阅读

目前在读心理学主题，金钱主题，国学主题的书籍。读书也是我获得能量的重要方式，而且会做笔记，有输出，有实践。

创作方面: 写作为主

以写作为主要创作方式，生活随笔，觉察笔记，日常事件的复盘，读书心得，都是写作的内容。

写作就是我的禅修。写作，是一次自我对话，自我看见的过程，仿佛被聆听，被理解，也让自己的思维得到系统整理，能获得非常大的能量补给。

3/ 情感

创造和谐关系的能力

由于我是专业的沟通老师，拥有非常好的沟通能力，所以在生活中，能从周围的各种关系里获得支持和协助，滋养和力量，减少了能量的消耗。

一对一倾听陪伴

我拥有固定的一对一倾听伙伴，她们都是身心灵导师，我们会定期进行深度的沟通，分享彼此的故事，生活中的困扰，相互都能给出高品质的聆听与陪伴，每次聊天，身心通畅，非常滋养。

4/ 精神

价值感，使命感:

P.E.T.父母课+方糖读书会+心理咨询

每次上完课，带完读书会，做完咨询，都特别有成就感，特别滋养，回味无穷。

施与受是一体的，做这些真心热爱的事情，不单是我向对方提供支持，也从整个互动过程，以及对方的生命故事里，获得鼓舞和能量。

兴趣爱好: 自由书写+静坐+舞动+手触+写毛笔字

自由书写，是一种自我疗愈的方式，在心理学领域，被称作「表达性艺术治疗」。

原本混乱的内心，通过书写得到清理和释放，回归安稳和平静。

关于自由书写，也有很多主题书可以阅读，《写出我心》《故事的疗愈力量》《书写的疗愈力量》

静坐，我之前在带领方糖读书会时，在现场有固定的冥想环节，非常赋能。最近，也把静坐列为日课，每天练习。

也开始读这个主题的书籍，以及跟随音频来练习。

乔布斯，列侬，大卫林奇，都有静坐的习惯，从静坐中获得灵感。

与宗教无关，与心灵有关。通过静坐，让我对自己的心念有所觉察，跟身体联结，最终放空头脑，止念，内心获得平静。

篇幅原因，另外几个补给方式就不详细介绍了。

觉察自己的能量状态

这方面，我还是能够敏锐地感知到。在我所学习的领域里，把这叫做「回应身体的需要」。

饥来餐饭倦时眠。聆听身体，回应它的需要。

有时候，我觉察到自己能量低的时候，会立即行动，改善自己的状态，也会通过「止语」来暂停能量的损耗。这也是在爱自己。

先照顾好自己，再照顾家人

在自我成长之前，我是不会拒绝别人的，有求必应，确实消耗能量。

现在，跟朋友聊天的时候，快到睡能量觉的时间，就真实地表达，结束通话。

朋友提出的请求，能做就做，不能做就不做，不让自己为难。

带孩子的时候也是如此，有体力陪玩就一起玩，能量低的时候，就给自己充电，静坐读书舞动，都可以在孩子自己玩的时候，安心进行。

你先站稳，方可抱人。

目前，把静坐，八段锦，读书，听课，书写作为日课。

并在每一项日常活动中，练习正念。