20190715 人生四问-第45篇 45/365 成都，晴，巴山夜雨。

 “我是谁？”“我是我的武器，积累了亿年智慧的潜意识、情绪、情感。”

一个人幸福的能力，不取决于一直处于健康的情绪状态中（不现实也无趣）。而是，取决于是否能够随时随地，从不那么健康的情绪状态中，迅速调整回来。情绪不佳，心情不好，多常见，多正常。我们调节情绪时，一般从情绪本身这个维度入手，和情绪死磕。实际上，还有其他4个维度，可以帮你调节情绪。

《普通心理学》是一本心理学学生入门的必修书，它在讲述情绪的调节维度时，给了5个维度，可以帮助我们全面调节情绪，一个维度不管用时，迅速换一个维度，不留在原地死磕。

维度1、生理调节

当情绪发生时，身体会有对应的生理唤醒，如：心跳速率加快、体温升高或降低、血压、瞳孔、神经内分泌等变化。比较明显的就是：当我们悲伤时，会感觉冷；兴奋高兴时，瞳孔会放大（看见喜欢的人时，感觉眼睛在发亮）。 当我们处于烦恼、痛苦等负面情绪中时，我们能够感知的状况就是，身体会变得僵硬、难受、紧绷。这个时候，我们可以快速做几个简单的瑜伽动作、原地走动一下。有条件的话，还可以慢跑一圈，洗个热水澡，泡个温泉……让身体的各个指标和部位状态发生变化，从而来改善情绪，简单又容易操作。 图片描述(最多50字)

维度2、情绪体验调节

当我们体验到强烈的情绪时，我们会采取一些相应的行动来“释放”情绪，来改变情绪本身的状态。比如：发泄、寻求帮助、独处等。 当某个事件让人愤怒得不可遏制时，我们可以选择立刻解决问题，发泄情绪；如果是悲伤和伤感，问题又不能及时解决时，我们选择回避，暂且忘记这件事，去忙着别的事。等时机成熟时再来解决。 一定不要一直长时间沉溺于，某种强烈的情绪状态。

维度3、行为调节

可能你还不知道，在日常生活中，为了达成自己的“目标”，获得自己的“利益”。我们不自觉的，就在对情绪进行行为调节，比如：就算不高兴，在看见其他人需要打招呼时，也会改变自己的低落情绪状态和表情，马上调整状态到友善愉悦的身体姿势和表情——微笑，问候一声。 我们总是抱怨这种“强颜欢笑”的状态，但它确实有利于我们情绪状态的改变。在日常生活中，我们会采用两种调节方式，一是抑制、掩盖不恰当的情绪表达；二是给出恰当的交流信号。 强颜欢笑，会让你真正笑起来。

维度4、认知调节

心理学家道奇等人认为，人的情绪系统和认知系统是信息加工过程中的两个子系统。也就是我们常用的情绪调节方法，在意识的信息加工过程中，我们意识到了某种不太好的情绪，就会去挖掘产生这个情绪的原因，然后想办法来改变当下这个情绪。 情绪ABC理论，应该是比较完善和系统的认知调节方法。

具体介绍和实施步奏，参考下文： 你还在被情绪操控？1个「管理情绪」的经典方法，2分钟就能学会

维度5、人际调节

人活在社会中，很多负面情绪、痛苦体验也是来自于与他人，来自于与他人的互动，来自于与他人的冲突。 但社会中的他人，也是给于社会支持（关心、关爱、理解、倾听），调节负面情绪的超级帮手。当不良情绪产生时，寻求与“爱你的人”、“客观理性支持你的人”的互动，会是非常好的情绪安抚办法，同时还能找到良好的问题解决、冲突应对的经验和建议。有利于，在以后的互动中，减少负面情绪发生的概率。 心理学家研究表明，抑郁倾向的情绪不会传染给其他人，但健康的好情绪能够传染给他人。也就是说，当你情绪好是，你能安慰情绪糟糕的人；当你情绪糟糕时，能够被情绪好的人感染。 社交，理论上对于情绪调节，百益而无一害。 图片描述(最多50字)

5个维度（身体、情绪、行为、认知、社交），全方位掌控情绪，做情绪的主人。

【甜菜君】研究幸福|一切为了过好此生。 [人生四问]回答“我是谁？”“我来自哪里？”“我将去何处？”“如何度过当下？”，探索如何让当下更幸福的方法。 此文是甜菜君[人生四问]第45篇文章。 学应用心理学，有三级心理咨询师证，现在主业：研究幸福。 题图来自互联网 ，基于 CC0 协议