本文整合自詹姆斯艾伦的知乎回答：《人最重要的能力是什么？》和 《怎样做一个内心强大的人？》，略有删改。

【1】：保持你的睡商的能力。难度系数五星。

不论碰到什么事情，碰到多大的困难，晚上都能够正常入睡，并且睡得像小孩子一样的踏实，第二天早上能够精神抖擞的醒过来，去解决你所面临的困难和问题。

我觉得这是一个很重要的能力和技能，而且这也是一个很难的能力。随着我们年龄的增长，我们的睡商会慢慢降低，我们不再像孩子一样能够一觉到天明，如果真的遇到什么烦心的事情我们可能就开始失眠了，失眠会让你精神萎靡不振，本来就糟糕的心情可能会因为失眠变得更加糟糕，这可能会让你的失眠更加严重，恶性循环，我相信经历过失眠的人都会有同感。

人生不如意十之八九，谁都难免会遇到坎坷，如果你有能力保证自己的睡眠不受影响，不管发生了什么事情，你在该睡觉的时候都能酣然入睡，该醒来的时候自然而醒，这样你就会有足够的精力去解决你所面临的麻烦，不管多么困难，一切都会过去的。

【2】：保持内心平静的能力（inner peace） 难度系数四星

我们处在一个纷乱的世界里，保持内心的平静是一件很难的事情。很多年前，因为脱发我被折磨的狼狈不堪，内心焦虑崩溃，然后不知如何从图书馆借到了一本书《做命运的主人》，作者：詹姆斯艾伦，我的知乎头像就是他本人。这本书给了我很大的启发和改变，他在书中告诉我：“人只有保持内心的平静，才能爆发无限的可能。”随后我又阅读了他的其他所有书籍。在那段最为困惑苦恼的日子里，他的书籍带给了我无限的能量，我放在床头不断的阅读。我网上的很多账号都变成了jamesallen或者詹姆斯艾伦，我希望通过这些来时刻提醒我“保持内心的平静Keep Inner Peace”。

保持内心的平静，能让你在遇到事情的时候临危不乱，能让你有“泰山崩于前而色不变”的沉着与冷静，能让你有“上善若水”般的与世无争，遇到麻烦你不再会慌乱，遇到苦难你不再会苦恼，你只会冷静思考积极应对，我想只有能够随时保持内心的平静才能成为一个真正的男人。

诚然，保持内心的平静并不是一件容易的事情，需要你不断的去练习，不断的去实践，不断的去提高。

【3】：冥想，放空自己的能力 难度系数三星

冥想应该是这三件事情中最容易做的一件事情了，但是人们往往忽略冥想的重要性，也很少有人能去坚持冥想，经常冥想会降低一个人的杏仁核的活性，让你变得不那么容易受负面情绪的干扰和影响，可以更加有效的处理生活中的各种麻烦和困难，让一个人变得更加理性、快乐、乐观和积极，身体和心灵都变得更加的健康。

【4】：坚持锻炼身体的能力难度系数三星

健康对于一个人的重要程度我觉得不需要多说，没有健康其他一切都变得毫无意义，包括生命在内。坚持锻炼身体不一定能保证你一定不会得病，但是能够很大程度上增强你的抵抗力，增强你的体质，增强你的免疫力，尽量让你远离疾病。锻炼身体并不难，难在持之以恒的坚持。不管多忙，我基本上每天都会到操场慢跑半小时，或者其他运动形式锻炼，每天半小时到一个小时，只有下雨的时候才会中断。

【5】：保持内心的强大 难度系数五星

看到这个问题让我想起了他：余则成。

忧郁的眼神下面是一颗平静而强大的内心。

我觉得真正内心强大的人应该是像余则成这样：无论在什么情况下都能保持内心平静的人。

他外表柔柔弱弱，看起来和平常人没有太大的区别，但是在遇到紧急情况时能够临危不乱，表现的异常平静，普通人在遇到危险危机情况时心跳可能已经过百，血压不知道飙升到了多少，大量分泌肾上腺激素，心慌意乱紧张的开始发抖，可能连最简单的任务都无法完成，而像余则成这样的内心强大的人物，他能够非常平静的处理接下来的事情，内心平静的像一望无际的海平面，再大的风浪也无法激起半点的涟漪。

孙红雷先生在谈到余则成这个角色的时候说道：“这是我所演过的角色中，最硬的硬汉。他不是那种仅仅是表面强大的英雄，他是一个真正的内心非常强大的英雄。”

如果你能像余则成这样，无论发生怎样的不幸，无论这个世界对你如何的不公平，你都能心平气和泰然处之，从容应对，我想你的内心就开始变得强大了。

如果能掌握这些能力，我想再难的人生都没什么可怕的。你能做到吗？