背景###
过完年后回来开始制定跑步计划，当时看到悦跑圈上有一个“2017挑战懒癌”的活动：就2017年一整年跑够2017公里。当时是2月份了，然后拿2017年除以剩下的天数，大概每天坚持跑6公里多能完成这个目标。于是，我就定了每天早上早起跑都6公里的距离，一般7公里左右，大概1个小时20分钟左右（其实后面一公里差不多都是走路）。
身体发出需要休息的信号###
这期间发现脚趾肚磨起茧，起茧之前是疼的，坚持下来起茧之后就不疼了。可是没多久左脚膝盖开始隐隐作疼，开始看一些跑步的书籍。感觉自己跑步姿势不对，当时想边跑边矫正自己的跑步姿势，觉得膝盖像脚趾肚一样，忍忍磨起茧就好了。可是就在昨天右膝盖也开始疼，还疼得挺厉害（晚上左脚踝疼，后来想想才发现被摩拜单车坑了，最近回南天，路都比较潮湿，摩拜轮胎一点不防滑，骑着摔了一跤，应该是扭着膝盖了），我想我是得了髂胫束综合征（俗称跑步膝）。身体的信号告诉我不能再继续，必须休跑。
坚持到今天除了疼还剩...###
到昨天一共跑了40天，总里程281.27公里，参加了一个“素跑全球的活动”坚持打卡14天。现在也养成了早起的习惯，虽然不得不暂时休跑，我想早起的习惯是这次坚持剩下的，我会继续保持早起。这次经历也让我意识到身体的不足，接下来休跑的这段时间，需要好好的弥补，争取未来可以坚持每天跑上几公里。
跑步暴露的问题##
1.跑姿不对
一开始没注意跑姿，随便跑，可是后面膝盖开始疼之后，看一些跑步相关的书籍。开始关注自己的跑姿，发现是后脚跟着地（据说这是很伤膝盖的姿势）。开始思考时忆起曾经不止三个人说过我走路拖着脚跟走（看我的鞋也能看出，每双鞋的脚后跟都磨损的很厉害），不过平时也没留意。可能是因为跑步用到的肌肉多（据说会调动身体80%以上的肌肉参与运动），平时的一些小问题就容易暴露的更明显。记得看过一些跑步文章说前脚掌着地（后来验证应该是前脚掌先着地），膝盖保持弯曲，会比较轻松。于是我开始取下耳机，感受自己的身体，感受自己的步姿。可是又进入了一个误区“变成垫着脚尖跑步(⊙﹏⊙)b”，跑了两早上发现小腿好吃力。于是关注自己脚步的位移，再看相应文章，发现我忽略了一个事实，还有后半段：将重心过度到脚后跟。这样就是膝盖保持弯曲，前脚掌先着地，然后脚后跟着地，这样重心的移动就是一个弧线，膝盖受到的冲击自然会减少。当我发现这个时，觉得自己突然开窍，而且那几天跑步的速度也自然提高了。可是很快又暴露了一个更严重的问题。
2.肌肉力量太弱
自认为找到了至少是适合我的跑姿，可是伤痛还是越来越严重。究其原因，自认为有三个：
- 没有休息
- 核心肌肉力量太弱
- 盲目坚持
《硬派健身》说肌肉恢复时间一般10h-72h
尤其一些大肌肉需要花费72h之多，可是我一开始就每天坚持，没有给肌肉休息时间，导致伤痛越来越严重。
《爱上跑步的13周》里说身体里的各个肌肉就像链条一样，紧密相连，再加上人体对伤痛的自我修复能力，相当于某一块肌肉薄弱导致伤痛时，身体会调整自己，让其他部位来弥补，但是会表现在某些地方疼痛。如果很多地方肌肉力量都薄弱，就像链条脱了一扣、两扣，接二连三引起连锁反应。
我感觉自己现在就是“链条起了连锁反应”，好几个地方疼痛，警示我不得不得休跑。想办法提高自己的肌肉力量再继续。
其实肌肉力量薄弱平时也有表现，只是我一直没在意过而已。就走路拖脚后跟这个坏习惯现在想想是小腿无力还是懒（观察过很多人走路的姿势，他们都是提起脚后跟走路），是懒导致小腿无力，还是小腿无力导致懒。另一件事就是我办公的坐姿，看过同事模仿我坐姿的照片，大概像下图的样子：
我想我的背阔肌力量应该为负o(╯□╰)o。
总是驼着背坐在工位上办公。还有一个是去年健身发现的，我肩背总是驼着。昨天拿了几个包裹(7本书外加三个很轻的包裹)回来，走了五六百米，回到家居然手臂在颤抖，只想说我这是有多弱。
总结
现在想想，按照现在这个样子等我老了，可能各种问题就一一暴露，因为跑步让我提前重视这些问题。接下来就需要矫正这些问题，辣么，奋斗吧，先练练我的肌肉力量。继续健身，在健身中感受我的身体，希望早日康复，并能健康的回归跑步。年初定的目标不断，只是换种方式而已，因为礼物也不能白拿。继续加油！
以此文祭奠我坚持40天跑
无戒日更挑战营第四天。###
