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《人生的智慧》一书中说：“控制饮食会保证我们身体健康，控制社交会让我们心灵平静。因此，只要我们能和孤独做朋友，那么我们就相当于得到了一个金矿。”

最近，我链接到了一个非常可爱的女孩子叫蝇小竹，她只是随意地在自己的公众号下面发了一则小广告，说是自己一个月减肥成功30斤，要带领大家一起减肥。

说实话，在看到这个广告之前，我虽然知道自己其实已经很胖了，急需要减肥了，但是并没有刻意想去减。看到广告后，我联系到她，她很积极和开心，说我是联系她的第一个人，她本来不抱有希望有人会找她了，一看到我报名重新燃起了斗志。

于是，她开始制作海报在朋友圈里面打广告，很快我们的队伍就招募到了11人，我看除了我年纪稍微长点，大部分都是大学生，我开始惭愧自己都一把年纪了还这么不自律，不能控制自己的体重，又如何控制人生呢？

一开始，小蝇也比较抓瞎，不知道这个小社群怎么运营，我本来就学过很多管理类的课程和运营知识，我就自己主动打卡每天早中晚吃什么，大家看到后也一起开始了打卡。

我的第一步，是把吃饭的碗从大碗完成了拳头小的碗，这样可以有效控制住每次吃饭的量；早餐我从以前喜欢吃肉馅饼改成了酸奶鸡蛋；午餐从以前在公司食堂吃，改为了吃谷物代餐棒，苹果或者是低脂肪食物，公司食堂饭菜味道很重，油水也很大，而且我们的工作性质还是久坐不动的那种，很容易就长胖了；晚餐我也改为了青菜豆腐等清淡食物，油尽量少放了。我还每天至少步行10000步，加上每天喝八杯水，配合小蝇的16+8饮食法和轻断食。

就这样，经过了6天后，我今天一称瘦了6斤，一下燃起了减肥的信心。减肥食谱库如下：

全麦面包，紫薯，杂粮粥，玉米，荞麦面，糯米饭，山药，土豆，燕麦，红薯，南瓜，魔芋丝，小米粥，薏米，莲藕，这个是含有优质碳水的。

鸡胸肉，去皮鸡腿，牛肉，牛里脊 ，虾仁豆腐，鸡蛋，羊肉，排骨，去皮的鸭肉，瘦肉，黑鱼，这些是含有优质蛋白的食物。

番茄，黄瓜，胡萝卜，冬瓜，菜花，蘑菇，杏鲍菇，洋葱，这些是含有丰富膳食纤维的食物。

草莓 柚子 桃  樱桃  苹果  梨橘子 橙子  菠萝，猕猴桃，木瓜  火龙果。

早餐最好是  碳水+蛋白质+膳食纤维。

【16+8减肥法】简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食，这种方法很多明星都在用，非常好执行。

这个减肥的原理是，人类消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。

这种方法相比于5+2轻断食，更好的能让我们接受，方法也是比较简单的。

第一点，就是吃的方面没有严格限制，但最好高蛋白低碳水，原则上，这个方法对吃的东西没有严格限制，但如果想效果显著，和其它减肥方法一样，不要摄入太多糖和碳水。

第二点，中午一定要正常吃饭，很多人减肥一段时间后就突然崩溃开始暴食，为了避免这种情况，中午一定要正常吃饭，比如说那天特别想吃麻辣烫、火锅，那就中午去吃，缓解口腹之欲。注意，吃大餐一定要放在中午。不过也不要每天火锅麻辣烫的，最好就正常吃饭，这个应该懂吧。

第三点，周末是减肥的关键，很多人工作日能严格执行，但是一到周末就破功，周末一旦破功那么一星期的努力都白费。所以周末也要严格执行，还是那个办法，大餐都放在中午吃，和人约饭也约在中午，晚餐就不要吃大餐了。

第四点，无论如何坚持一个月以上，如果你真想减肥，要么就别开始，要么就一定坚持一个月，一个月后不想减了再说，不过我看我的朋友，后期会越来越愿意减肥，根本停不下来。因为一个月会有明显效果。

第五点，每天早上称体重，记录自己的饮食运动状态，每天记录会非常有成就感，也会反省自己一天的饮食。

第六点，8点后禁水，因为有些人是水肿体质，如果不想影响减肥心情，最后8点后禁水。

第七点，平台期喝黑咖啡加大有氧运动，这个减肥方法也会遇到平台期，就是1-2周体重都不会掉，这个时候我自己的方法是每天早上喝无糖黑咖啡，晚上加大有氧运动量，1周左右就会有效果。

以后我会继续控制饮食，多加运动，这次减肥成功后，以后再也不会继续复胖回去了，我要做一个身材窈窕精致，夏天可以随意穿旗袍的女子。

在享受孤独方面，我做得非常好，现在下班后周末我都会安静地呆在家里学习和写作，也不会和朋友们出去逛街和玩耍，等到学习累了就做做家务整理一下房间，或者去附近的公园玩一玩，一个人也非常怡然自得。

要么孤独，要么世俗。控制饮食和社交，成为一个身体健康和内心安宁的人。

作者：陌小诺，用脚步丈量世界，用文字思考人生，读万卷书，行万里路，交四方友，赚万贯钱，用有限的人生体验不一样的精彩!

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