自己这阵睡眠时好时坏，睡不踏着、会半夜老醒、醒后睡不着、睡眠质量极差。

对于治疗失眠的文章都会阅读并尝试，实践总结如下:

1、早上练金刚功、傍晚练长寿功、时常会冥想十分钟。试过我不能下午后练金刚功，会更加影响睡眠。

2、早起拍八腘，白天上午敲大腿外侧胆经。

3、睡前泡脚、梳头100下、推大腿内侧肝经。

4、用刮痧板刮手臂内外侧、及刮全身，最后刮脚掌及大脚指很助眠。

5、揉腹、推带脉。

6、按揉以下穴位，内关穴、神门穴、合谷穴、三阴交穴、太冲穴、泉涌穴。疏通经络易堵塞穴位来调理脏腑。

7、睡前躺床上，做手指操、握固、弯曲大拇指、五指拿捏动作，大姆指推中指肚。

8、躺床上勾脚趾、蹦脚背10次以上。

9、在入睡前可以按揉常用的助眠穴位，在经外奇穴中有睡眠穴和安眠穴。

10、放松身心，在心里默念着:“这一天结束后，你可以休息了，这一天你过的很充实，你很棒！你很完美！……”给大脑及身体予以提示，向大脑发出睡觉的信号。

11.躺床上冥想全身开始放松，放松身体每一处肌肤。

12.478，吸4憋气7呼气8。

13.做腹式呼吸，吸气肚子鼓起，呼气收肚子。

14.还阳卧、吉祥卧。

15.睡前两指揉搓耳朵和捏揉耳垂。

16.睡前什么也不去想，放空大脑，闭眼眼球向上看和向眉心处看，感到会有光晕睡意就来了。

17.常敲屁股，盘腿双手向上举，向上时吸气，憋气10秒，放下时呼气。

以上是我天天在做的，真的是一夜睡到天亮的！中午还需午睡。

这样的睡眠，第二天早起后，真是能量满满，浑身充满力量，心情愉悦而欢喜，觉的周遭一切都格外美好与幸福，内心平静、喜悦、安宁！

感恩！