上篇文章，介绍了提高意志力的第二招，在知道意志力会传染之后，我们可以为自己寻找这样的5人系统：伙伴、榜样、见证者、导师以及开始行动的我，来帮助自己坚持行动。
今天的文章将介绍提高意志力第三招。
首先，仍然先看一个实验。
1972年，美国斯坦福大学校园的一家幼儿园里，心理学教授沃尔特·米歇尔做了这样一个有趣的实验，被称之为斯坦福棉花糖实验。研究者找来一些四岁的小孩儿，让她们单独待在一间房间里，桌子上的托盘里有一样那个年代的小孩子很难抵御的诱惑——一颗棉花糖。研究者告诉孩子们说她要离开一会儿，如果孩子们想要在这期间吃掉桌子上的那颗棉花糖，那她们就需要摇一个摆在桌子上的铃铛，但是如果他们能忍住，暂时不吃这颗棉花糖，坚持等到研究人员十五分钟回来后再吃，那么研究者就会再给这些孩子每人一个棉花糖作为奖励。这个任务是考察孩子的意志力的，用心理学的术语来讲就是一种延迟满足能力。
大多数4岁的孩子才过几秒钟就坚持不住了，摇铃铛吃糖，有些甚至没有摇铃就直接把糖吃了。记录那么成功的孩子们独自挣扎的录像是很有意思的，出人意料的是，看这盘录像带更是学习自控力的绝妙一课。有一个女孩儿用头发遮住的脸，这样她就看不到零食啦，有一个男孩虽然盯着零食看，但是他把铃铛推得远远的，这样他就够不到了。另一个男孩做出了妥协，他舔了舔零食，但没有真的吃掉它们——这预示着他将来在政界会有出色的表现。
在棉花糖实验中，一个四岁的孩子能够等待多久，预示着十年后她在学术界和社会上能否取得成功，等待时间越久的孩子更受人欢迎，学习成绩更好，也很擅长处理压力，她们的高考成绩也更好。我们需要意志力来抵御即时的诱惑。我们每天早上都咬着牙起床来辛勤工作，但是要月底才能拿到薪水。我们寒窗苦读十几年，只为了十几年之后能找到工作获得成功。只有意志力坚强的人，才能为将来的收获可以忍耐，来获取长远的成功。
因此，无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式来抵抗即时的满足：
第一，当你受到诱惑要与长期利益相悖的时候，请想象一下这个选择就意味着你为了即时的满足感，放弃了更好的长期奖励；
第二，想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果，然后扪心自问，你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
如果未来的奖励无法激发我们的意志力，那么我们可以试试未来的惩罚。对于一些人来说，坏的情况往往比好的情况更能够激发他的意志力。因为他们可能对做成一件事的渴望并不极其强烈，而同时又未曾深入考虑过做不成这件事的负面情况，多数情况之下，便会对自己放松要求，如果失败的话也可以接受，如果没做完的话就算了吧，等等，这个时候他们意志力就会薄弱，只能接受放弃或者失败。比如，对想戒烟的人，可以把肺癌患者的肺，畸形的小孩，破裂的婚姻等等未来可能造成的结果展示给他们看，以此来激励他们戒烟。
所以，提高意志力的第三招就是用未来激励自己：
第一，在诱惑面前，等待10分钟，多想想长远的奖励，来抵制现在的诱惑；
第二，在受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励；
第三，预先对未来的自己做出承诺，作好拒绝诱惑的准备，用奖励或威胁来激励未来的自己；
第四，遇见未来的自己，创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
